孕28周饮食营养,孕28周饮食营养食谱

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕28周饮食营养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍孕28周饮食营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕28周，吃什么能开胃？
2. 孕28周，孩子大，营养旺怎么办？
3. 怀孕28周有点贫血，如何食补比较好？

孕28周，吃什么能开胃？

孕28周，也就是孕7个月，孕妈妈要保持饮食营养的均衡，确保钙摄入量的充足。

孕妈妈要多食用含蛋白质丰富的豆制品，如豆浆，豆腐脑，多食用海产品，如紫菜，海带等，多食用坚果类类食品，限制水分和盐分的食物。

<span style="font-weight: bold;">1.核桃仁拌芹菜

原料：芹菜、腐竹、核桃仁、香油、鸡精、食盐

做法：

1.腐竹用温开水泡开，切菱形；芹菜择洗干净，切细丝；

2.将腐竹，芹菜分别用开水焯一下，捞出沥干水，装盘，加香油、鸡精、盐拌均匀；

3.将核桃仁用开水泡发去皮，用开水焯一下，捞出撒在芹菜腐竹上即可。

芹菜脆嫩，清爽开胃，可以增进食欲。

在孕28周吃什么能开胃呢？这真是很多孕妈妈的烦恼，其实不光在这一周，整个孕期都不知道该吃什么。我就比较喜欢吃几种食物，下面来分享一下。

我特别喜欢吃煮花生米，吃了之后就感觉很开胃，而且花生米还有防止反酸的作用，是一道好菜。

做法也不难，先把花生米洗净，放水里煮熟，大约要1个小时才能煮的比较透。

把胡萝卜、黄瓜、芹菜切成丁，在开水里烫一下立即捞出，就要那种脆脆的感觉。

把煮好的花生米、胡萝卜、黄瓜、芹菜放碗里，加入盐和喜欢的调味料，一起拌匀，就可以品尝了。

我是模仿饭店里的做法，但是在饭店吃过感觉很可口，就学着自己做，既便宜又省事。

凉拌菜也是开胃的菜，没有那种油腻的滋味，吃起来很爽口。

把胡萝卜、土豆、青椒切成丝，在开水里烫熟，不要烫的太烂，要熟而且有嚼劲，就是所谓的断生。

把烫好的三丝放入碗中，加入盐、香油、醋等调料拌匀，就是一道开胃菜了，很简单。

还可以找一些绿叶菜，一起拌一下，也是不错的开胃菜。

孕28周，孩子大，营养旺怎么办？

一般怀孕28周如果偏大的话建议你可以选择减少饮食中含有高蛋白高脂肪食物，或者是减少钙质的食物就可以帮助稳定

多散散步，多吃水果和蔬菜

那说明胎儿吸收的好，这个没关系的，

尽量少吃多餐，多吃蔬菜水果，少吃肉食类的东西。但也要保证营养跟得上宝宝的需求。

适当的减少食物的摄入量，***取少食多餐！外加适当的运动，孕妇适当的运动有助于后边生产。

不要太过担心，胎儿能否顺产不止跟胎儿大小有关系，跟你本身的盆骨大小也有关系！

孕28周，孩子大，营养旺怎么办？

孕28周，也就是怀孕7个月，孕妇已经步入了孕晚期。此时的胎儿，体重在1.2千克左右。双顶径在7.24±0.65cm，腹围在22.86±2.14cm，股骨长5.35±0.55cm。28周的胎儿皮肤颜色还很红，布满了皱纹，并且开始储存皮下脂肪。从28周开始，胎儿的大脑会快速发育，并能感受到疼痛的感觉，胎儿胎动也比较频繁。

孕28周，孩子大，营养旺怎么办？

怀孕后由于孕妈妈的饮食比较好，吃的有营养，胎儿吸收的好，体重也会随之增大。虽然胎儿不缺营养，长的好，但是胎儿的体重太大，对于胎儿和孕妇来说并不是一件好事。所以，孕妇要注意了，可以从以下几个方面着手。

1.饮食均衡：一般胎儿长的大的，孕妇都是比较喜欢吃甜食或者油炸食品或者是喜欢吃荤肉。虽然孕妇满足了一时的嘴瘾，吃的也够有营养，但是营养太多并不是好事。孕妇饮食高糖分高脂肪，可能会导致胎儿长成巨大儿，孕妇也容易患上妊高症。并且在生产的时候会比较麻烦，风险很大。所以，孕妇可以从饮食当改善，28周离预产期还有12周的时间，孕妇在这段时间内，饮食要清淡，多吃蔬菜，少吃油腻的食物，包括水果都要吃糖分低的。

