产前营养餐饮食谱,产前营养餐饮食谱图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产前营养餐饮食谱的问题，于是小编就整理了2个相关介绍产前营养餐饮食谱的解答，让我们一起看看吧。

1. 有哪些适合孕妇哺乳期时吃的家常菜？
2. 一直都很挑食，坐月子就比较担心了，月子餐食谱该怎么定？

有哪些适合孕妇哺乳期时吃的家常菜？

哺乳期的宝妈，对饮食是有一些要求的，饮食新鲜、清淡为主，不要吃辛辣、过咸、过甜以及***性食物，油炸食品、烟酒、过量味精以及药品等。否则，会随着奶水进入宝宝身体，会引起宝宝拉肚子、帐气以及智力减退、生长发肓迟缓等，不良后果。

哺乳期宝妈要注意饮食均衡，对营养比较全面，有营养食物都是需要吃，食物应该是要多样化的，才能保证有充足的奶水，避免婴儿出现营养不良的问题。多吃点鱼、蛋、瘦肉、豆类、新鲜蔬菜、牛奶以及果汁等。而不同菜之间也需要合理搭配，哺乳期适合吃的家常菜有很多，其搭配不同营养也不同。

哺乳期适合吃的家常菜有：杂骨菌菇汤、莴笋炒虾仁、小芋头烧鸡翅、红烧肉，炖猪蹄、山药排骨汤、板栗烧鸡、玉米排骨汤、西红柿炒蛋等等。哺乳期的宝妈，以清淡为主，少辛辣、饮酒不要碰以及***性食物，特别要注意食品卫生安全。适当参加户外运动，增强身体代谢功能，确保有健康充足的奶水，为宝宝健康成长打好基础。谢谢邀请

按照传统的习惯，如果产后新妈妈饮食不当，就会影响乳汁的分泌。所以产后新妈妈应该合理的安排自己的饮食，结合自己产后哺乳期的饮食经验，接下来谈一谈新妈妈哺乳期一些即有营养又不影响乳汁分泌的家常菜

一、产后哺乳期妈妈饮食要求

1.食物要松软可口，容易消化吸收

2.少量多餐，荤素搭配

3.慎食生冷食物

4.不要吃辛辣***的食物

5.要摄入足够的钙，即有利于妈妈身体的恢复，又增加乳汁的分泌

二、推荐一些哺乳期妈妈经常食用的家常菜

我经常吃的几道菜

看到这个问题，我觉得非常暖心。有你这样的妹妹或者弟弟，是全家人的福气。我现在就是哺乳期，平时吃东西没什么可忌口的，而且母乳是足够的，这让我觉得很骄傲。

平常的菜最基本要保证安全无毒，最好吃当季新鲜的蔬菜， 散养的鸡鸭鱼肉什么的，以减少激素或者添加剂的摄入量。当然要说散养或者是什么的，我们也无从查证，只是凭感觉罢了。

我最常喝的就是小米粥。我觉得小米粥营养很全面，而且还有利于乳汁的分泌。关键是我爱喝，我婆婆还给我里面加了核桃仁，枸杞，葡萄干什么的，是那种比较浓稠的粥，喝了也比较抗饿。再次推荐一下。

