初期健身锻炼***,初期健身锻炼***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于初期健身锻炼视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍初期健身锻炼***的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身前期怎么吃？
2. 初学者刚开始应该怎么健身，应该注意什么？
3. 健身小白第一次去健身房要怎么练？

健身前期怎么吃？

1. 碳水化合物：碳水化合物是身体主要的能源来源，可以增加你的耐力和持久力。在锻炼前一小时左右，可以吃一些含有复合碳水化合物的食物，比如全麦面包、燕麦等。

2. 蛋白质：适量的蛋白质可以促进肌肉生长和修复。在锻炼前30分钟左右，可以吃一些高蛋白的食物，比如鸡胸肉、牛肉、鱼类等。

3. 水分：保持足够的水分摄入非常重要。在锻炼前15-20分钟喝一些水，以保持身体水分平衡。

4. 避免过于油腻和重口味的食物：这些食物会使你感到沉重和不舒服，在锻炼中会影响到你的表现。

总之，在锻炼前选择适当的食物，并注意摄入充足的水分可以帮助你更好地发挥运动潜力

初学者刚开始应该怎么健身，应该注意什么？

• 初学健身有两个途径，自学和请私教两种方式，如果资金不足自学也没问题，资金充足的话找个资深教练学习是比较快捷的方式！

• 如果自学的状态去开始健身，需要明确自己的目标，根据自己的情况设定计划进行阶段性训练，前期不要贪多贪效果，打好基础才是王道。

1. 器械的使用动作，标准化，角度，频率，呼吸节奏配合。
2. 目标肌群的发力方式技能，和兼顾核心力量训练。
3. 参杂有氧运动提升心肺功能，和拉伸好柔韧性。

• 在第一阶段通过以上三点，轻重量或徒手训练一段时间，就进行第二阶段训练。

1. 利用身体自身重量多循环训练，主要先找到大肌群的训练感觉，再找找肌群或深层肌肉的感觉。
2. 自由重量，很多固定器械使用多了，慢慢会达到一个瓶颈，难以突破，就可以转自由器械训练，变换不同动作去全方位***目标肌群。
3. 有需要提升心肺功能或者燃脂的，可以组合性训练，功能性训练到肌肉的爆发力和耐力同时不失协调性和身体平衡性，不要一味追求肌肉缺失了身体的灵活。

• 肌肉是有运动记忆的，当一段时间的锻炼提升到某个层次后，可以针对性训练自己认为比较弱的肌群，侧重强化你想要的目标肌群或者某部分的肌肉能力！

• 当然这是自学健身的层次循环渐进的训练大纲，请私教应该也差不多，不过有教练你会事半功倍，锻炼过程起码有个安全保障提高，错误的会及时给到你纠正，如你没能力请私人教练，那就多了解人体肌肉和骨骼结构，懂得原理也可以很好的去锻炼！但这个要慢慢摸索，也可能需要走弯路！

总结：建议系统有序的锻炼各大肌群，动作角度组数频率配合好，运动锻炼不可缺少拉伸放松，配合饮食和睡眠，你也可以成为健身大神达到自己想要的目标！

这是个人建议，希望能帮到你

初学者刚开始健身，需要注意这么几个点：

1.健身前充分热身，健身后充分拉伸🌹

2.健身时穿舒适的运动服和运动鞋，可以降低运动风险🌹

3.提前吃点东西，不可空腹练习，也不要在饭后一小时内锻炼🌹

4.带上喝水的杯子，训练过程中随时补充水分，不能一次性喝太多，少量多次🌹

5.锻炼时不要刻意憋气，调整好呼吸，刚开始动作要慢，也要把动作做标准，后面在慢慢增加难度🌹

6.运动后不要立即洗澡，以免造成体内湿气无法排出🌹

7.健身要循序渐进，也要有***和周期性，坚持，终会有成效🌹🌹

一、健身前的准备

1.装备篇

健身多年的我对健身装备情有独钟，尤其是好看的健身服装，会让我更有动力去锻炼。对于[_a***_]来说不必投入太多，准备一套简单舒服的运动衣服，运动鞋子。衣服没有太多要求，平时方便宽松的衣服也可以。鞋子一双基本的运动鞋都能满足，没必要追求价格牌子，当你开始了后面真的喜欢可以无所谓投入。如果是女生，有一个非常重要的东西必须要准备，尽可能选稍微好一些的，那就是——运动内衣。穿平时的内衣是无法对胸部起到保护作用的。运动内衣分高强度、中强度、低强度，强度越高越能在高强度有氧中进行很好的保护，可以根据运动项目选择内衣。

2.饮食篇

运动前半个小时，可以吃一些东西以便更好的达到运动效果。切记不要空腹，饥饿状态下运动表现也会达不到，有句话非常对，吃饱了才有力气减肥。而且饿的时候会消耗肌肉，这时候再锻炼相当于起反效果了。锻炼过程中出现饥饿情况可以吃块奶糖，快速消除饥饿感。那训练前可选择吃些什么呢？宗旨就是低糖、低脂、低盐清淡饮食。可以选择香蕉、酸奶、燕麦片都可以，快速又方便。不要吃太饱，以免锻炼的时候胃部负担太大，吃完消化一会就可以去锻炼了。

