健身锻炼多久见效,健身锻炼多久见效果

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼多久见效的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身锻炼多久见效的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身锻炼多长时间才能见效？
2. 关于健身，每天健身多久才有效？
3. 关于健身，每天健身多久才有效？
4. 健身最短需要多久才能看到明显的效果？

健身锻炼多长时间才能见效？

锻炼身体一般人三个月就会有明显的成效，一个月会有一些细微的感觉到身体的变化。

减脂配合饮食，3个月可以有明显的效果。

增肌配合饮食3个月也可以有显著效果。

3个月的时间将近100天，可以让身体适应你主动带来的变化，这个变化是持续的不间断的。相反如果你不停的间断，身体会蒙圈的，他就不知道应该怎么去适应，只好保持原来的状态了。这就是为什么有的人健身or减脂不成功的原因。

祝你好运吧。

总是能看到一些初入健身房的人天天打卡训练，他们信心满满，挥汗如雨，在健身房一呆就是大半天，他们认为训练时间越长，蜕变也会越快。

但是过不了半个月，你就看不到他们的身影了，你会发现他们消失在健身房了。反而是那些每天健身时常在1个小时左右的人，一周进行3-4次训练的人，你看到他们还在坚持着，蜕变也是很明显的。

那么健身时长是多久合适呢？

健身时长有一个黄金时间段，保持1小时-1.5小时效率是最高，效果是最好的。

科学的健身训练时间，你应该这么安排：

1、拉伸热身+慢跑热身15分钟左右

2、正式训练：力量训练+有氧训练1小时左右

3、放松拉伸5-10分钟左右

要想进入正确的健身状态，肢体训练和心理训练两者缺一不可。只有当身体得到适当调节、运动技巧趋于娴熟时，心理调节才会跟着完成，使你得以顺利进入“健身状态”。 心理训练--至关重要

1.要有明确的锻炼目的和强烈的运动欲望。要在运动前有一种跃跃欲试的运动情绪，要有积极参加运动的自觉性，避免那种“身随而心违”的被动状态。

2.在锻炼时要注意力集中，排除杂念，将思想集中在如何呼吸、如何掌握正确运动技术等方面。

3.掌握心理调节方法，不断地调节心理。如我们在跑步前，可在镜子前照一照，看看自己的面容，或者伸伸胳膊，当看到自己面色很好，肌肉有力时，精神马上振奋起来，这就是一种积极的心理自我调节。

<span style="font-weight: bold;">误区：

1.只要到了健身房就能得到锻炼。 这可能是大部分人的想法。但实际上，锻炼目的不明确，没有得到专业的指导，没有良好的积极心态，不合理的运动方法都不能达到健身的目的。

2.每次锻炼时都应该大汗淋漓。 出汗只能迅速降低体温，对身体其他部位并没有多少影响，更不会减肥。你可能在一次锻炼后体重减轻，这只是体内水分丢失造成的暂时现象。一旦你补充了足够的水分后，体重也将随之恢复。

3.减腹部脂肪的最好方法是专做腹部的锻炼。 很多人，特别是女性认为，特定区域的肌肉得到锻炼后，局部脂肪就会“燃烧”，从而达到减肥的目的。其实无论何种锻炼，都会使你全身各个部位消耗脂肪。如果你想要减掉局部的脂肪，在做完全身的锻炼之后，还应该对局部进行专门的针对性运动。

4.慢跑一公里比步行一公里会消耗更多的热量。 从运动学的角度来说，无论你是跑一公里，还是走一公里，你体内消耗的能量应该是一样的。因为能量的消耗跟你运动的距离有关，而跟运动时的速度无关。所以你锻炼时应该在力所能及的情况下，尽量延长运动的时间。

5.持之以恒的剧烈的伸展运动可以保持肌肉的柔韧性。 扭腰、弯腰、左右腰部拉伸等都属于拉伸运动。这类运动应该慢慢来做，不可以用力太猛。你始终要记住：伸展运动是为了让肌肉松弛、放开，而剧烈伸展运动会使你的肌肉变得更紧。

锻炼身体一般人三个月就会有明显的成效，一个月会有一些细微的感觉到身体的变化。

减脂配合饮食，3个月可以有明显的效果。

增肌配合饮食3个月也可以有显著效果。

3个月的时间将近100天，可以让身体适应你主动带来的变化，这个变化是持续的不间断的。相反如果你不停的间断，身体会蒙圈的，他就不知道应该怎么去适应，只好保持原来的状态了。这就是为什么有的人健身or减脂不成功的原因。

关于健身，每天健身多久才有效？

这个问题因人而异。有一定的运动基础的，3个月就可以有很好的效果，反之，可能要以年为单位。但不管怎么说，多锻炼，保持健康均衡的饮食，持之以恒的坚持，一定会有很好的收获。

