健身锻炼肚子变大,健身锻炼肚子变大怎么回事

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼肚子变大的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身锻炼肚子变大的解答，让我们一起看看吧。

1. 有人说想减肥应该先增肌，你怎么看？为什么我的增肌训练导致肚子越练越大？
2. 肚子有点大，怎么才能快速减脂增肌把腹肌练出来，求方法？
3. 增肌一个月了，肚子大的很快，基本上处于放松就看出来很明显的样子，我到底应该怎么搭配锻炼？
4. 产后腹部肌肉及韧带松弛、脂肪过度积压停留导致腹部变大，要如何恢复呢？
5. 肚子上有很多赘肉，想练出腹肌的话是先减肥好，还是直接练好呢？你怎么看？

有人说想减肥应该先增肌，你怎么看？为什么我的增肌训练导致肚子越练越大？

“想减肥先增肌”，会出现这个说法有两种原因。

1、肌肉可以增加人体代谢，增加热量消耗。

2、减肥并不是只能做有氧训练和单纯的节食。

这个说法的正确理解应该是：一份合理的减肥计划，应该有力量训练的部分。

一个需要减肥的人，往往骨骼肌含量是很低的。在接触增肌训练之后，通过新手***期，肌肉（瘦体重）会有很高比例的成长，有时甚至会高于脂肪的减少速度。

很多新手减肥，如果没有过度节食，并且有合理的力量训练，会发现腰围有所减少，但体重不降或者不降反增就是这个原因。

那么为什么会出现增肌训练肚子越练越大？最大的原因就是训练强度与摄入热量不匹配。

增肌的理论，是每天摄入热量要大于消耗热量500-700卡路里。

但这个热量有个前提，就是训练频率和强度要足够。而新手训练时，由于神经募集肌肉能力的不足，往往训练努力程度都达不到标准。

SO，当你每天摄入多余的热量，而又没有足够的训练强度支撑，自然就会肚子越练越大。

首先，你要先知道减肥的原理，人体的消耗量大于摄入量，那么身体就会慢慢瘦下来，减肥先增肌也有一定的道理，同等质量下肌肉的体积远小于脂肪，而且人体的肌肉量增加就会增加新陈代谢，也就是消耗量。增肌需要补充蛋白质，减少对碳水的吸收，无形中减少了摄入量，久而久之就会瘦下来。

但是光增肌却没有减少碳水的摄入反而因为运动而增大饭量那就会跟题主一样越增肌肚子越大。

最好是增肌配合有氧运动一起，而且在饮食上进行改善，减少米面等碳水的摄入，用蔬菜，鱼肉鸡肉来代替米面，慢慢的把饭量减下来。三分运动七分吃就是要控制好饮食才能健康的减肥。

首先表示这个说法的方向性是正确的，一位从不锻炼的人，其基础代谢率不高，如果有减肥的想法，那么增肌和提高基础代谢都是基础要做的事。

但每个人基本情况是不一样的，首先要分析自己的饮食习惯，拒绝高糖、油腻的食物，调整作息时间，不要贪玩熬夜，有氧无氧运动结合，科学指定一个***。***分一些小的目标，容易达成会给减肥的人增强信心，更容易养成良好的习惯。最重要的就是坚持，减肥是个殊途同归的东西，科学的方法都能减，但适不适合自己真需要有专业人士指导。

希望每一个要减肥的朋友都能成功！

有人说想减肥应该先增肌，你怎么看？

这个应该是根据自身需求来看是否需要增肌的，在体型正常不是特别肥胖的情况下，如果你是想练出好看匀称的身材的话，的确先增肌效率会比较高。

因为增加体内的肌肉含量可以有效的提升我们的代谢率，代谢的提升意味着我们可以消耗掉更多的热量，减肥的原理就是要消耗更多的热量达到热量负平衡，也就是我们常说的热量缺口，热量缺口意味着身体会缺少一部分的热量供应，所以身体会通过分解体内的脂肪来维持热量需求，久而久之就会瘦。

