健身自我锻炼***,健身自我锻炼***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身自我锻炼视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身自我锻炼***的解答，让我们一起看看吧。

1. 去健身房可以自己锻炼吗？
2. 如何在健身的时候保持亢奋的状态？

去健身房可以自己锻炼吗？

当然可以。

1.认知

首先你要对健身房的所有器材有个初步认知，如何在不受伤的前提下正确使用，既能锻炼自己，又不会是身体过于疲惫不堪。不然只会三天热度，就没有然后了。因为是健身小白，先不要购买大量健身用品和食物，先用一到两个月的时间去了解健身这件事。

2.心态

既然要锻炼心态一定要稳，锻炼是回馈最快的一件事，需要坚持二字。

3.坚持

锻炼找到了心态，那么下一步就是锻炼计划了。没有***的人永远都在原地踏步。

4.热身

最后一件事锻炼前，一定要热身！不然身体状态没有一个过度，突然剧烈运动，容易肌肉拉伤。如果拉伤，不但影响锻炼***，还影响锻炼心情！

当然可以，但是前提你得理解通读健身知识，还有动作标准，还有肌肉群该怎么练，还有自己身体因素（重点）。

如果缺少这些东西的话本人不建议自己锻炼，最好找个教练。

首先第一点：认识自己的身体体脂，有没有什么疾病不方便某个部位锻炼的等因素

第二点：知道身体肌肉群，知道自身体脂该从哪里开始锻炼，最好在健身房找个测脂器测下，然后找教练帮忙分析体脂，该怎么练，然后怎么控制饮食，怎么控制量。

第三点：别想着自己照着***或者一些图文就开始做动作，***图文介绍的正切姿势少之又少，发***或图文的人知道该姿势正切，该用什么部位发力，这些都是需要自己学的。

第四点：锻炼肌肉，需要用大重量***，肌肉才容易长（大于自身体重1.5倍的重量），自己一个人在锻炼大重量器械的时候也不安全，健身房出事说少也不少，自己一个人练也可以，但是千万别硬撑，小心力尽。

重要的就是自己锻炼是可以的，但是自己要学会用正确的姿势跟动作去锻炼，终止得注意个人安全，安全比什么都重要。加油！也祝你早日有好身材。

当然可以自己锻炼！如果没基础，有条件的，可以选择私教，因为他会给你专业的指导，同时也会告诉你怎么吃更科学，避免你在运动过程中走很多弯路，最重要的是可以避免不正确运动带来的损伤！没基础没条件，个人建议可以多虚心请教一些练得比较好的会员，大家都是一样的共同爱好，他们都会帮助你的！

首先去健身房前先确定自己的目标。根据不同的目标再来考虑是否要自己锻炼！接下来我来分析一下几种目标。

一、目标:强身健体类型，这种类型的会员，可以完全可以自己锻炼，只要前期多做心肺耐力训练。一般这类会员都有亚健康、基础代谢偏低，平时

表现为无力、嗜睡。强身健体型可以从健身房单车课和操课开始，慢慢过度到器械力量训练。从而实现强身健体的目标。

二、目标:提高体型类型，这类会员来健身对自己身体有要求，或者说希望自己在段短时间类三五个月希望练成有胸肌和腹肌的。而且目标比较迫切，这类会员需要私教专业的指导才能实现，比如办卡之后先让私教给做一份完善的体测，根据自己的体测结果看自己的体脂率多少？肌肉量多少？最好再做一个体能测试？看体能是否适合直接增肌训练！本人训练过上百个会员，总结经验来看:在制定训练之前，如果体能不是太差一般的话可以选择自主心肺训练，自主心肺训练方法比较简单的有:跑步机直道加速弯道走的方法，也可以参加动感单车等。(如果不差钱的最好还是针对性私教训练)。心肺OK以后，可以让私教给你制定一份完善的训练***。再搭配饮食。正常3到5个月就能实现提高体型的目标。

为什么不可以呢？当然花钱请私教（靠谱的）是最好的，但是不请私教也是可以锻炼的，没基础不要怕，什么动作都不会也不要怕，现在的互联网***非常丰富，<span style="font-weight: bold;">只要有心想健身，到处都有免费的***可以学习，建议只选定一个***就好，比如选好一个手机app，就按照这个APP 里的内容练习，不要三心二意，经常更换APP.

