营养均衡饮食不掉秤,营养均衡饮食不掉秤怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养均衡饮食不掉秤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养均衡饮食不掉秤的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么每天摄入800大卡左右还不瘦？
2. 为什么一个人坚持碳水减半，不喝饮料，不吃零食，努力健身，体重仍然不降低？

为什么每天摄入800大卡左右还不瘦？

如果你每天摄入量控制在800大卡还不瘦，那就代表你每天的消耗也基本是800大卡。

只要是收支平衡，体重就基本没有变化，这就是为什么吃得少都不瘦的根本原因。

另外，如果真的不愿意加消耗，当然可以***用更低热量的纯蔬菜饮食，只是健康风险也是大大的有，蛋白质保持肌肉可以保持基础代谢率，还是不能缺。纯蔬菜饮食只能是用来突破体重变化的短期特殊策略。

建议：饮食增加碳水的摄入，增加运动量。

每天摄入800大卡还不瘦说明基础代谢热量太低，跟长期的不正确减肥方式有关。

普通女性的基础代谢率约1200到1400千卡左右。基础代谢大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。

一个人基础代谢率越高，热量消耗越大，越不容易长胖，减肥的速度相对越快。

1.体重基数低。

2.年龄的增长。25岁后，基础代谢随年龄增加而降低。

3.肌肉含量少，一公斤肌肉每日可以额外消耗70千卡的热量。肌肉含量越少，基础代谢率越低。节食减肥是造成肌肉含量减少的一个主要原因。

1.如果已经到了每日800千卡还不瘦，首先要考虑的不是如何让体重继续下降，二是如何提升基础代谢，增加热量消耗，避免恢复饮食后的迅速反弹。

2.维持每日的饮食摄入热量不低于基础代谢率热量。

3.确保足够的主食和优质蛋白质的摄入。主食的摄入每日不低于200克，选择粗粮或全麦食品。确保蛋白质摄入不低于每公斤体重1克，进行力量训练时应视运动量相对应增加蛋白质摄入。

4.进行适量的力量训练，增加肌肉含量，提升基础代谢热量，增加热量消耗，避免反弹，持续减脂。

人体会自动降低新陈代谢率，这样基础代谢的热量也减少了，而且会让肌肉分解转化供能，而且一旦饮食恢复，体重会迅速反弹。低热量饮食一周不要超过两天，而且要注意蛋白质的摄入量要增加。

为什么一个人坚持碳水减半，不喝饮料，不吃零食，努力健身，体重仍然不降低？

都说管住嘴、迈开腿就可以减脂，这句话本身一定是没有问题的，那为什么会有人说“我吃的很少，不吃零食，也爱运动，怎么体重居高不下呢？”。

问题的关键就出在量上，摄入量和运动量没有造成热量缺口，确切的说就是入大于出。

一、吃，吃的少不等于摄入的热量就小，我们知道油脂类食物都是高热量的，一个炸鸡腿就可能顶两碗米饭，所以你吃只是***象的少。 因此，在饮食当中要避免高脂高热量的食物，因为这些食物不仅不顶饿还热量高。其次，注意饮食清淡，如果吃重口味的菜势必会造成大量饮水，而且不利于水分排除。同时你可以下载一个薄荷app记录每天的饮食，从而控制每天摄入的热量。

二 、少吃不一定能减肥。长期少吃会造成“代谢补偿”，也就是所谓的降低代谢率。如果长期处于热量亏损状态，身体为了帮你生存下来，就会倾向于加速能量存储，以备不时之需，说白了就是“吃的和以前一样多，但长膘的效率更高”。

三、运动，这里的运动指的是有效运动，而且运动的大小直接影响额外消耗能量的多少，比如慢走半小时肯定对减肥起不了多大的作用，你可以下载一个Keep运动APP，上面有很多减脂燃脂的运动，跟着做可以起到很好的效果。

那么，结论就很清晰了，因此想要让脂肪减少，必须实现两个条件:热量差和平衡的基础代谢率。如果你也正在困扰这个问题，那么就先从以上两个方面入手，对于绝大数的人来说就不会存在吃的少，坚持运动还不瘦的道理了！

一、碳水减半，蛋白质摄入过量。体重一样减不下来。

二、依然摄入>消耗，体重当然减不下来。

三、增肌了，体型变好，体重减不下来。这种情况是好的。

四、吃的碳水品热量过高。品类用心挑选搭配一下。健身训练运动量不足，强度不够。

五、训练后，恢复不好，睡眠不足。

健身撸铁慢慢来，自己调整训练计划、饮食***。自己多总结、体验，坚持就会有收获！加油！

到此，以上就是小编对于营养均衡饮食不掉秤的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养均衡饮食不掉秤的2点解答对大家有用。