健身第一天锻炼肌肉酸痛（刚健身第一天强度太猛 全身酸痛）

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本文目录一览：

• 1、去健身房练了一天肌肉酸痛的要死,怎么改善?
• 2、第一次健身后觉得身体酸痛,是身体超负荷了还是正常现象呢?
• 3、第一天锻炼后肌肉酸痛,第二天是继续练,还是等好了再练.
• 4、为什么第一天运动后肌肉酸痛,坚持几天就感觉不到了?
• 5、我第一次去健身房练了一次回来全身酸痛

去健身房练了一天肌肉酸痛的要死,怎么改善?

对于这种症状，运动完的当晚临睡前就应该自己稍做按摩，洗热水澡也有一定的效果（不过过长时间的泡热水会让肌肉变得疲乏无力）。

***消痛对于过度运动导致肌肉酸痛可***用***的方法，来达到疼痛部位的血液循环，***能有助于身体的自我修护。

泡个热水澡可以缓解肌肉疼痛，在睡前抛热水澡，可以帮助促进身体血液循环，放松全身肌肉，减轻肌肉的疼痛感。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。

休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。

第一次健身后觉得身体酸痛,是身体超负荷了还是正常现象呢?

1、是正常现象，第一次健身后难免都会感觉身体的酸痛，第二天睡觉起来后还会感觉自己浑身没有力气并且身体感到酸痛，这些都是常常会出现的情况。

2、运动的时候肌肉酸痛是正常的表现，尤其是当我们比较长时间没有锻炼以后，突然去跑步或者其他的运动，肌肉都会产生代谢物质，从而身体酸痛。但是身体酸痛不能作为健身效果的评价标注，身体越酸，健身效果不见得越好。

3、一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。

4、每次健身后身体都会有个肌肉酸痛时候，这是身体有个适应的过程，一般坚持7-14天，基本上就会适应。如果长时间都会，那可能是运动过量了，要适当调整。

第一天锻炼后肌肉酸痛,第二天是继续练,还是等好了再练.

1、第二天是继续练，第二天要保持第一天的锻炼量，这就是所谓的维持肌肉水平，直到同样的量已经不痛了，一般3-5天就可以了。歇是会让刚练出来的肌肉回去的。

2、第二天继续练，第二天要保持第一天的锻炼量，这就是所谓的维持肌肉水平，直到同样的量已经不痛了，一般3-5天就可以了。歇会让刚练出来的肌肉回去的。

3、应该接着练，如果你觉得难受第二天就减少强度，不过效果就没那么好了。

为什么第一天运动后肌肉酸痛,坚持几天就感觉不到了?

1、运动主要是骨骼和肌肉的活动产生力量、释放功效，完成既定的目标任务。所以坚持锻炼才不会酸。

2、一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。

3、看情况你这是跑长跑了。这个没事，说明你身体比较好，已经适应了这样的强度。想肌肉酸痛这个还不好办，蛙跳，短跑，静力性力量练习。要大强度的。但是个人意见，减肥是个长期的事儿。坚持就可以了，不必要恁大强度。

我第一次去健身房练了一次回来全身酸痛

这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛.其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致。

没事的，说明肌肉组织正在吸收。多拉拉韧带，注意休息就行了。大概7天左右就恢复了。但如果要更完美的肌肉，在第3天就可以继续练啦。

正常现象，不经常锻炼的原因，多去几次就好了，注意刚开始锻炼幅度不要太大。

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