游泳锻炼健身***,游泳锻炼健身***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于游泳锻炼健身视频的问题，于是小编就整理了5个相关介绍游泳锻炼健身***的解答，让我们一起看看吧。

1. 去带游泳池的健身房锻炼，如何安排器械力量训练和游泳？
2. 去带游泳池的健身房锻炼，如何安排器械力量训练和游泳？
3. 游泳健身的最佳方案？
4. 每天游泳（蛙泳）多久才能達到健身美體又不長肌肉的效果？
5. 锻炼时先游泳好还是先健身好，为什么？

去带游泳池的健身房锻炼，如何安排器械力量训练和游泳？

我接触的第一个健身房就是带泳池的健身房，当时是为了游泳，

在2019.1月，为的是去游泳，办了一个月临时卡，喜欢健身的我，从那时开始，恋上了健身房，结果游泳、器械健身一勺子会，有氧、无氧一起来，一个月里受益匪浅。

从那时开始知道了有氧运动和无氧运动的区别，什么叫是有氧运动，什么是无氧运动，

于是，利用一定的时间在头条里吸取健身知识，

得知，先无氧再后有氧锻炼，是正确合理的锻炼方式，从此开启有氧与无氧的健身生活。

（1）先进行10-20分钟的充分拉伸，我喜欢用拉伸来进行热身，好处：放松肌肉，防止拉伤，柔韧韧带，增强肌肉的血液循环，等。

（2）是进行器械项目1小时30分钟左右，刚接触健身房的我，一顿蒙圈的瞎练，

一顿器械过后

（3）
然后身体的拉伸，器械后拉伸的好处：缓解肌肉乳酸的疼痛，防止乳酸堆积，促进血液循环，降低运动中受伤的危险等。



（4）最后去游泳池游泳40分钟左右，进行有效的有氧运动。

先无氧后有氧运动好处是：人体的功能顺序是一是糖，二是脂肪，三是蛋白质，所以，先无氧消耗的是糖，再有氧运动，能更快的消耗更多的脂肪，就使得有氧更有效率，要是先有氧，后无氧运动，就会消耗大量的蛋白质，使得肌肉💪流失，做无氧时力气耗尽。

所以，先无氧后有氧是正确的顺序锻炼，先器械后游泳的顺序。

通过学习实践，我略懂点健身常识，接下来三个月健身，一直遵循先无氧，后有氧锻炼顺序，取得了一点点的收获，




坚持必须必！我的健身房生活，待续！

去带游泳池的健身房锻炼，如何安排器械力量训练和游泳？

我接触的第一个健身房就是带泳池的健身房，当时是为了游泳，

在2019.1月，为的是去游泳，办了一个月临时卡，喜欢健身的我，从那时开始，恋上了健身房，结果游泳、器械健身一勺子会，有氧、无氧一起来，一个月里受益匪浅。

从那时开始知道了有氧运动和无氧运动的区别，什么叫是有氧运动，什么是无氧运动，

于是，利用一定的时间在头条里吸取健身知识，

得知，先无氧再后有氧锻炼，是正确合理的锻炼方式，从此开启有氧与无氧的健身生活。

（1）先进行10-20分钟的充分拉伸，我喜欢用拉伸来进行热身，好处：放松肌肉，防止拉伤，柔韧韧带，增强肌肉的血液循环，等。

（2）是进行器械项目1小时30分钟左右，刚接触健身房的我，一顿蒙圈的瞎练，

一顿器械过后

（3）
然后身体的拉伸，器械后拉伸的好处：缓解肌肉乳酸的疼痛，防止乳酸堆积，促进血液循环，降低运动中受伤的危险等。



（4）最后去游泳池游泳40分钟左右，进行有效的有氧运动。

先无氧后有氧运动好处是：人体的功能顺序是一是糖，二是脂肪，三是蛋白质，所以，先无氧消耗的是糖，再有氧运动，能更快的消耗更多的脂肪，就使得有氧更有效率，要是先有氧，后无氧运动，就会消耗大量的蛋白质，使得肌肉💪流失，做无氧时力气耗尽。

所以，先无氧后有氧是正确的顺序锻炼，先器械后游泳的顺序。

通过学习实践，我略懂点健身常识，接下来三个月健身，一直遵循先无氧，后有氧锻炼顺序，取得了一点点的收获，




坚持必须必！我的健身房生活，待续！

游泳健身的最佳方案？

在最安全的水域锻炼游泳能使新陈代谢加快，也能使血液循环加快，对消化系统有帮助，它还能增强心肺功能和提升免疫力。

可以在游泳池游几个来回，可以使用蛙泳，自由泳，蝶泳等游泳姿势锻炼身体。

每天游泳（蛙泳）多久才能達到健身美體又不長肌肉的效果？

这要根据个人情况而确定，常规下每天游30∽60分钟就可以达到健身的效果。

有的人喜欢游泳（蛙泳最简单常见），可以在游泳池或户外游泳几个小时都不会累的。游泳可以锻炼人的全身肌肉，协调力，使人身体更线条匀称，健美化，给人一种积极向上阳光感。像我国游泳名将：孙扬、田亮、叶诗文等。我们虽然达不到他们那样高度，但游泳健身却是不争的事实。

游泳是一种很惬意享受的运动，对身体的好处不言而喻。会游泳的人觉得每天可以游很久，但它消耗能量也很大，很容易让人产生疲劳感。时间太长的话，对身体可能产生过大压力。我小时候经常去水库游泳，感觉时间长了，人很困、乏，容易饥饿。后来才知道，人在水中容易散热，身体产生热量低于水中散热，体温调节功能会遭到破坏，严重者发生痉挛现象。

