健身后肩膀锻炼,健身后肩膀锻炼方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后肩膀锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身后肩膀锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 锁骨、肩胛骨内固定取出后怎样康复锻炼？
2. 肩胛提肌劳损怎么锻炼？
3. 锻炼后肩膀出了问题应该怎么办？
4. 健身两年，有规律的练胸肩背，肩部的进展是最不好，可不可以放弃肩？

锁骨、肩胛骨内固定取出后怎样康复锻炼？

锁骨，肩胛骨内固定手术过程中，难免对肌肉组织，筋腱韧带等造成一定损伤，术后愈合需要一段时间，期间不得活动锻炼，使得整个肩关节粘连、僵硬、活动受限等症状出现。肩关节的活动范围，使用功大幅度下降，所以，后期的康复锻炼尤其重要。

康复，应该在康复师的训练、指导下进行，以避免二次伤害和错误锻炼导致的后遗症。

肩关节是上肢与躯干相连接的部位，由肩胛骨关节盂和肱骨头构成，是人体上肢最大、最灵活的关节。盂肱关节、肩锁关节、胸锁关节、肩甲胸壁关节等都涉及到康复锻炼。以达到肩关节的屈、伸、收、展、旋转和环转的正常功能。

那么，怎么样康复锻炼呢？

1 物理疗法。

2 针灸推拿。

3 人工手法康复。

4 自行锻炼。

肩胛提肌劳损怎么锻炼？

肩胛提肌劳损之后，建议不要做力量性训练，可以通过拉伸的方式，和站桩运动的方式来锻炼。

因为肩胛提肌的下端是在肩胛骨上角，上端连在1―4节颈椎横突，在胸锁乳突肌和斜方肌的深层，它劳损之后，会使肩胛骨始终处于上提受力的状态，始终无法放松的，这就会引起肩膀受的压力过重，形成肩颈酸胀容易疲劳的情况。如果再进行力量性训练，不但不能有所缓解，反而会使肩颈更酸胀更容易疲劳，因此不能进行力量训练，要进行拉伸运动。

肩胛提肌的拉伸，以右侧为例，先是把头低下，让下巴触碰胸部，然后头扭向左侧，头部保持扭转的姿势不动，右肩下沉，右臂自下而上抬起肘关节上挑，右手放在后脑耳朵旁边，然后肘关节向上向前挑拉，此时肩胛骨下回旋，与头的扭转同时形成对拉，会产生很强的拉伸感，以此来拉伸肩胛提肌，保持这个姿势不动进行15到30秒钟的静态拉伸，然后进行放松休息20秒钟左右，进行第二组的拉伸，左右两侧都需要拉伸练习。

当拉伸3到5组之后，想强化拉伸的效果，可以进行站桩的练习，站桩的时候，头往上顶，双腿弯曲双手合抱于胸前，肩膀下沉并向两侧撑起，肘关节下坠并向两侧顶出，这样会感觉到肩胛骨明显的向两侧拉开，也就是健身当中说的肩胛骨下回旋，肩胛骨的下回旋可以对肩胛提肌形成拉伸，虽然站桩的拉伸强度不是很大，但是持续的时间长，因此可以起到非常好的强化作用。

只要按照这个方法进行练习，一周之后肩胛提肌的劳损，就会感觉到明显的好转。

锻炼后肩膀出了问题应该怎么办？

要看你的肩膀是有怎样的问题，一般无氧的力量训练由于你的训练姿势不对会出现肌肉拉伤，还有满目的上大重量带来的伤害，主要看你是肩膀是怎样的问题，要是问题比较厉害及时去医院治疗，别拖给以后埋下伤痛的隐患，多注意休息！

健身两年，有规律的练胸肩背，肩部的进展是最不好，可不可以放弃肩？

肯定是不能放弃的，如果你想要你的肩部有更好的发展，一定要系统的练习肩部的肌肉的。

但是要注意错开肩部训练和胸部，背部的训练时间。不要让它过度疲劳，给它更好的休息时间。

不可以放弃哦！

肩部是一个非常重要的部位，上半身训练几乎所有的动作都会涉及到肩部！肩部发展滞后会影响到胸背的增长。

肩关节又是人体最复杂最脆弱的关节群，练好肩部肌肉能更好的保护肩关节。

肩部本来就不好练，别放弃，坚持下去总会有效果的！

你好，很高兴为你解答“健身两年，有规律的练胸肩背，肩部的进展是最不好，可以不看放弃肩”你的这个情况首先要告诉你的是“不能放弃练肩”如果你现在放弃了练肩，那么以后你练出的体型会非常的难看，肩部在整个塑形中是非常重要的，肩部练不好，即便你的胸部和背部练的在雄壮，体型依然不会好看，因为肩部是协调胸背以及手臂肌群的，整个上半身是否有型主要是看肩部与周边其他肌群的协调性，如果你现在就此放弃了对肩部的训练，那么胸背以及手臂肌群练的非常发达，唯独肩部非常弱小，那么在视觉上我想你自己都不会喜欢那样的体型，所以不但不能放弃对肩部的训练，。

你现在要做的是应该加强对肩部的训练，肩部之所以非常难练其实主要原因是因为肩部比较特殊，在训练时不能使用大重量训练，因为肩部在上半身训练时起到的作用是力量枢纽，所有的上半身器械训练，力量都会经过肩关节，关节部位本就是非常脆弱的部位，如果你在训练时使用大重量训练，很容易给肩关节造成很大的压力，造成肩关节磨损，所以练肩时要尽量避免使用大重量，肩部训练一般都是小重量，多次数，多组数训练，但是这样的训练对于增肌是非常慢的，我们都知道增肌主要是利用力量训练不断的撕裂肌肉纤维，然后经过营养补充和修护使肌肉加速修护合成，但是小重量对于肌肉纤维的撕裂是非常有限的，所以这是为什么肩部增肌会进展缓慢的原因，在肩部训练不单单是你有这种情况，每一个训练者都这样的情况，因为肩部训练本就与其他肌群不一样，所以你这种情况很正常。

当然要想练好肩部，首先要做好长期坚持训练的准备，并且要更多的投入对肩部的训练的，肩部的训练非常麻烦，不像其他部位训练那样只要3-5个动作就可以训练了，肩部训练每次要把前束，中束，后束全面的训练到，如果一次训练不能把整个肩部所有部位都训练到，就很难有好的效果，所以肩部训练每次的动作都非常多，一般都是8-9个动作甚至更多，而你的情况一定是训练肩部时使用的动作太少或者次数太少而造成，你现在要要做的是加大对肩部的训练量，下面为你整理一组非常全面的肩部训练动作，可以帮助你有效的强化肩部各个部位，当然你要坚持住训练，并且遵守肩部的训练规则，尽量保持每次训练都能全面的强化到肩部各个部位，肩部训练对于动作的要求非常高，尤其每个动作的角度必须要标准到位，如果角度不正确是很难有好的效果，训练肩部一定要角度找对。

下面7个训练动作，利用小哑铃训练完成（肩部三角肌位置特殊没有一定基础，切勿使用大重量***）每个动作做3-4组，每组做15-10次（也可以根据自己的体能情况，自行增加训练单组训练次数）请仔细看每个动作的细节。

动作一

到此，以上就是小编对于健身后肩膀锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身后肩膀锻炼的4点解答对大家有用。