健身停了怎么锻炼,健身停止后如何保持状态

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身停了怎么锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身停了怎么锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 已经很久没运动了，该怎么开始逐步锻炼？
2. 健身半年，突然不健身了，身体会出现什么问题？
3. 长期进行健身之后心情身体疲劳想停一段时间，可以停多久，怎么调整自己想不练的心情？

已经很久没运动了，该怎么开始逐步锻炼？

话说万事开头难，重要的不是锻炼，而是开始，，刚开始的时候可以下载一个keep，从简单的做起，然后慢慢的增加难度，当身体慢慢的恢复过来，就可以，提高训练难度，这样到后来你就会发现自己的生活会变得比较充实而具有活力

那就是宅了很久了呗。这样的情况下，先走！就是走，每天抽出2-3个小时的时间找目标出去走，由慢走到快走，每天这样走，走一个星期再去运动。

不要小看走，你出去试试就知道了，你这样走个一两天就可以知道自己身体现状了，就这么坚持走下去当身体的不适消失后你就可以逐渐的开始运动了，从一点点到慢慢增加运动量，这是一个过程，不可能一下就恢复，要有心理准备，不要着急更不能放弃，大概有一个月左右身体就会慢慢适应。

总之，不要嫌起点低，过程慢，一定要坚持。

已经很久没运动了，该怎么开始逐步锻炼？

很久没锻炼了，说明之前还是有一定的运动基础，这样恢复起来并不是很困难，遵循一个原则:循序渐进，量力而行。

如果之前的锻炼是以心肺为主。前两周可以先从变速跑开始，走30秒，慢跑30秒，速度根据自身状态把握。第三四周可开始慢跑，心率控制在最大心率百分之50-60的心率。尽量一次坚持15分钟-30分钟。第五周后，身体基本适应运动，可以根据你的状态，提高训练时间或跑步速度。

如果之前的锻炼以力量为主。前两周可以先从拉伸，核心激活，用空杆体会肌肉发力，寻找目标肌肉群孤立发力的感觉。第三四周可以使用以往30%的负重开始训练。第五六周可以使用以往50%的负重训练。第七周后，可以重新测试训练动作的1rm值，重新根据健身目标制定训练计划和配重。

总结，很久没运动了，该怎么开始逐步锻炼？不管你以往的训练项目是什么，现在的健身目标是什么，都应该遵循一个原则:循序渐进，量力而行。

健身半年，突然不健身了，身体会出现什么问题？

　健身是项长期投资。肌肉不是半永久，需要我们持之以恒的毅力，和长期与身体作斗争的不懈意识。

　　肥肉就像弹簧，你弱它就强。一度激励了很多人的科比：“你们看过凌晨4点的洛杉矶吗?”在退役一年多之后也变成了禾斗匕匕。网友调侃“你们看过凌晨4点洛杉矶的烧烤摊么?”

　　一向霸道总裁范儿，对自己身材很有要求的晓明哥婚后也发了福。

　　So，如果停止健身，你的身体会产生什么变化?

　　停止3天不运动：

　　三天不运动之后，你想着自己的健康已经开始下降。实际上，和你想的不同，在这个阶段损失是非常少的。如果你在之前的训练里非常刻苦，那么三天的休息，实际上会增强你的体能。这是因为在这三天里，你的肌肉得以完全的恢复，你的肌肉碳水化合物水平已经爆棚，由于之前艰苦训练而破坏的肌肉纤维已经完全修复，肌肉有足够的时间去完成有利的代谢变化。