我喜欢吃水果，苹果，橙子，芒果，火龙果等等，我都爱吃，没什么禁忌，但我不喜欢果汁，感觉味道都变了。我还吃过海鲜，花蛤，鱼，墨鱼等，也没忌口。

但要非常注意，自己没什么反应不代表没事，关键还要看宝宝的反应。

从我的例子，你可以看出来，哺乳期可以吃的菜范围很广。你可以问问你的嫂子喜欢吃什么，根据她的口味来做，同时观察宝宝的反应，没有拉肚子，没有过敏症状就没事儿。

要经常变换菜色，一方面是怕把人吃腻了，另一方面也要保证营养均衡。

希望回答能有所帮助，欢迎留言讨论。

谢谢悟空的邀请！刚生完孩子的宝妈体质虚弱，气血两虚，再加上婴儿的生长发育需要均衡的营养，月子里的营养补充至关重要的。

哺乳期的家常菜：

一：丝瓜炒鸡蛋，丝瓜丰富的维生素C和B族维生素含量极多，既能对宝妈筋骨酸痛有缓解作用，又有促进乳汁分泌。

二：豌豆炒虾仁，豌豆专治气血不足，豌豆含有优质[_a***_]，能使宝妈产后虚弱有康复能力，对乳汁不通，有治疗作用。

三：无花果排骨汤，无花果健胃清肠，又含有丰富的维生素，具有催乳作用，宝妈在产前应提前坚持吃一段时间的无花果，不仅补血，又避免月子里乳汁不足的尴尬。

四：肉沫蒸蛋，猪肉剁碎50克，鸡蛋打散加1比1.5倍的水，盐少许，开锅蒸十五分钟左右即可。

传统的鲫鱼豆腐汤，和猪蹄花生汤月子里宝妈最好也吃几次。

一直都很挑食，坐月子就比较担心了，月子餐食谱该怎么定？

你好，我是月子营养饮食指导，根据你的提出的问题，首先要了解自己孕期的营养是否合理，孕期的各项营养检测是否有没有达标的地方？以此为基础对哺乳期月子营养饮食进行对应性的搭配和调整。

在月子饮食当中，我们应该遵循的就是均衡营养，合理膳食，最好是不挑食，但是即便是有自己特殊的情况，对饮食会有选择性，也不是不能完成一个合理营养的月子饮食。

首先我们要知道在月子期间应该对应性地摄入哪些营养，然后在这些营养所包含的食材当中呢，我们是可以进行合理的搭配选择的。

—，优质蛋白的摄入很关键关系到母体自身组织的恢复，以及乳母的哺乳质量。符合优质蛋白的种类有牛奶，鸡蛋，鸡肉，牛肉，羊肉，猪肉，还有鱼虾。

二，产后补血很关键，在整个生产过程当中，我们身体会有很多的血流失，所以能够补血的食材每天要定量摄入。能够补血的原料呢，主要是以三红为主，就是红肉，肝脏和血制品。红肉呢就是指瘦的猪肉，瘦的牛肉和羊肉。动物肝脏呢，也是补血相当不错的一个食物来源，肝脏不建议吃的太多，一周两次，两次总和不超过100克就行。

三，每天青菜的摄入量要保证在500克左右，而且这里多数应该以绿叶时蔬为主。绿叶蔬菜除了能够给我们提供多样的维生素以外呢，它要有具备很好的膳食纤维，对我们肠道有很大的益处，另外蔬菜可以提供全天所需钙量的35%。

四，混合杂粮的主食呢也是不可少的，每天的这种杂粮谷类杂豆儿的混合主食，应该保证在300克左右。

我给您的饮食建议搭配是每天一斤牛奶，每天一个鸡蛋，每天瘦肉类摄入100克左右，每天的鱼肉摄入在100克左右，每天的豆制品大概在70克左右，500克的蔬菜，300克的杂粮主食，还有那200克的水果，这样就完成了我们整个一天饮食的种类的搭配，在这些种类当中可以选择自己喜好的种类，烹调上要注意，我们要规避的就是高温烹调，调味方面我们尽量要做到低盐，低油，低糖。

希望我的解答能帮您实现一个营养快乐的月子生活。

你赶紧抛弃旧习俗吧，坐月子不要担心吃的问题，只要坐月子不吃生冷、寒凉、辛辣***性食物，以及煎炸、油腻食物等，大多数食物都是能吃的。产后恢复关键在产后三个月的时期，但也不要滥用营养，喝多了肉汤和七七八八的粥只会使宝妈发胖。

法国<span style="font-weight: bold;">PWRH含有的产后恢复营养燕窝、阿胶、补皿的皿红铁素和多方面营养，透膜瞬间吸收，通过细包到达血液，营养吸收是传统食补的25倍。国人做月子虽然讲究，可是产后补剂只有外国产妇用。国外女人也不坐什么月子，但在现实生活中月子病的中国女性却比国外高很多。可见营养补剂比坐月子要管用的多。你看哦旧习俗就仿佛做了一个***月子。

PNRWHO国际营养标准

国际卫生组织提出了多项产后营养成分和指标配比的标准，

PWRH产后补剂能保护女性生殖健康，而且率先通过了PNRWHO国际标准，它可以：

1、补充孕产流失营养18-20%

2、消除生殖炎症，清理残淤营养23-25%

3、宫体内膜、产道损伤修护26-28%

4、恢复生殖弹性营养、皮层松弛的营养17-19%

想要月子餐食谱既健康又营养，那就得找高端一点的月子中心了，北京妈咪爱月子中心很好呀，我就在那坐的月子。从硬件配套到技术服务均严格按照韩方标准实施执行，配有专门的厨师，月子餐全部选用有机食材，专业的厨师加营养师科学搭配出既营养又健康的月子餐，这家口碑很好的，你可以上网上查询一下。

到此，以上就是小编对于产前营养餐饮食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于产前营养餐饮食谱的2点解答对大家有用。