单杠健身锻炼方法,单杠健身锻炼方法***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于单杠健身锻炼方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍单杠健身锻炼方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 引体向上怎样练腰肌？
2. 腰椎间盘突出拉单杠的正确动作有那些？

引体向上怎样练腰肌？

完成普通引体向上（借力的不借力的）都可以练到腰腹。而悬挂举腿、悬挂侧举腿可以更好的练到腰腹部肌肉，举腿时曲膝相对于伸直腿更简单更好做一些。也可以做仰卧起坐，可以正起、侧起变着花样做。

单杠悬挂举腿如果觉得没有难度时，可以练练单杠前水平、后水平，甚至前水平引体，这些比较强的动作可以更彻底地锻炼你的腰腹核心肌肉力量。

我更喜欢顺风旗起起落落来练习我的腰部，很舒服。

“练背之王”引体向上对腰肌提升并不针对，它是锻炼手臂屈肌和背部肌群的动作，腹肌核心肌群维持动作稳定性！

标准的引体向上不需要借力惯性的参与，完全依靠背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌为主的手臂屈肌肌群的拉力肌群的力量！

如果说，需要腰肌参与，也只是腹肌为主的核心肌群（包含腰肌）维持动作中的稳定性。所以，如果想要通过引体向上训练腰肌不针对，效果自然不佳。

建议训练臀桥、直桥、金刚铁板桥、背部两头起、山羊挺身等动作更为针对。这些动作都是专门针对腰肌力量提升的训练，根据个人训练条件安排训练计划即可提升。

如果想要通过单杠进行腰肌训练，我推荐后水平这个动作，不过这个难度就要比上面的动作都要难。

建议循序渐进的训练，例如团身-单腿-分腿-并腿，这样就可以掌握了。

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腰椎间盘突出拉单杠的正确动作有那些？

腰椎间盘突出，必须休息，以休息为主，再来穴位反射按摩，才能真正地做到缓解到位和自我恢复到位，但是不能搞任何一切活动动作，搞了一定是越搞越坏，因为一个地方已经产生了炎症，最去搞它，一定要受到发炎中加热，所以更加发炎烧坏了肌肉骨折，造成发僵发硬，变成强直。所以不能再去单杠和其他动作。

先谈一下，腰椎间盘突出症拉单杠的问题，不是适合所有的腰椎间盘突出症患者，有部分人会在拉单杠的时候出现临时性不适，这种患者就要慎重的考虑是否做下去，如果造成不适感第二天还不消失，一定要停止！

一个不适案例

你看，这就是昨天一个患者询问我，拉单杠之后出现的不适感觉，之前不这样，是近期由于做理疗之后出现的，就算同一个人，不同阶段也可能感觉不一样，锻炼这个度确实是不好把握的，适合别人未必适合自己！

单杠高度

挑选单杠，单杠的高度不宜过高，过高可能要跳上去，落地的时候就可以会有冲击，对于椎间盘突出症患者极有可能造成不适，一旦损伤，拉单杠的那点好处，得不偿失，单杠过高就搬个东西踩着吧！

拉的姿势

不要做引体向上，那样锻炼的是上肢和上背部肌肉，要做的只是胳膊拉住之后，身体自然放松，利用下半身的重力，起到一个牵引的作用，如果单杠过低，可以屈膝来做，也一定不要特意晃悠甩动！

拉的时间

到此，以上就是小编对于单杠健身锻炼方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于单杠健身锻炼方法的2点解答对大家有用。