　　停止1周不运动：

因为只有半年，很遗憾告诉你，如果你突然长期不健身了会回到原点

1.力量会回到原点，你所增长的力量会消失。

2.心肺功能回到原点，你的脉搏又恢复到以前。

3.肌耐力又回到原点，你还是容易疲劳。

5.肌肉组织里的血液和营养物质也会减少，恢复以前状态，也就是看上去肌肉变小了。

6.你减掉的脂肪，又诡事扬柴的回来了。

7.你下次在减肥将会更困难。

感谢邀请

回答这个问题我们要先回顾一下，半年前没运动之前你的身体怎么样？

***如健身半年前你的饮食，作息，心态都还正常，只是体能有些不足，经过半年运动提升，身体大有改善。

即使你停止健身，作息正常的话，对你个人影响也不大，只是精力体力有所下降。人衰老也是一个过程。

建议饮食摄入和消耗平衡就好。

以上原创

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肯定的回答你，不会有多大变化。

如果非要说问题的话，第一个就是习惯变了可能有不适应的感觉，突然觉得轻松了或者说无所事事了；

第二个就是健身效果，半年的坚持可能会因为你的放弃重新反弹。如果只是临时放弃几天的话，不会有太大问题。

长期进行健身之后心情身体疲劳想停一段时间，可以停多久，怎么调整自己想不练的心情？

我也有过这样的经历，本人纯属个人爱好，不是健身教练，更不是职业的，每天上班那么累，还要健身，为啥呢？

那就来说说我为啥健身？我喜欢运动，一直打篮球，后来膝盖打出伤病了，（主要原因还是个人打球习惯，也不是说打的多好）。后来想想，打球有啥意思呢？说是特长，但只有在篮球场上才能展示啊，有多少人去篮球场看你打球啊，你又不是明星。还不如健身实在，走在大街上就能给人一种他身材很好的感觉，又有气质，所以就投入健身爱好当中，把篮球抛之脑后。

不得不说，健身给我带来的改变太多了，首先把我膝盖的伤痛基本治好了，腿部力量更强，能更好的保护膝关节。和不认识的人聊天，大家都会说你健身的吧，自己也更有自信。生活和饮食也更有规律（大家都知道健身是要休息和注重饮食的）。

但有的时候健身成瘾，还没下班就想着今天要练哪个部位。有的时候因为加班而没有时间锻炼感到懊恼。随着年龄的增大，生活压力的变大，我发现健身已经困扰到我了，它本不是我的职业，只是一个爱好，不能让它占据我生活的太多。所以后来把健身慢慢放了下来，不是放弃，它只是我生活中的一部分，不能成为太多。

作为一个成年人，应该改变对健身的认知，从一开始健身为了吸引女孩子，为了身材好看。回归到健身是为了健康上面来，如果生活所迫，或者心累了，身体累了，就歇一歇。但不要放弃它。

健身那么痛苦，如果从来没有过放弃的想法，那你肯定是神仙下凡了吧。面对困难，想要逃避，想要放弃，这是人之常情，本质上就和我们小时候害怕打预防针一样一样的。

害怕没关系，整个人类文明就是在害怕的过程中成长的呀，但是不能放弃，如果当初我们的祖先因为害怕火焰而没有吃上熟肉，那么现在应该就没有现代文明了。

所以，健身一旦开始，我是不建议有任何停顿的，停顿的意思就是指完全不运动大概一两个礼拜吧，平时的大量运动后休息一两天让肌肉恢复是很必要的。

一般来说，停止健身三天左右，肌肉的超量恢复效果就会消失，停止健身一两个礼拜，练出来的肌肉会慢慢适应当前轻松的生活状态，简单来说，就是退化中。

只是单纯的肌肉变化，并不是什么大问题，虽说一天不练倒退三天，但只要多花点时间，肌肉恢复也不是特别麻烦。

最麻烦的问题是，人类拥有一种惯性，叫做习惯，任何事情做多了就会习惯，就算健身那么累，练三五个月也会慢慢习惯。偷懒比健身厉害多了，偷懒那么舒服，有个三五天，多数都会习惯，然后再也提不起兴趣去健身了。

所以，如果健身累了，你应该做的是减少运动量，把运动量调整到一个让你有可能坚持下去的程度，不要太勉强自己，也可以休息一两天让肌肉恢复。但绝对不可以停下来一段时间，这只会让你放弃健身。

不知道你这个“长期”具体时间是怎么定义的。多长才能算“”长期”。

健身的“长期”可分为两种。

我称之为“大长期”和“小长期”。

“大长期”是按年来[_a***_]。是指你能够坚持不间断健身的总时间。（不间断包括合理的恢复调整休息时间）。我的标准是至少要五年以上不间断健身才能算“大长期”。

"大长期"中断时间一般最好不要超过一个星期。一天不练自己知道，三天不练内行能看出来，七天不练外行也能瞧出来。

如果实在有事间隔最好也不要超过一个月。

人的惰性就是这样的，你越不练就越不想去练。每次要到锻炼的时候就会给自己找借口“今天偷一下懒，明天再去也不迟”。一来二去，健身的热情就会躲藏起来避而不见。

“小长期”是按天来计算。是指连续的健身之后给身体恢复和调整的一个时间段。是周期性的。

比如有的是练一天休息一天。有的则是连续练五六天休息一天。

也有一些跟健身还处于蜜月期的恨不得天天都跟健身缠绵一下。但是往往***来的快消失的也快。这类把健身当度蜜月的很快就会消失在你的视野中。

到此，以上就是小编对于健身停了怎么锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身停了怎么锻炼的3点解答对大家有用。