现代健身锻炼现状,现代健身锻炼现状分析

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于现代健身锻炼现状的问题，于是小编就整理了2个相关介绍现代健身锻炼现状的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身练五休一，腹肌恢复的能力快，隔一天就练一次，但是休息日又该练了腹肌该怎么练呢？
2. 一天搬5000块砖和在健身房锻炼，两者效果为什么差距那么大？

健身练五休一，腹肌恢复的能力快，隔一天就练一次，但是休息日又该练了腹肌该怎么练呢？

健身不应该是一成不变的，比方说你今天感觉比较乏累就算是应该做的动作也应该调整一下少做几组，或者不做，休息好了身体才能更好的进行训练。

训练与休息同样重要，休息好了才会有事半功倍的效果。对于题主说的腹肌训练，我建议您做以下训练动作：1、卷腹8-12次一组，4组每次。一定要把离心收缩和顶峰收缩的感觉体会到，一次一次把动作做到位，这样才能最有效的***腹肌；2、平板支撑30-60秒，间隔20秒坐三组，当然有余力可以增加平板支撑时间；3、进阶训练的话建议做腹肌撕裂者，刚开始全套动作做不下来不要着急，坚持就会有效果！

在认真做过以上腹肌训练之后，我不认为题主还能做到腹肌隔日练的频率，也希望广大健身爱好者不要只求训练次数，不求训练质量，做无用功，还容易伤了身体！

感谢您的阅读！

可以专门腾出一天的时间 来做 有氧 运动。想要练出完美的腹肌 跟有氧密不可分的 比如 跑步 游泳 tabata hit训练 练这些的同时也可以练到腹肌 也能同时练习心肺功能 希望可以帮助到你

如果是想把自己的腹肌练的更明显的话，那建议要坚持每天锻炼一到两个小时。

可以做卷腹运动，平板支撑，仰卧起坐，俯卧侧提膝等等……

每次做到力竭，休息二十左右又做，一般坚持一个月都能有初步线条，个人素质不一样效果也会不一样的。加油！

一个完美的训练计划，它一定不是按本照抄下来的。首先，你得根据自己身体的状态来去判断当天的训练强度。一周五练，相信你已经是比较专业的训练者了，那么在训练的基础上，更要注重的就是恢复。肌肉的生长与否在于训练中的做功和训练后的恢复。两个占比各50％。。恢复又在于休息和饮食，所以如果你得一个训练循环下来，身体感觉到特别疲劳，那么建议你可以额外增加休息天数来使身体恢复到最佳状态。（如果身体过于疲惫，会增加身体皮质醇激素水平，对于增肌会起到反作用，慎重！）

如果你能了解以上的原理，那么腹部训练就不会那么难安排了。（如果前一天的腹部训练强度不大，第二天可以接着训练。相反，如果特别累，可以增加休息周期。）

希望以上的训练经验可以帮助到你。切记，训练一定要注重恢复。

健身的方式方法很多，跑步、游泳、骑功率自行车、快走等等这些健身方式都是有氧的。这样的健身方式可以天天练习。

您所描述的健身方式应该是力量性健身，以锻炼身体肌肉力量为主，塑造各个部位的肌肉形状。

力量健身以塑造肌肉块儿为主的，不适合天天锻炼，反而隔一天练习一次或一周练习三次是比较好的。因为力量性的锻炼，要求每一次锻炼都要练习到力竭，不能再增加一个动作为止。这种锻炼对于肌肉力量的消耗很大，也很容易疲劳。要想锻炼有效果，必须要让肌肉疲劳消失，能量恢复才行。而这往往需要休息一天以上的时间。

个人建议一周锻炼三次，每次锻炼两个小时左右。遵从由大肌肉群练到小肌肉群，由下肢力量练到上肢力量最后锻炼腰腹核心力量。

每一次的锻炼，身体各个部位都要尽量锻炼到，这样下次锻炼的时候，全身的肌肉都得到了休息，得到了恢复，不用刻意的去记忆上一次锻炼了哪个部位，下一次要锻炼哪个部位了。

一天搬5000块砖和在健身房锻炼，两者效果为什么差距那么大？

两者区别确实很大，是什么原因导致区别这么大呢？有这么几个原因：

1.指导思想不一样！搬砖是为生计，健身房撸铁是为体型更好，所以，搬砖的注意力只在完成任务，不会刻意雕琢肌肉，如果某一块肌肉在搬砖的时候用不上，他不会特意在搬完后再加强一下以求平衡。健身房撸铁则在意肌肉大小，维度等等，哪块不好就加强一下，上胸下胸，会用不同的方法训练，不同的指导思想，导致了不同的结果。

