健身锻炼完腿软,健身锻炼完腿软怎么回事

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼完腿软的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼完腿软的解答，让我们一起看看吧。

1. 引起腿部肌肉酸困和腿软的原因通常有哪些？
2. 健身时，腿练到什么感觉才到位？
3. 运动减肥完全无效是因为新陈代谢很慢吗？

引起腿部肌肉酸困和腿软的原因通常有哪些？

腿部肌肉出现酸困，可能的诱因有很多，我工作中常遇到的就好多种，写一下供你参考，希望你早点解决这个问题!

<span style="font-weight: bold;">1.肌力变差

先要判定你近期有没有由于一些原因，长期卧床不活动（例如，骨折卧床休养），如果有这样的经历，肌肉在刚刚启动的时候，确实会出现酸困、腿软，还可能由于长期不活动出现肌肉萎缩。

2.肌肉劳损

有的人长期跑步或者做运动，导致腿部肌肉过量的使用，也得不到休息，这就可能导致肌肉出现劳损，功能变差，出现不适的症状。

3.神经损伤

如果你的腿部酸困，出现的位置是在外侧或者后侧，那么你要及时的就诊去看医生。出现在腿外侧有可能是L4-5椎间盘突出症或者臀中肌综合征等；出现在腿后侧有可能是L5-S1椎间盘突出症或梨状肌综合征等。

健身时，腿练到什么感觉才到位？

现在的人普遍“腿软”，上楼走不动，下楼膝盖疼，爬山坐缆车，出门要打车。原因很简单：腿部肌肉欠练（不包括外伤等特殊原因造成的伤病）。好在随着大家运动意识的增强，越来越多的人开始注重腿部肌肉的锻炼。那么，健身时，腿练到什么感觉才到位？？

答：找到“泵感”。这是经常健身的人嘴上常说的词儿。说白了，就是让腿部肌肉在运动过程中完全充血的一种感觉。这种感觉要远远超越一般的酸胀感，是一种肌肉强烈膨胀、甚至“发木”的一种体验感。

打羽毛球会产生“泵感”吗？基本不可能。

跑步会产生“泵感”吗？基本不可能。

吃完饭遛弯儿“泵感”吗？别做梦了…..

体验“泵感”的方法还是要针对目标肌肉，选择有针对性的抗阻训练（力量训练）动作。

需要特别提醒！

运动减肥完全无效是因为新陈代谢很慢吗？

不仅仅是代谢的原因，诚然代谢的快慢确实对减肥有所影响。

但是 除去新陈代谢的原因，运动和饮食一样影响减肥效果。

众所周知，想要减肥就得做有氧运动，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下所能进行的体育锻炼。就是说人在运动的情况下，吸入的氧气能够与需求持平，达到生理上的平衡状态。

在日常生活中，跑步、跳绳、快走、爬山、游泳、骑行等都属于非常常见的有氧运动。

以上几种运动平均每半个小时就能消耗大概200~500大卡，具体效果因人而异，我也就不一一累述了，总之减肥有明显效果就是一公斤的体重，也就是7700大卡。

合理科学的减肥应该以自身体重基数为标准，每个月减掉本身的百分之2的体重。也就是100斤可以每个月减掉两斤体重，200斤可以每个月减掉4~10斤都可以。

想要通过饮食减肥，就得清楚的知道自己每日的饮食摄入是多少热量，通过控制热量摄入的方式形成热量逆差，从而达到减肥瘦身的目的。

我们都知道（好吧不是谁都知道……）一个人一天就算不运动也会消耗掉2500大卡左右的热量，只要我们能够合理严格的把控自己的饮食构造，把摄入的热量低于这个数值，体内为了供能就会开始分解脂肪，减肥瘦身的目的就达到了。

不推荐食物：高热量、高脂肪、高糖分、油炸类的食物 炸鸡、薯条、巧克力、榴莲等等……

诚邀，我是健身领域创作者moki炫，如果我的回答对你有所帮助记得关注我。

如果想减肥，长期坚持运动和饮食相结合，不可能没效果。饮食上你可以多摄入牛肉鸡肉结合无氧运动增肌，戒掉高油高盐食品，戒掉零食，主食少量，多吃蔬菜水果。有氧运动每次坚持半小时以上，运动完不要大吃大喝，坚持一段时间，效果显著。

运动减肥的效果会比较慢，但绝对是最有效的，安全的减重方式，运动应该是最不会欺骗你的，你有动一直在动坚持就一定会瘦，并且体型很好看，肌肉会出现，人的精神面貌状态会很好，加油加油，一起加油！

运动减肥无效是不可能的，但是减肥的效果取决于运动的时间、[_a***_]、持续性。与饮食息息相关，如果暴饮暴食，高热量、高脂肪、高糖分也是影响减肥效果。新陈代谢慢它只是影响您减肥成果的快慢。

从理论上来说，每天运动40分钟就可以达到减肥的效果，这个运动必须是持续性的，而不是分段运动。比如要持续的慢跑结合快速走超过40分钟以后，这个时候身体的脂肪才会开始燃烧，如果每天分4段慢走或者快跑，每段10分钟，那么是起不到作用的，只有连续运动40分钟以上这样才能够起到燃烧脂肪的效果，所以在运动的时候不妨以这个时间做一个标准。而且有氧运动加无氧运动一起效果则更加。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

在饮食方面一日三餐按时进餐，尽量不要通过节食来达到你的体重降低，不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食。知道您的每日热量需求，从而控制每日摄入量（热量需求大于摄入量）摆脱高热量饮品如奶茶，汽水，果汁。控制碳水化合物如燕麦，紫薯，土豆。充足的蛋白质如鸡肉，鱼肉，牛肉。大概一个成人每天需要70g蛋白质。合时的吃水果，水果含有大量的糖分，如果饭后吃得过多的话，也是会导致发胖的。相反，如果选择饭前吃水果的话，就可以减少食物的摄入。多喝水　水是加快新陈代谢和脂肪燃烧，还能增加饱腹感的重要物质，是健康快速减肥的关键。而减肥MM，最好是保证每天喝1200-1500ml。多吃纤维素　纤维素是减肥瘦身的好帮手。纤维素是热量非常低，而又能增加饱腹感的最佳选择，能让你多吃也不发胖哦！另外，纤维素还是消除便秘的佳品，能帮助你减少肚子上的赘肉。吃东西要细嚼慢咽　减慢吃东西的速度是减少食量的一个好选择。减慢吃东西的速度，是为了给我们的大脑更多的时间去接收饱腹的信息，防止在不知道吃饱了的情况下吃得过多。保持充足的睡眠　睡眠充足能帮助你稳定新陈代谢和抑制食欲，每天保证7-8小时的睡眠时间是比较合理的。

运动减肥是一件持之以恒的事情，更重要的是保持一种运动习惯！！祝减肥成功！

到此，以上就是小编对于健身锻炼完腿软的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼完腿软的3点解答对大家有用。