健身男模怎么锻炼,健身男模怎么锻炼肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身男模怎么锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身男模怎么锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 男模的食谱是怎样的？
2. 没有健身器材，只练俯卧撑和仰卧起坐可以练出肌肉吗？

男模的食谱是怎样的？

1、 严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

2、 坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在***和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。

3、 最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化

4、 进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。 感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~

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没有健身器材，只练俯卧撑和仰卧起坐可以练出肌肉吗？

可以的，我本人就特别喜欢自重训练，尤其是俯卧撑。俯卧撑也叫伏地挺身有很多变式，很多花样，这样训练起来也不会感觉到枯燥乏味。

俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、[_a***_]、腰背和腹部的肌肉力量。那么俯卧撑和仰卧起坐到底能不能长肌肉呢？首先我们弄清楚肌肉生长的几个条件：

有的小伙伴不禁要问什么是肌纤维断裂？我们怎么才能知道几纤维有没有断裂呢？这个问题很好，我们了解什么是肌纤维断裂。

人体的肌肉组织与其他组织不一样，成长方式并不是分裂增长，而是自身变粗，也就是说肌肉纤维的数量是不改变的，当肌肉组织所承受的作用力超过极限时，肌纤维会发生撕裂性断裂或者是疲劳性断裂。

那么肌肉纤维断裂我们会有什么感受，怎么样才能达到断裂的效果。

1 肌肉泵感，就是肌肉紧绷的感觉，这时候肌肉极度充血，是由于肌肉纤维承受了比较大的作用力发生断裂产生的感觉。

2 力竭 ，就是当一组动作持续做之后，肌肉暂时疲劳无法再有效的抗阻支撑了，肌肉纤维由于疲劳发生断裂。

3 延迟性肌肉酸痛，肌肉纤维受损和糖酵代谢中的乳酸共同作用产生的感觉。

肌纤维断裂之后，为了适应现在的负荷而通过蛋白质修复使肌肉纤维变粗。重复的断裂，会重复的修复，从而使肌肉越来越大。一般情况下大肌群需要48小时的休息恢复时间。而在这个期间要保证足够的蛋白质摄入，才能让肌纤维很好的恢复变大变强。

可以的。俯卧撑锻炼胸大肌，仰卧起坐锻炼腹肌。

虽然这两个动作很单一，对肌肉增长的意义不大，但是可以训练力量和肌肉耐力。

当然，也不能小看俯卧撑，俯卧撑已经被很多徒手健身大神玩出了花。

胸大肌分为上中下三个部分，平地俯卧撑可以锻炼到胸大肌的中部，腿放在凳子上可以变成下斜俯卧撑，可以锻炼到胸肌上部。手放在凳子上可以锻炼到胸肌下部。双手并拢可以锻炼胸肌的中缝附近。

全方位的动作训练可以让我们获得更加漂亮的胸型。

我们生活中很多人都跟题主一样，想到锻炼了就是俯卧撑和仰卧起坐，一个锻炼胸肌一个锻炼腹肌，那么我们只做这两个动作到底能不能练出肌肉呢？答案是肯定的，肯定会练出肌肉，只是多少的问题，当然想成大神或者男模身材那肯定是没戏的。

胸肌相对来说算是我们肌肉中比较好锻炼的肌肉群了，单独靠俯卧撑的确可以收到非常好的效果，只需要您保证质量和数量，绝对会有收获。

俯卧撑有很多种类，除了我们常见的标准俯卧撑，还有宽距俯卧撑（两只手放得很宽，主要锻炼整个胸大肌）、窄距俯卧撑（两只手放很近，主要***胸肌中线）、上斜俯卧撑（身子往上，主要锻炼胸肌下部）、下斜俯卧撑（腿部高于身子，主要锻炼胸肌上部），然后还有比如单手俯卧撑之类的属于进阶版，难度大一些，前面的练好了再做尝试就可以。

如果我们想要靠俯卧撑练出很好的胸肌，那么数量绝对不是说每天几十个就收工了这么简单，一般对于新手来说，也需要严格按照分组来做，不同动作每次四组，都是直接做到力竭，俯卧撑就那么点重量，没有办法调节重量只能靠增加数量来提升效果，后期进步之后就不同俯卧撑一次练到位，一天能有几百个数量的话效果自然不会差。当然也要注意休息，量大的话，不用每天练，可以隔天练一次。

再来说说我们的仰卧起坐，现在已经不是很流行仰卧起坐了，因为实践证明对背部腰部压力的确很大，长期练容易伤背伤腰，所以现在推荐是卷腹。

仰卧起坐和卷腹初始姿势都一样，不一样的就是卷腹只要求卷不要起，可以看看下图形象的区别。

卷腹也有各种各样的动作，我们想要很好的效果也是需要按组来做，以下几个动作可以做做参考。

到此，以上就是小编对于健身男模怎么锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身男模怎么锻炼的2点解答对大家有用。