其次，不管是增肌还是减肥，饮食的把控都是很重要的，虽然说肌肉在生长的同时，脂肪也在长，但是相对来说脂肪的生长我们可以通过控制饮食来尽量减少脂肪的生长。

因为不了解你的具体情况是怎么样，不过大致是离不开以下两种类型。

1.在体脂率没有降低的情况下，经常练习腰腹，尤其是腹肌，因为本身脂肪没有减少的情况下，经常性的去练习腹肌，腹肌长起来了撑起了腹部的脂肪，这样从视觉上来看肚子就变大了。

2.没有控制饮食，平常从来不忌口，有什么吃什么，吃了特别多的主食和一些热量高的东西，因为通过训练身体的代谢率和吸收率相对增强了一些，尤其是在训练后吃一些很容易被吸收的高热量食物。

1.腹肌可以适当的减少训练次数

2.饮食忌油腻、忌饮酒、忌精加工食品

3.一周适当做1至3次有氧训练，每次40分钟

4.多喝水，基础饮水量每公斤体重✖️40ml

别中了一些健身教练的圈套，他们只会从自己角度看问题，提出建议。什么人会胖？自律能力差的人才会胖。让自律能力差的人通过运动减肥并同时增肌，并且配合饮食，是不[_a***_]的。那些健身达人，一个是自律，并且还患有强迫症。减肥并增肌，是一个什么过程，就是让你同时规划饮食结构，每天除了有氧，外加力量训练，教练都把***当运动员看了。叫我看，你觉得李小龙身体好看，还是施瓦辛格身体好看？单纯的规划饮食结构，不运动就能减肥。有氧运动消耗脂肪和肌肉，通过饮食调节也能消耗脂肪和肌肉。你觉得对于自律能力差的人那个更好实现。

肚子有点大，怎么才能快速减脂增肌把腹肌练出来，求方法？

锻炼腹肌应根据实际情况，如因人而异，因地，因时而宜等。

这是一种专项的练习(增加腹肌)。

如男女性别不一样，练习的力度也应不同。要制定***，循序渐进，不要争强好胜，更不要想速成。

女同志宅家期间可躺在床上，做慢举腿:要两腿并拢且绷直，不能勾脚，腹肌收缩，慢慢将绷直的双腿向上举起(一定要慢)到45度角时稍停一会(根据个人的承受能力而定)再缓缓下放，双脚跟不着床，如此反复。自定次数为一组(如8次或10次为一组)或自定时间为一组(如3分钟，5分钟为一组)每天自定组数，达到锻炼腹肌的目的。锻完后要做放松，双手揉肚脐四周，向左后右各几十次，轻揉腹肌(脐上部分)动作要轻要柔。

男士可根据身体情况:如用椅子为简易器械，(一定要牢固结实的靠背椅子)方法:双手支撑靠背做直角支撑。(即练腹肌又增强了臂力。)支撑身体呈悬垂静止后，慢慢将夹紧的双腿上举至90度左右，绷直脚尖，再静止。时间愈久愈好，如此反复至个人力所能及，再休息5至10分钟，再下一次。也要根据自己的耐受能力适渴而止为好。(支撑时双臂要稳，双手要握紧椅子靠背，如双臂有抖动感，即停下来休息，不可勉强。)

当然，条件允许的话，用单杠，双杠，吊环等器械更方便可靠。

宅家练习要适度，要坚持······。

以上仅个人一孔之见，供参考。

这个问题我有发言权，肚子大骑个山地车保证你一个月能下来10公斤，每天除了下雨下雪不骑，其他时间每天坚持骑两个小时，时速有25到40，找个自行车赛道，请看我们是怎么骑车子的。