二、健身中的***

进入到锻炼阶段，应该怎么锻炼呢？首先热身5-10分钟，40分钟无氧器械，30到45分钟有氧，最后拉伸。一周三练，给身体一个恢复的时间。热身可以选择跑步和椭圆仪，身体微微出汗就好。无氧可以胸、背、肩、手臂、臀、腿每次一个部位，循环训练。也可以分上半身和下半身循环训练。具体动作可以提前在网上搜一下，有很多专业训练讲解很细致，准备好跟着练就行。有氧也可以选择跑步和椭圆仪，目的是减脂就跑45分钟，目的是增肌塑形可以少跑一会。练完用泡沫轴放松按摩。

三、健身后注意

1.锻炼过后会出很多汗，千万不要贪凉立刻冲凉水澡，对身体伤害很大。等汗基本晾干再去洗澡。寒冷天气锻炼后出门，身上有汗千万注意保暖，防止感冒生病。

2.如果锻炼完觉得有些饿了可以吃些蛋白质食物，喝牛奶补充营养。

兴趣是最好的老师，刚开始健身必须要找到一项自己热爱的健身方式，才能持之以恒练下去。初学健身要注意以下几点：

一、苦练基本功，从一招一式学起，比喻说太极拳，就先得坚持站桩，压腿，从基本步法、手势开始学，如同练毛笔字从基本笔画开始练一样。先将一套拳打规范，打到位，然后触类旁通，逐渐深入。切不可贪多求全，今天学拳，明天学剑，恨不得一口吃成一个胖子，急于求成。

二、找一个明师，对症下药，少走弯路。师傅不一定要多有名，但一定要是明白人。知道初学者的秉性，教其扬长避短，从而达到事半功倍的效果。

三、要知道及时止损，发现锻练方式和身体状况相克时，不可蛮干，避免意外发生。比喻近年瑜珈流行，练倒立，有高血压的初学者就要注意，另外肢体的拉伸，也应有度，控制在可逆的范围内。总之适合自己的才是最好的。

四、静心凝神。无论什么学习都需要静心，俗话说：“一心无二用”，唯有心无旁骛才能持久专注，心不浮躁，才能听得进，悟得透，学得好。

健身初学者最好能找一位名师指点。首先要明白健身的初衷是什么？其次要找一个适合自己的健身方法。健身是出一身臭汗吗？当然不是，西方欧美人健身追求外在肌肉骨骼强健，而我们中国特别是习武人讲究内在五脏强健，讲究抻筋拔节，通经活络，也就是“外炼筋骨皮，内练一口气”。

中国传统武术不仅练身，而且还练气、练心，练精气神 ，练得精固、气足、神旺。练得自己的精神像苍天一样强健生机勃勃，练得自己的身体像大地一样宽厚坚韧有力！

健身应该有动有静，动静结合；有刚有柔，刚柔并济；有练有养，阴阳平衡。我们中国人普遍体质较弱，即使是肥胖之人也是体内虚寒，即使体型硕大也是“外强中干”。

健身运动应以微微出汗为最佳状态，大汗淋漓则伤气血、损津液，健身前应该预热一下，抻拉一下筋，活动一下关节，健身后应该自然放松一下身体，安定一下精神。

健身小白第一次去健身房要怎么练？

很多初办健身卡的新手都会因为第一次去健身房而感到“迷茫”，考虑的太多.....下面就分享一下新手去健身房的正确打开方式：

<span style="font-weight: bold;">健身准备：先到前台刷健身卡，或者像简康运动这类智能健身房的话直接扫描手机二维码就可以进场，然后去更衣室找到一个空的更衣柜，换上自己健身的衣服，带上毛巾和水杯然后锁好柜子，就可以到健身区了

有氧热身：刚到健身房一定不要先做无氧运动，因为这样会因为身体没有拉伸而很容易受伤的，所以要先做一些有氧运动来热身，比如先到跑步机上面慢跑15分钟左右，然后活动一下关节，就可以开始撸铁啦

熟悉器械：如果你第一次进入健身房的话，一定会没有头绪的，那么不如先玩一玩器械

先了解一下每种器械的用法，一般的健身房都会有来回走动的教练，虚心的向教练请教就可以啦，自己训练的时候5~7个动作就可以，每个动作9~11个一组，一次3、4组就可以啦，还有最重要的就是一定要记得补充水分，当然如果可以的话功能饮料是最好~

特别注意：做完训练以后不要急着休息哦，以免出现头晕眼花的症状，所以我们可以先到跑步机上慢走10~15分钟，等到心跳和呼吸平稳以后就可以停下来休息了，训练完以后要好好的奖励自己一下，吃点含蛋白质和碳水丰富的食物，等到身体不再燥热以后就可以去洗澡了~

健身不管是为了减肥还是增肌，都不要太过心急，最重要的就是要坚持下去，加油吧！

我在欧洲一个小镇生活 当地就我一个中国人吧 心血来潮想去健身房 但是开始也是有顾虑怕被嘲笑 毕竟我很瘦弱而且什么都不会 但是第一次去发现他们对我都挺尊重 不会多看我 也不会不理我 会和我打招呼 有时候做的不对的姿势 会有性感的好心老外姐姐帮我纠正 也会有帅气的肌肉男帮我纠正 这些人都是素不相识的 久而久之 就互相熟了 渐渐的 我就不是新人了 但是健身房也是会来瘦弱的新手 我以之前别人待我的方式对待他们 ……

到此，以上就是小编对于初期健身锻炼***的问题就介绍到这了，希望介绍关于初期健身锻炼***的3点解答对大家有用。