家用健身杠铃锻炼,家用健身杠铃锻炼哪些肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于家用健身杠铃锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍家用健身杠铃锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身初学者想买杠铃在家练要买多重呢？
2. 如何利用杠铃锻炼背部肌肉群？

健身初学者想买杠铃在家练要买多重呢？

对于健身初学者来说，选择合适的杠铃重量是非常重要的。以下是一些建议：

1. 了解自身情况：首先，需要了解自己的力量水平和训练目标。如果你是初学者，建议从较轻的重量开始，逐步增加。

2. 选择可调节重量的杠铃：对于初学者来说，选择一套可调节重量的杠铃（例如奥林匹克杠铃）是比较好的选择。这样可以根据训练的进展和力量的增长，随时调整重量。

3. 初始重量建议：对于身高185厘米、体重68公斤的初学者，可以从以下重量开始：

杠铃杆：标准奥林匹克杠铃杆重约20公斤。

初始重量：可以选择10公斤左右的杠铃片，这样初始总重量约为30公斤（20公斤的杠铃杆 + 10公斤的杠铃片）。

4. 逐步增加重量：随着训练的进行，你可以逐步增加重量。一般来说，每次增加2.5公斤或5公斤的杠铃片是比较合适的速度。

5. 训练计划：制定一个合理的训练***，确保每个肌肉群都得到适当的锻炼。初学者可以从每周3-4次的训练开始，每次训练包括全身或分部位的锻炼。

6. 安全第一：在进行杠铃训练时，确保使用正确的姿势和技巧，以避免受伤。如果可能的话，可以寻求专业教练的指导。

7. 考虑其他训练工具：除了杠铃，还可以考虑购买哑铃、健身球、拉力带等其他训练工具，以增加训练的多样性和效果。

如果目的是锻炼全身肌肉，买杠铃不如买哑铃。杠铃的重量标准也可以参考下面。根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：

身高1.60米以***重60公斤内-25公斤组合；身高1.70米以***重70公斤内-30公斤组合；身高1.80米以***重80公斤内-35公斤组合；身高1.90米以***重95公斤内-45公斤组合。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

如何利用杠铃锻炼背部肌肉群？

谢谢邀请

是可以利用杠铃锻炼背部肌肉可以分为划船跟硬拉

划船我推荐v字划船 正反握划船具体上网查一下拉小便我懒~

硬拉是主要锻炼下背部的神动作具体怎么做请上网查

还有不一定要依靠杠铃锻炼锻炼背部的 可以加入一些动作

注意时间在1个小时左右完成还需要在30分钟左右摄入蛋白质最后别忘了拉伸哦

最后小编祝你早点练成***背点个赞再走吧宝贝儿

常见的有杠铃划船，可以有效得锻炼背上部肌群，组数和重量可根据自身的训练目标进行安排。其中可分为正握和反握，两者没太大区别。早些年有种说法，划船锻炼背的厚度，下拉锻炼背的宽度，但近年来这种说法得到质疑，认为背阔肌的形状是基因决定，你只是把它练大而已。

第二个是硬拉，尤其是直腿硬拉，对背下部的竖脊肌有非常大的***。

当然人体背部有很多肌肉群，要比人体前边更为复杂。加上自己不能直接观察背上肌肉的收缩运动，训练过程中很难准确感觉到哪块肌肉的收缩。为追求后背的饱满，除杠铃训练外，下拉（包括引体向上）、哑铃划船、斜握哑铃侧身转臂等也是很好的训练动作。

到此，以上就是小编对于家用健身杠铃锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于家用健身杠铃锻炼的2点解答对大家有用。