2.训练方法不一样。如果把搬砖也看成一种训练，那么，分析一下，你会发现，搬砖的训练方法单一，是一种消耗性的有氧运动，每天训练的肌肉是固定的，没有给肌肉休息时间（48到72小时），而且动作重复过多，导致过度消耗，不利于肌肉生长，这样的结果导致搬砖者虽然体脂低，但肌肉不大，而且由于训练不均衡，缺乏美感！

3.饮食。搬砖者是为工作，饮食不在意，甚至饮食很差，吃的蛋白质少，碳水化合物过多，一碗水煮白菜就四五个馒头就是一顿！健身房的差点的鸡胸肉，有钱的牛肉，再拽一点的还要蛋白粉，营养不要太好！这个也是导致差别很大的原因！

你好，我是Dallas，很高兴可以回答你的问题：一天搬砖5000块和在健身房锻炼，两者的效果为甚恶魔差距那么大。

其实在我们健身的时候，我们的训练容量是决定我们增肌效果好坏的一个决定性因素。从字面来看，其他条件不变的情况下，我们运动量越大，增肌效果越好。但是，这也不是绝对的，就拿你举例子的每天搬砖5000块来讲，其实这是一个消耗非常大的运动了，甚至有可能健身达人都做不到，但是我们观察，很多搬砖的工人身材都属于结实型的，也就是那种没有多少脂肪，肌肉量也不大，浑身的肉很“紧实”。

为什么会有这样的现象呢？为什么健身房和搬砖运动所达到的健身效果相差这么多呢？

Dallas给你分析一下。

首先，搬砖这项运动是没有目的性的，而在健身房锻炼的很大一部分爱好者，目的很明确，他们的重心就是***目标肌肉，感受它发力，从而针对性的锻炼到某一块肌肉，而搬砖不是的，它是属于一种行为了，在搬砖的过程中，可能搬了一天砖浑身哪里都疼，因为你的运动方式没有针对性，就以搬了这块砖为目的。

再者，搬砖时并没有达到撕裂肌纤维促进肌肉生长的目的，而在健身房，每每加的一点重量，都是为了撕裂<span>肌纤维促进肌肉生长的目的，再增加肌肉的维度方面，重量一般选择在我们6-15RM。

以上就是关于你的问题的我的看法，欢迎各位指点评价，我是Dallas，一个努力用文字影响更多人的健身作者！

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够给您[_a***_]帮助。

我的观点是搬5000块砖和健身房锻炼区别很大。例如在不同场景下做同一种运动。1.您大汗淋漓的从车站提两袋重物走很远回家。2.在健身房力量训练中提重物行走（在健身房这种运动叫农夫行走，是一个集力量有氧于一身非常好的训练方法）。做同样的运动我相信您的感受一定不一样。一个是很烦很累，一个是虽然大汗淋漓但心情愉悦。这是因为健身房训练是主动运动，而提重物回家是被动运动。主动运动体内会分泌多巴胺，这才是对身体有益的运动。

希望我的回答能够给您一些帮助，如果您有关于自重训练或器械训练的问题，请您关注我！谢谢！

这两个有本质的区别！从心情上来讲：搬5000块钻，是为了养家糊口，属于一种被迫劳动，为了生计而奔波；在健身房锻炼，是一种工作之外的生活***方式，健身房选择的运动品类也会很多，如操课、器械、力量等，可以放松身心，缓解压力，是提高良好生活品质的一种象征。

从工作时常来看：搬砖是从早到晚一直在搬，在健身房锻炼，是选择工作外的某个时间段，一般都在1～2小时之间；搬砖一直搬，会对身体造成不同程度劳损，某一块肌肉工作时效超过额定时效就会产生副作用，而健身是全身600多块肌肉交替进行锻炼，这样肌肉之间能交替休息。

从消费方式来说：搬砖是赚钱，健身是花钱。这样才会导致有这样一个问题，往往拼命赚钱的事都会让你心力憔悴，而花钱的事都会让你心情很愉悦。

从运动效果来说：搬砖是单一性质的锻炼，健身是全方面的发展身体。

综上所述，一种是生存方式，一种是生活方式，这两种不可以放在同一环境下去相比较。

到此，以上就是小编对于现代健身锻炼现状的问题就介绍到这了，希望介绍关于现代健身锻炼现状的2点解答对大家有用。