所以，下水游20分钟左右，可以上岸休息一会，在下水，总时间不要超过60分左右。一直泡在水里对身体也有影响，可能肠胃不舒服吧，我有过这种情况。

我是一个健身爱好者，也是一个喜欢投资的人，喜欢就关注我吧，投资健康，投资理财，你一定会需要，让我们共同探讨，共同进步，谢谢🙏

锻炼时先游泳好还是先健身好，为什么？

我个人建议先撸铁，再去游泳。其实先做有氧还是先做无氧是一个一直在争论的话题，不过对于游泳来说，我觉得放在后面可能更好。

因为器械锻炼的时候要在肌肉状态比较好的时候进行，良好的状态是避免损伤甚至意外的最大保证。而且当肌肉比较疲劳的时候，训练的效果也不好，最常见就是在做杠铃弯举的时候，如果上臂比较疲劳，我们会***用腰部晃动带动杠铃起来，这样不仅对上臂肌肉***减少，还会增加腰椎负担。

而如果是在做卧推，肌肉的过度疲劳甚至容易发生意外。因为作为撸铁的人是不会因为先游了泳就减少训练重量的，这个我也感同身受。

一般在器械训练前所做的有氧训练，更多是属于热身层面，主要是提高提问，预热心血管系统。通常10分钟的椭圆机或者慢跑就可以达到这个效果，而如果先游泳，至少也要20分钟以上，同时游泳的体力消耗是远大于慢跑的，尤其是对于上肢的力量消耗。这就会在之后的器械训练时肌肉过度疲劳。

因此建议锻炼时可以在充分热身后先进性力量训练，训练后休息15分钟，然后再进行游泳。可能从安全和效果上来说更加好。

我们是倡导循证营养的科学团体，期待您的关注。

锻炼的顺序很重要，我自身的体会是，游泳前[_a***_]出汗，因为出汗后毛孔张开，下水后冷热变化剧烈，容易激出病，而且毛孔张开后，湿气，寒气容易进入身体。时间长了以后，容易造成身体伤害。

相反，游泳后最好要出汗，不管是力量训练的无氧运动，还是跑步，快走，动感单车，等等的有氧运动，只要能出汗，就行，汗出的越多越好，但是要注意及时补充水分，电解质，能量，我喜欢游泳后吃一根香蕉，有氧运动时，小口喝水（蜂蜜柚子茶加柠檬片冲水）。

提醒一下：减脂增肌的朋友，要及时补充维生素，特别是B族维生素，因为节食造成维生素摄入减少，锻炼后维生素消耗增加。这样很容易造成维生素缺乏，进而影响健身效果，甚至影响身体健康。

对于新手刚参加游泳锻炼的，往往开始游泳的一周左右，会出现感冒，咳嗽的症状，严重的出现肺炎等情况，这是正常的人体反应。解决方案就是：游泳后必须出汗，及时补充维生素。

我不推荐游泳的五大理由：

一、游泳的原始目的不是运动，而是晒太阳。你见过黑人游泳选手吗？为什么白人独霸泳坛？不是体力问题，而是体质问题。黑人长期生活在热带，接受着充足的阳光☀️而白人在欧美经常为晒不着太阳而发愁，所以他们很喜欢到阳光明媚的海边去接受日光浴，顺便到水里做游戏，慢慢就演变为游泳这项运动。非洲日照时间长，黑人有充足的维生素D合成，他们的骨量和肌量都高于白人，人体的比重更大，在水中需要更大的浮力，游泳时需要更更大的体力消耗。我们黄种人介于两者之间，其实较白人也有一定的劣势。关键是咱们的游泳🏊‍♀️设施都是晒不着太阳的室内泳池，而户外跑步就有天然的优势。

二、室内泳池的水质不能保证。长期吸入大量含氯水气，对呼吸道会造成伤害；长期泡在非流动的污染水环境，对皮肤造成不良反应；污染的水也影响眼👀卫生，夏季经常有红眼病流行。而且天然水域还存在溺水的风险。

三、与不游泳的人相比、长期游泳的人骨密度要低一些。因为一直处在减重状态下运动，骨骼接受到的力学***下降，相比跑步对骨骼的应力强度更加处于劣势。关于跑步引起的膝关节疼痛，不要怕！我在前几期有过分析，一句话说就是，初跑者膝关节不适应引起疼痛，只要科学坚持，两周就不疼了，而且体能水平也会上升，膝关节的稳定性逐渐提高，让跑者越来越轻松！

四、游泳的各种泳姿动作基本不是人类日常生活工作所做的或需要的。特别是双上肢的过顶动作更容易损伤肩关节。有一种常见的运动损伤叫“游泳肩”，就是指过顶频繁引起的肩袖损伤。而跑步🏃‍♀️是最安全的运动，没有之二！

五、和跑步比较，达到同样的运动量和锻炼效果，游泳需要花费更多的时间和门票费用。

综上所述，我认为游泳不是我们中国人的最适合的或首选的健身运动项目，至少要排位在跑步后的数位。但我也不反对已经习惯了游泳健身的朋友们，只是提醒大家，通过其它运动方式和保护措施去弥补游泳带来的不良影响！

到此，以上就是小编对于游泳锻炼健身***的问题就介绍到这了，希望介绍关于游泳锻炼健身***的5点解答对大家有用。