对于初学者，特别是进入健身房的初学者，有一些常用的经验分享给你们：

健身房设备众多，而且还越来越科技化，那么学会怎么用它也是很重要的，所以在健身房，一定要先学会使用方法，掌握了解之后，再利用其健身。安全第一！

量力而行，不要因为旁人的眼光或者健身房的气氛，而忘记自身的能力，超量运动是极不安全的行为。

因为要量力而行，所以提前为自己定好***，不多做，也不少做。在去健身房的之前，就要把训练***做好，比如今天只练习手臂，做几组，做多大重量，做哪些动作，都提前***好，到了健身房完成既定***就好。

在健身前后，同样也需要做好热身运动，养成运动前后热身的习惯会受用一生。

保证动作的正确与标准，因为人体的构造和肌肉发力的特殊性，每一次肌肉伸缩并不是一块肌肉在运动，而是一片肌群在运动，所以正确标准的动作不仅可以有效的锻炼肌肉，而且还能避免错误动作带来的运动损伤。那么如何保证动作的正确呢？多看多学多体会呗，这方面的***也很容易搜索到。

学会记录健身日志，比如常见的打卡，可以是日常称体重，也可以是拍照记录。通过这种打卡的形式记录自己的身体变化，形成正向反馈，激励自己坚持健身。

学会休息，健身房没必要天天去，也没必要逼着自己天天健身，[_a***_]良好的心态。

关于饮食，普通人还没有到补充蛋白粉的地步，不过健身时的大量流汗，应该要注意补充水分和电解质。

如何在健身的时候保持亢奋的状态？

开心来作答！

要想在健身时保持亢奋度，就必须唱好健身三个阶段的提亢曲，即健身前奏曲，健身训练过程中协奏曲以及健身后舒缓放松曲。

在健身前奏曲中，我们要通过适合自己的，能引起心神共鸣的愉悦提神的目标，饮食，音乐以及抱团活动等诸多因素，唱好前奏，拉自己入健身氛围，并被其激发兴奋因子来。调动浑身健身运动分子，***其到亢奋起点啦！这点从身体本能的生理特征上获得解读，即做好健身前热身，就是***交感神经兴奋来积极***身体内分泌系统分泌儿茶酚胺，让心率加快、支气管扩张、血液循环加快、呼吸功能加强等的身体协同动起来。

第二是健身过程中的爆发亢奋。这个阶段不仅需要保持初始前奏延续来的亢奋，还要让其持续进入正式健身训练中，诱发提升亢奋等级系数进一步提升，才能获得健身达标的效果和目标。比如推拉腹肌轮，俯卧撑和仰卧起坐以及十公里变速跑等，都是从先压腿，拉胳膊，从开始的十个，二十个，三十五十个入内进行健身，最后到有节奏的100个的完成。就是十公里变速跑也是如此，即开始八分钟或七分半配速（因人而异）不等，逐渐变速提升到最快的五分半极限配速跑（我的健身亢奋训跑方式）。这也是我给自己定的***和目标。有了目标，就会让自己设法保持亢奋的感觉去快乐健身。

第三是情感上的感受也能释放出助力亢奋的保持的催化剂。如我们在健身中，对偶遇的新老朋友的夸赞，身处有格调和舒适健身环境的***，自己达标后的自信等多种情绪和感知，都是保持和诱发健身亢奋状态的综合因素之一，更是为唱好健身后的后续恢复曲铺垫。如完成超过二十公里以上的长跑半程马拉松、全程马拉松等，其过程虽然艰辛，但快到目标终点的成绩感，又一次深深让***到你的亢奋点……

我的另外一个提亢点就是遇到途径优美的花草美景，顺手光影一张，再累的撞墙跑点都会瞬间破困，又精神抖擞奔向前方……

如何在健身的时候保持亢奋的状态？

首先要回答的是在健身的时候保持亢奋的状态，这是每一个健身爱好者都所希望的，但是事与愿违，我们不可能每次健身训练都能够保持亢奋的状态，因为人的身体状态和精神状态每时每刻都是在变化之中的。

我认为想要在健身中保持亢奋的状态可以从以下三方面来努力：

第一，训练前制定具体的训练***，看看那些健身大咖的肌肉照片和健身格言去激励自己，你要想练成跟她们一样就必须全力以赴去完成训练***，保持亢奋的训练状态直到训练结束。

第二，找一个跟你水平差不多或者高于你的训练搭档，当然这并不容易找，但是有训练搭档之后两个人在一起训练和一个人训练是完全不一样的，两个人可以互相鼓励，互相攀比，在做大重量的时候互相保护***，在有竞争的情况下保持亢奋的健身状态。

第三，使用肌酸和氮泵这些健身补剂，特别是嗅盐，可以让你的神经的募集感更加强烈。

以上三点都有助于让你在健身的时候保持亢奋的状态。

到此，以上就是小编对于健身自我锻炼***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身自我锻炼***的2点解答对大家有用。