cysgjj 发布于2024-09-09 05:31:27 健身锻炼 10 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身男身材锻炼的问题,于是小编就整理了1个相关介绍健身男身材锻炼的解答,让我们一起看看吧。
本人健身了一个月左右,这一个月最主要的基本功就是俯卧撑,仰卧起坐,深蹲,跑步。其中俯卧撑最为重要,它可以改变一丝角度,就可以增加很大的难度,可以练到的肌肉群,有手臂大臂肩和背和胸,这些肌肉群都可以训练到,只要调整好一定量的角度,就可以练到,背和肩。所以基本功前两个月一定要把俯卧撑做到轻松自如,可窄可宽,这样你才能解锁其他的动作,只要你背和肩练好。就可以解锁,双力臂,这项动作。健身的前三个月就练基本功好了,[捂脸]只有基础打的好,后期的一些动作才能势如破竹。前期一定要将,腰部腹部胸部肩部大臂,上身的重要受力部分的肌肉做好,不管你是后期的,街健,涉及到的各项动作,比如倒立行走,等等,对了,新手练好腿也是很重要的,本人认为练好腿就是负重深蹲,一组30到40个,可以快速的减少你身体的脂肪,增加大腿部的力量,总之健身的前期一定要做好这些基本功,只有基本工做好,后期才能解锁一些高难度的动作,基本功只有慢慢的练,急不得,只有一天一天的努力,一天一天的重复,才能将基本功练好,本人建议新手前三个月就练这些基本功就可以了。练多了,吃不消,反而,看不到肌肉的进展,所以新手阶段期间只需要做好这些基本动作就可以了。只有一天天努力看见你的肌肉围度在变大,你才能有动力坚持下去,所以每天一定要坚持住,当你坚持不住时,多看一看你付出的汗水,换来了多少成果,你就会继续努力,坚持下去。希望本人的见解能够帮助到你。对了,再多告诉你一句,锻炼之后一定要放松肌肉哦[我想静静]
建议练习健身气功八段锦,简单易学,调身,调息,调心。通过调身,强筋健骨,增强体质。通过调整呼吸,使体内的气血运行通畅,增强免疫力。通过调整心态,让我们的内心静下来,恬淡虚无。
黄帝内经说,恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来。
现在疫情期间,国家也在倡导学习健身气功八段锦,可见这项运动是非常不错的。希望对您有帮助
谢谢您的邀请,让我回答这个问题,男士刚接触健身的情况下,个人建议练练组合器械小重量的那种,不要练大重量的,量力而行。刚接触健身的话,初期可以练练胸肌,还有二头,后期的话,练练背,腿,腰还有三头
很高兴能回答及分享这个问题!
首先来说男士健身方式多种多样,看你是练肌肉力量还是身材健美,做为刚入门的新手,你可能不知道该怎样练,练哪里,练多久?结合我个人健身经验分享几个锻炼动作。
1.俯卧撑
将面部朝下撑于地上,上身挺直,使整个身体呈一条直线,双手分开与肩同宽,慢慢弯曲手臂使身体下降,同时吸气,尽量做到胸贴地,然后伸直手臂,将身体撑回至起始位置。
2.仰卧起坐
双腿成90度左右,后背和脚平放在地板上,双手微扣,手指尖轻触头部,然后收紧腹部,让你的头部、颈部、肩膀及后背依次离开地面。
3.弓步
一条腿向前迈出一大步,保持脊柱自然挺直,迈出腿的膝关节弯曲约为90度,将重量集中于未迈出的那条腿上,并放低膝关节至接近地面位置。
个人建议:适合入门健身的锻炼方式还有很多,但朋友们一定要合理安排运动时间、秉持循序渐进、练前热身、练后拉伸,做到安全有效的健身。希望我的回答能帮到你!
到此,以上就是小编对于健身男身材锻炼的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身男身材锻炼的1点解答对大家有用。
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