健身新手营养饮食搭配,健身新手营养饮食搭配表

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身新手营养饮食搭配的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身新手营养饮食搭配的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身吃水煮牛肉还是煎牛肉？
2. 健身爱好者如何为自己制作一份美味营养的加餐？
3. 最近锻炼想长点肌肉，吃蛋白粉好还是吃鸡蛋好？

健身吃水煮牛肉还是煎牛肉？

一般健身的人都是吃水煮牛肉。因为中含有丰富的优良蛋白质。若在运动或者健身后尽快食用牛肉，因处于蛋白质合成率上升时期，加上牛肉之胺基酸组成贴近人体的比例，因此能够快速被肠胃吸收，转化为能量提供给所需细胞，达成增肌肉合成的目的。对健身者来说，牛肉是首选

水煮牛肉。健身的话，我们是需要吃一个水煮牛肉的，因为水煮牛肉的话，是可以帮我们撇去很多的油脂的，我们之间有肉肉的话，就会给我们增加一个油脂的一个含量，所以我们在健身的时候，应该吃水煮牛肉，这样的话是一个低脂健康的一个食物，所以是对我们身体是一个非常有好处的。

健身爱好者如何为自己制作一份美味营养的加餐？

人体的营养加餐:1）多吃绿色蔬菜，排毒；2）多吃五谷杂粮，增加肠胃蠕动，利于排便清肠；3）每天多喝纯净水；4）饮食有度，不暴饮暴食，吃饭细嚼慢咽；5）常吃含蛋白质多的食物；6）有条件的话，常吃安惠的食用菌产品——北虫草冲剂与蛋白粉，这点很重要。

最近锻炼想长点肌肉，吃蛋***好还是吃鸡蛋好？

增肌必不可少的三样，第一是训练，当然是无氧训练，因为只有无氧训练才能有效的撕裂肌小纤维，第二就是蛋白质的补充，按照一个人一天一公斤体重补充一克到两克蛋白质来说，如果你训练强度非常大，那就两克，如果一般就一点五克，现在就说到补充蛋白质的问题，基本上很多食物都含有蛋白质，鸡蛋，牛奶，瘦肉，还有就是蛋***，我们是以补充够量的蛋白质为目的，如果你体重六十公斤，那就要最多补充到一百二十克蛋白质，鸡蛋每个含蛋白质大概六克，你要吃二十个，虽然现在美国的人体健康手册上对胆固醇的摄入量没有严格的要求了，但是二十个鸡蛋也太多了，所以只能吃蛋清，浪费太严重，还有很多人选择了鸡胸肉，鸡胸肉非常好，碳水含量非常低，低到可以忽略，鸡胸肉每百克含量大概百分之二十，这样基本上一天三餐下来你就能算出你的蛋白质摄入量和食物的关系了，但是有人说，我一天吃不了那么多东西，或者我没有那么多条件去吃那些食物，那最好的方法就是蛋***了，蛋***含蛋白质多，一次性就能补充到位，但是一定要跟食物里蛋白质做均衡，不能摄入过量，而且蛋白质分为很多种，有植物蛋白，乳清蛋白，酪蛋白等等，植物蛋白我不是特别建议健身者吃，蛋白质不够优质，吸收就不好，对肾脏负担也大，乳清蛋白是很好的选择，乳清蛋白是从牛奶里提纯的，非常安全，而且是优质蛋白，还不用担心乳糖不耐受的困扰，最后就是休息，锻炼再好，吃的再好，休息不好也是白练，因为夜里才是是蛋白质分解为氨基酸，对肌肉纤维的损伤进行修补，修补好的肌肉纤维因为增生，所以比以前大了，所以训练，吃，休息缺一不可，好了，希望我能帮到你

如果您不差钱，那当然是蛋***好。

一个鸡蛋里面含有大约6.5克蛋白质，约为13%。而蛋***里面有65%左右是蛋白质。

所以如果不考虑钞票只考虑效率，那肯定是蛋***好；并且服用方面也是蛋***更简单。

但是，蛋***的价格，以纯蛋白质算，每克约0.4元，而鸡蛋里面的蛋白质每克才几分钱。

所以您也可以考虑一下鸡蛋。

顺便提一句，在增肌期，蛋黄也是可以吃的；因为<span style="font-weight: bold;">增肌期更重要的是考虑总热量，其次才是总蛋白质量。

最后补充一点，如果您光顾着补充蛋白质，而训练量没有跟上来。那么，不管您吃鸡蛋还是蛋***，都会变成您额外补充的热量，然后转化为脂肪。

到此，以上就是小编对于健身新手营养饮食搭配的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身新手营养饮食搭配的3点解答对大家有用。