这个问题搞笑。回答一下。你的问题很逗。你这是明知故问。首先得管住嘴。合理进食了。另外进入健身房。持之以恒的坚持体型锻炼。需要三个月。短期是不行的。体型成功后，按锻炼腹肌的程序锻炼一段时间。你的体型和腹肌就有很大的变化。但要长期坚持。才不反弹。

增肌一个月了，肚子大的很快，基本上处于放松就看出来很明显的样子，我到底应该怎么搭配锻炼？

谢谢邀请！

回答你的问题前我说一下。

<span style="font-weight: bold;">一般只有新手期的健身爱好者可以增肌减脂同时进行。也就是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。如果你是这种情况，就要考虑你的饮食体系，总的能量摄入是否超标。

第二。如果你想有训练基础的。或者说你就是想增肌。那么增肌期肯定是能量富余，摄入的能量大于消耗的能量，这样才会有能量促进肌肉合成。那么你在增肌的同时肯定会长脂肪。

所以从上面两条看看，你的健身目标是什么，增肌还是减脂，你是否是新手期健身爱好者。下面再来回答一下你的问题。

第一，就是饮食，上面已经说过了。

第二，肚子大可能是内脏脂肪太多，建议安排有氧。

第三，暴饮暴食，胃被撑大，建议多餐少食。

第四，你才健身一个月啊，如果一个月就效果明显，那么就没有胖子了，请坚持下去。

希望能够帮到你，欢迎留言交流！

建议控制好饮食，增肌的时候确实需要摄入更多的热量，可以计算一下，***设你的基础代谢是1800大卡，每天运动消耗300大卡，那么共计消耗为2100大卡，你可以先按照每天2300大卡的热量摄入，尝试一周的体重变化，如果平稳的增长，那就保持这个摄入就可以了，增肌的时候体重不会涨的特别快的，一般一年能增加3KG—5KG，就很厉害了，如果体重涨的过快那说明你增加的脂肪过多，要降低摄入热量。当然每天摄入的热量也要合理搭配碳水化合物，蛋白质，还有脂肪等，你可以下载一些***的app进行记录，我目前用的薄荷健康，免费的，还不错，你可以试试。希望对你有帮助，加油！

自我反省一下增肌饮食及其他：

1、是否碳水化物和脂肪摄入过多，并且一次性单餐过饱

2、是否初学健身，对有氧无氧理解不够

3、是否喜欢喝酒

4、肠胃问题也会引起这些

5、一般人坐下来都会有点小肚子

中国人的饮食确实有问题，大多数都是高碳水。

看屎吃的多了以后就容易增肥。

而我们经常说的长肌肉不是单纯的碳水够就可以了。

充足的睡眠，合理的饮食。

包括训练方式和训练方法都是需要科学。

产后腹部肌肉及韧带松弛、脂肪过度积压停留导致腹部变大，要如何恢复呢？

产后变化涉及到我们的体质、骨骼、新晨代谢、生活习惯等等方面，要想减少或者恢复产前产后的差距，那一定要找到原因

①母乳喂养，母乳喂养每天会多消耗700大卡的热量②合理饮食，不要吃的过于油腻，多出来的热量不会转化成奶水而是脂肪③调理体质，恢复体质体能，提高新陈代谢④适当运动，但是不要盲目运动

特别是运动，不是单纯的跑步或者大力量，对于产后妈妈主动的行为练习首先是恢复肌肉功能，恢复孕前的状态，才能在真正的状态上再追求别的，盆底肌没恢复，体态没恢复就去乱练

一般产后腹部变大，需要医院排除疾病肿瘤类的因素影响后，我们会判断是不是腹直肌分离造成的。你也没必要去怎么怎么检查，自己在家里用手检查下就可以了。如果你是腹直肌分离造成的，那么我可以帮你。去百度下腹直肌分离，很简单的小方法。