2.多活动：孕妇进入孕晚期后，需要多运动，因为这样对分娩有帮助。如果在孕28周的时候胎儿就大，那么在胎儿和孕妇都健康的情况下，孕妇更要多活动。多活动不仅可以促进肠蠕动让孕妇的消化节奏变快，还可以锻炼盆底肌和大腿肌肉为顺产打下良好的基础。孕妇多活动还可以消耗热量，这样脂肪就不会全长到孕妇和胎儿的身上。

3.减少饭量及次数：孕妇如果平时每顿吃的都很多，那么可以少吃一点，平时吃三碗饭的可以减少到两碗饭。吃两个馒头的可以减少到一个馒头。一日五六餐的可以把夜宵戒了，少吃点零食，正常的三顿饭就可以了。

孕妇在怀孕后都会变的很能吃，体重也是蹭蹭涨。胎儿的体重也会比一般的胎儿大。有很多人认为胎儿提重物越大越好，其实不是这样的，胎儿体重过大在生产的时候会增大难产的风险，并且在产后得新生儿并发症的几率比较大。所以，当发现胎儿体重比较大的时候，孕妇可不能在敞开肚皮吃了。为了以后好顺产，宝宝更健康，体形好恢复，孕妇需要管住嘴，迈开腿了。

我是：妈妈不好惹，经验丰富的育婴师。专注健康孕产和科学[_a***_]，欢迎大家关注，了解更多！

怀孕28周有点贫血，如何食补比较好？

孕期贫血一般分为生理性贫血和病理性贫血。

生理性贫血：妊娠期妇女血容量增加，在妊娠第32-34周时达到顶峰，此时血容量比妊娠前增加35%-40%。血容量的增加包括血浆容积和红细胞数量的增加，其中血浆容积的增加大于红细胞数量的增加。与非妊娠相比，血浆容积增加为45%-50%，红细胞数量增加为15%-20%，由此，使血液相对稀释，即为生理性贫血。

贫血对孕妇和胎儿的健康会造成不良影响，比如孕妇脑供血不足、头晕、疲乏、劳累，胎儿发育迟缓、早产，宫内窘迫等。

对于孕妇来说，大部分贫血为缺铁性贫血。俗话说，药补不如食补，那么针对缺铁性贫血如何通过食补来改善呢？

首先，经常食用富含铁的食物。动物性食物含铁比较丰富，并且容易吸收，比如动物肝脏、瘦肉、鸡蛋、禽类、鱼类等。每周食用2-3次动物肝脏，经常吃牛肉、羊肉、猪肉等，保证铁的摄入量。

其次，多吃新鲜蔬菜水果，促进铁的吸收。柑橘、柚子、柠檬、草莓、猕猴桃、油菜、菜花、苜蓿、菠菜等都富含维生素C，可以促进机体对铁的吸收和利用。

再次，少吃影响铁吸收的食物。食物中富含植酸盐、多酚的食物少吃，比如茶、咖啡、麦麸、糙米等，影响铁的吸收。

二胎妈妈，医学营养硕士，注册营养师！

你好！我是福爸，职业是医生和临床营养师，乐意回答你的问题。

女性怀孕期是贫血的高发时期，绝大多数都是缺铁性贫血。孕期母体血容量增加，对铁的需要量增加，加上胎儿发育也需要铁，所以孕妇容易发生缺铁性贫血。

大部分孕妇的缺铁性贫血是轻度的，就像题主这种程度的贫血就是轻度缺铁性贫血。完全可以通过食补纠正。铁存在于各种动植物食物当中，但是植物性铁的吸收率非常低，而动物血红素铁的吸收率高出很多。所以食补铁推荐补铁三神器：猪肝、动物血、瘦肉。不但补充铁质，而且吸收率高，同时补充优质蛋白质。一周一次鸭血或者猪血，一周一次猪肝，每天一到二两瘦肉，铁就补得足足的。

我是福爸，专注临床营养十余年，主修疾病营养支持、体重管理和母婴营养。老规矩【关注、点赞、转发、留言】

到此，以上就是小编对于孕28周饮食营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕28周饮食营养的3点解答对大家有用。