健身怎样锻炼腿部,健身怎样锻炼腿部肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身怎样锻炼腿部的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身怎样锻炼腿部的解答，让我们一起看看吧。

1. 腿部有肌肉，健身应该怎么练？
2. 怎样合理锻炼大腿和小腿？
3. 腿不能受力，如何健身？
4. 健身如何练腿？

腿部有肌肉，健身应该怎么练？

重量是肌肥大的关键。如果你每一次训练都是上一次训练的重量组数和次数那你的肌肉只会适应这种训练强度，它不需要募集额外的肌纤维来帮助，如果它不募集其他的肌纤维，我们就无法得到肌肥大。

这个问题您这么问，我的理解就是腿粗想减少腿部肌肉，让其看起来更加匀称！谢谢邀请，这类问题，此前我也详细说过，这里不做过多解释，但是我要再强调一下，所谓的肌肉腿往往会出现在运动员或者是平时很喜欢运动的男性女性长期运动后，都会使腿部肌肉变的很发达。

如果是女性朋友的话，不是运动员但喜欢运动，那么腿粗的话可能是因为拉伸没有做好的缘故，因为女生想长出肌肉腿实属很难啊！

那应该怎么减

一，适当的运动。

剧烈运动只会导致加重腿部肌肉，这里的运动是指缓慢的那种，（水中漫步就是一个很好的瘦腿方法）

二，按摩

想变成细腿，就需要大家先把肌肉变得柔软，慢慢的敲打大腿上的肌肉。

还可以配合揉捏等动作。

三，运动后要完全放松

每次运动后都要用手拍打自己的肌肉，使其放松，不要保持紧绷，长时间紧绷可能让肌肉更加结实。

最后一个就是适当的泡泡脚，腿！

如果是锻炼腿部肌肉，首先你要明确锻炼的部位目的，腿部分前面的股四头肌，后侧的股二头肌半膜肌半腱肌等，内侧的大腿内收肌群，建议把臀部肌肉也加上（臀大肌臀小肌臀中肌），前侧的负重深蹲（看你想达到的目的如果是长肌肉建议少次数大重量（循序渐进），如果是塑形建议轻重量多次数，多组数），后侧的直膝硬拉可以做（次数重量参考前侧锻炼的建议），内侧的可以做一些宽距的髋外展的深蹲。

如果是女性朋友的话，不是运动员但喜欢运动，那么腿粗的话可能是因为拉伸没有做好的缘故，因为女生想长出肌肉腿实属很难啊！

那应该怎么减

一，适当的运动。

剧烈运动只会导致加重腿部肌肉，这里的运动是指缓慢的那种，（水中漫步就是一个很好的瘦腿方法）

二，***

想变成细腿，就需要大家先把肌肉变得柔软，慢慢的敲打大腿上的肌肉。

还可以配合揉捏等动作。

三，运动后要完全放松每次运动后都要用手拍打自己的肌肉，使其放松，不要保持紧绷，长时间紧绷可能让肌肉更加结实。

1.有肌肉并不是坏事，并不存在肌肉型肥胖这一说法，更多的是，肌肉和脂肪在一起。你只是脂肪充满在了肌肉的周围。

2.这种类型的人该怎么锻炼其实很简单，注意拉伸肌肉，然后锻炼腿部的时候细化腿部的肌肉快，要跟全面的训练，不要只是做深蹲，硬啦。多做离心动作，快收慢放。

腿部肌肉我的建议还是以短跑、高抬腿、深蹲等组合练习而成。

每天锻炼时间要长达1小时以上效果更加。

每天重复练习，可随着自身情况适量增加训练强度。

每天可以配合着扎马步、垫脚尖、鸭子步、蛙跳等***训练配合训练。

怎样合理锻炼大腿和小腿？

应该是全身都比较瘦吧。

注意加强饮食营养、放松身心，少思虑，提高肠胃功能，都是不错的***方案。

锻炼的话可以选择瑜伽，很不错的一项健身项目。

个人认为急不来，要泰然处之。

学会爱上真实的自己，对自己有信心，发自内心的喜悦平和，很重要！

只要练好深蹲与提踵两个动作，臀部大腿小腿实现流线型增肌，到时穿啥裤子都好看哈~

深蹲训练是最经典的下肢训练动作，对臀部、大腿、小腿以至于腰背部都有强烈的***提高。

去不了健身房？

没关系，规划好强度，居家深蹲也有效果的。深蹲在于大强度负荷，没有负重的情况下调整动作的难度即可。例如弓步深蹲和单腿深蹲就是非常不错的下肢训练，既可以提高肌肉与力量，又可以提高身体功能性，更好的享受生活。

提踵训练是针对小腿训练的动作，也就是常说的“垫脚尖”。同样，提高强度可以练习单腿体重，垫高脚和放慢速度，整体***就会很好啦！

只需要以上两个动作，配合饮食睡眠良好补充，就可以实现腿部形体的完美展现了哈。

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腿不能受力，如何健身？

腿部没有力量，人的稳定及平衡性就会受到影响，走路容易摔跤，耐力性差。要想增加腿的力量，一个简单的动作就可以解决，还可以细小腿肚子。方法是双脚立掌上抬，一次以自己能够接受的数量程度定数做，可以做几组，然后坚持每天做，循序渐进逐渐增加到一次性一千次为最佳。这个动作还可以***到[_a***_]功能在脚上的反射被位，一举两得。具体方法是两脚与肩同宽，双手可选择叉腰也可以选择自然放下，吸气时前脚掌立起来，不要太快，要慢慢立起来，呼气时，脚后跟放下来。如果能够用八段锦最后一段最后七颠百病消那个动作代替更好。