要看情况啦，请问你是破腹产还是顺产，平日饮如何，分别是产前产后的，孕前有没有做过运动，你的信息太少了，很难相关的针对性。

不过锻炼的确可以让你腹部肌肉紧致，韧带的话就不太确定啦，因为有些韧带松了就回不来了

至于你脂肪堆积在腹部的话，是跟你腹部肌肉松弛有关系啦，因为你身体想让你稳定起来，类似于塞棉花。

主要是控制热量和训练核心就能解决大部分的问题了啊

不过估计你应该有腰酸痛之类的，这需要更专业的指导啦，祝你好运噢

1.首先要正确作用收腹带，选择适合的收腹带，建议选择松紧合适，透气，宽一点的收腹带。我当时买的那种双层粘合的收腹带，便于调整松紧。产后需尽快使用收腹带，但刚开始不要勒的太紧，并且不要一天二十四小时连续使用。

说说我的心得，我当时生产是夏天，天气太热了，虽然收腹带透气，但毕竟那么厚的东西，系腰上肯定不舒服，我一般都是早上系着，中午解开，晚上系着。避开最热的时候，并且晚上起来喂奶，有收腹带正好可以护着肚子，不容易着凉腰疼。月子里要系松一点，过了42天恶露排干净了，就可以紧一点，我买的是双层粘合，先粘里面那层，再粘外面那层，收腹效果很好。

2.注意饮食习惯。孕期吃饭要注意，注意营养均衡，少食多餐，不要吃油腻的食物，不要一次性吃太多，那样胃会越撑越大，肚子也是下不去的。

3.最后一点，坚持纯母乳是减肥的最好办法。

我家孩子纯母乳到一岁，现在我的身材跟没怀孕之前身材一样，没有小肚子，***没有下垂。

直接回答问题：1，腹壁松弛是由于肌肉和腹部皮层失去弹性，弹性来源于正的运动恢复肌肉和皮肤弹性➕蛋白质的摄入，2:产后我会告诉妈妈们要带恢复骨盆带，帮助腹部肌肉重新认识到自己的作用……3:请找到一个专业的产后恢复训练师，比如我，从深层肌开始训练，增加你的核心稳定，同时激活深层肌，带动表层肌的活跃，让肌肉恢复弹性和力量以及耐力，皮肤会随着训练慢慢活跃表皮组织的细胞！你可以看得出每个爱运动的人皮肤都很有弹性……OK，谢谢邀请

肚子上有很多赘肉，想练出腹肌的话是先减肥好，还是直接练好呢？你怎么看？

练出腹部肌肉和减少腹部脂肪是两回事。通过加强腹部肌肉的锻炼，可以达到腹部肌肉增大的目的，脂肪不会转换成肌肉，只能通过代谢分解多余脂肪，建议减肥和锻炼同时进行。

请关注我的瘦身顾客每天瘦身反馈！

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

肚子上有很多赘肉，想练出腹肌的话是减肥好，还是直接练好呢？你怎么看？

当然是先减肥了，如果不减肥直接练腹肌，是没办法形成马甲线，8块板的。因为腹肌是肌肉，是由肌肉纤维组成的，可以构成形状结构。脂肪就是脂肪，是由甘油三酯和类脂组成，像油一样，不能构成任何的固态形状。

两者是完成不一样的东西，肌肉上面盖了一层肥肉，怎么可以看到里面的肌肉块呢？

减脂的方式：控制热量，增加运动量，以一段时间为阶段，反复调整，让身体不适应为主，逐渐增加强度，达到减脂的目的。可以看看我之前的文章。

练腹肌的方式：可以静态收缩；可以脊柱屈曲；如果平时做杠铃力量训练较多的话，在平时的训练之中就可以锻炼到腹肌了。但是如果要求腹肌的形状特别完美，那还是要针对性的训练一下的。

如上图的，固定器械训练卷腹；绳索下拉转体，跪姿龙门架卷腹，仰卧屈髋卷腹，坐撑举腿，卷腹，仰卧举腿都是可以的。

到此，以上就是小编对于健身锻炼肚子变大的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼肚子变大的5点解答对大家有用。