经常会收到小伙伴的留言，我每次锻炼多长时间好？为什么我每天锻炼两小时，练了这么久还没有效果？等很多关于健身时长的问题，今天从健身时长出发，教你如何安排锻炼。

其实锻炼时间确实是健身中很关键的因素，合理的安排时间能让训练事半功倍，有更好的健身效果。

健身时间越长越好吗？

许多爱健身的健友都喜欢泡在健身房，有时候一天甚至锻炼两次，认为训练越多效果越好。其实不然，有时候付出和收获不一定对等！

先来看一下想达到健身效果的条件。

增肌是由于力量训练导致肌肉轻微受损，结束训练后身体会慢慢修复，并产生超量恢复，所以肌肉会像手上的茧一样越来越厚。

减脂是由于每天的热量消耗大于热量摄入，这需要通过锻炼消耗更多热量。

以健康为目的的运动极低强度美体增肌训练即可。运动本质是衰老加速和损伤。极低强度运动可使衰老代价最低，极低强度美体增肌训练就可以对抗衰老导致肌肉重量下降，明确美化形体。运动强度越大氧化衰老越强

健身有很多种方式，大的方面来说。有氧运动至少30分钟，无氧运动十几分钟即可。项目不同，时间不同。拿我来说，曾经99.8KG，半年的减肥，到81KG。每天走路，跳绳，卷腹，控制饮食。每天练多久不太重要，每天坚持练才重要。

图片是我最近常常游泳的地方。老挝-琅勃拉邦 一个在山顶的酒店游泳池。

关于健身，每天健身多久才有效？

健身有很多种方式，大的方面来说。有氧运动至少30分钟，无氧运动十几分钟即可。项目不同，时间不同。拿我来说，曾经99.8KG，半年的减肥，到81KG。每天走路，跳绳，卷腹，控制饮食。每天练多久不太重要，每天坚持练才重要。

图片是我最近常常游泳的地方。老挝-琅勃拉邦 一个在山顶的酒店游泳池。

这个问题因人而异。有一定的运动基础的，3个月就可以有很好的效果，反之，可能要以年为单位。但不管怎么说，多锻炼，保持健康均衡的饮食，持之以恒的坚持，一定会有很好的收获。

以健康为目的的运动极低强度美体增肌训练即可。运动本质是衰老加速和损伤。极低强度运动可使衰老代价最低，极低强度美体增肌训练就可以对抗衰老导致肌肉重量下降，明确美化形体。运动强度越大氧化衰老越强

健身最短需要多久才能看到明显的效果？

想用最短的时间让健身有明显的效果，就不能自己盲目锻炼，到费恩莱斯国际健身学院健身教练一对一指导训练。3个月小成，但是健身是一个摆脱过去自己的过程，变得更加阳光、健康，所以练好最少得1-2年。健身不只是需要控制饮食，加强锻炼，同时也是坚持的过程，不能三天打鱼两天晒网，只有坚持才能成就更美好的自己；但是对于刚开始健身的人来说，坚持是很困难的，因为前期效果并不明显，很难有信心坚持下去。

如果是想要减脂的话，慢跑是非常有效的运动方式。

所有的运动想要达到健身效果，都需要百分百的坚持，不能够只是看时间来衡量运动的效果，比如，一天规定自己跑步一小时，然而有四十五分钟你是在跑到上面瞎逛刷手机，五分钟应付性做几个热身动作，而事实上你真正的有限运动时间还不足十分钟，那你即使是花上一年的时间也看不到你想有的效果。

慢跑的动作谁都会，在这里就不多做赘述。很多人看到[_a***_]怎么吃都不胖的苗条身材，做事习惯于惊叹：哇，你的身材好好哦，怎么做到的？人家告诉你每天运动半小时。于是你兴致冲冲的照做了，然而在你那求安慰的运动动作坚持了一个月之后完全看不到效果，于是你觉得人家骗了你，她一定是用了什么瘦身产品。

对于平时完全没有运动习惯的人来说，慢跑前面一个星期每天先跑2千米，是在一个时间里连续完成，中间不做停顿，不然我一个小时跑两百米，一天分十次跑完，那也达不到燃烧脂肪的目的。然后第二个星期加到每天3千米，第三周4千米。建议每天傍晚四点到六点钟跑，跑前吃一个香蕉避免低血糖，上班族可以稍微推迟点，六点到七点半之间，如果要吃完晚饭跑，建议吃饭后半小时再运动，而且避免喝水，饭里面的水分就足够了。

饮食上推荐高蛋白低碳水，不喝或者少喝含糖饮料，喝凉白开就好了。一天总的热量摄入要比平时低，但是不能够吃太少导致低血糖。迈开你的双腿，一个月后，你一定可以看到一个更满意的自己。

到此，以上就是小编对于健身锻炼多久见效的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼多久见效的4点解答对大家有用。