如果腿不能受力的话，可以对上肢肌肉力量进行练习，做一些简单的练习动作比如：俯卧撑这种常见的健身运动主要锻炼上肢，腰部腹部的肌肉，尤其是胸肌，对于上肢肌肉锻炼有很大的帮助，做俯卧撑时，应该用2到3秒钟时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右然后要马上用力撑回起始位置。

引体向上也是一种锻炼上身肌肉的运动，引体向上，要求有一定的握力和上肢力量，对于发展上肢悬垂力量肩带对于背部肌肉，手臂肌肉，肩膀肌肉有很大的，它是一项很好的力量耐力项目。

仰卧起坐，也是一种锻炼身体的方式，仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，然后还原成坐姿，如此连续进行，练习仰卧起坐时的速度要因人而异。

如果腿受伤了，最好不要再进行健身，调理好身体再进行练习，健身就是为了身体更健康。

健身如何练腿？

今天，郭老爷给大家介绍一套非常完美的腿部训练方法，如果你想让大腿训练更暴力一点，这个计划你可以很好的参考。在健身房里，永远有一部分人不愿意练腿，太累了，受不了，又不是打比赛，没必要......充满着种种排斥的声音。但是，你们有没有想过，如果一个人的腿部力量不足，那是非常危险的。腿部的基础力量，不仅掌握着身体的平衡性和身体的稳定性，而且还影响着身体运动力量的整体协调性。尤其是运动者，如果不注重腿部力量的训练，那么在运动中就会因为身体缺乏稳定性而导致训练意外而受伤。

腿部是一切行动力量的源泉，我们每一个人都应该加强腿部力量的训练，只有这样才可以更好的保护自己，腿部关节才能得到更好的保护，更安全的完成各种运动训练项目，避免各种运动意外伤害，这一点对于跑步者尤为重要。

这里一共有6个腿部力量强化训练动作，本套训练内容使用杠铃，小杠铃，哑铃，固定器械来完成大腿训练***，可以更好的帮助大家强化腿部肌肉力量，强大的肌肉力量是关节的重要保护伞，才会对关节进行全面的保护，从而降低关节的压力和磨损。正所谓“年轻不练腿，到老定后悔”，腿部是我们的身体支柱，更是我们的立身之本，我们一要保护好自己的腿部。每个动作8-12次，做4组，组间休息60秒，动作间休息120秒，整套动作完成一共288次。

热身动作，做2组，每组做20次

动作一

在健身房经常看到卧堆架上挤满人，而在深蹲架的人却寥寥无几，也许大家都认为强壮就是拥有伟岸的胸肌和一对巨臂！但是！人体的大部分自然动作，如搬运，奔跑，登山等都是下肢占主导作用，登山最常用的肌肉，就是双腿的肌肉。若双腿的肌肉不强壮，爬山时容易肌肉双腿无力，勉强行走的话容易伤到膝关节，失去平衡容易跌倒等伤害。所以在进行下肢运动时，最好是先锻炼腿部的肌肉，这样才能更安全，并且提高你的运动能力！

那么，我们怎么会错过对腿部肌群的锻炼呢？有人问我要不要练腿，练腿到底重不重要。在这里回答一下，练腿是非常有必要的，毕竟不管是从美观协调，还是机能上都是有很大作用的。所以今天特意来说一些在家无器械练腿的六个动作，训练次数4*30。

1、囚徒下蹲。髋部与膝关节弯曲，背部始终挺直。当大腿达到几乎与地面平行时，把你的身体重心向后转移，就像要坐下一样。有控制地继续放低身体，直到大腿后侧紧贴小腿。这是该动作的最低点（图30）。暂停一会，然后仅靠腿部发力将自己推回到起始姿势。起身过程和下蹲过程应该是完全相反的。脚跟始终不要抬离地面，膝盖也不能向内转。

2、原地蹲跳。不要小看这个体式，只须简单的蹲跳就能调动大腿和小腿的所有肌肉。通过跳跃，瞬间的爆发力加快血液流通，改善腿部循环，“消灭”堆积在腿部的多余脂肪！此外，膝关节的灵活性和稳定性也能在蹲跳的过程中得到提升。

3、保加利亚式深蹲。由于只有单脚接触地面，所以它更能集中锻炼下肢肌肉及个人稳定性等。在我们进行这个动作时，大家可以留意一下我们的背部会自然挺直不易弯曲，增加了安全度及稳定性，虽然这是一个合成运动，但股四头肌是主要发力的肌肉，故能最大限度地***了股四头肌的集中使用和发展，当然它亦如其他单肢运动一样能促进核心力量身体平衡的能力。

强化下肢不单只是进行深蹲，你必须训练下肢所有的肌肉，包含股四头肌、臀大肌、膕绳肌及有助于移动及稳定下肢的较小肌肉群。

锻练这些肌肉群，你需要几种动作来训练你的最大肌力、单脚肌力、稳定度甚至是活动度。这样的方法让你成为一为更全面的运动员，同时减少伤害的风险。

MBSC训练机构的创办人 Mike Boyle 建议以下6个下肢肌力动作，将它们整合到你原本的训练菜单中，让您下肢训练更有效果。

杠铃硬拉Trap Bar Deadlift

六角杠硬举是Boyle最爱的双肢动作，喜爱的呈度更甚于深蹲及传统的硬举。因为它结合了深蹲及硬举二者的好处。他说：「You get Squat mechanics with Deadlift benefits.」动作强化强关节、下肢同时也建构上背、下背及握力。如果您想要强壮的背及厚实的上肢，不要再观望了。

2. 单腿硬拉Single-Leg Deadlift

到此，以上就是小编对于健身怎样锻炼腿部的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身怎样锻炼腿部的4点解答对大家有用。