健身肩肌肉锻炼,健身肩肌肉锻炼方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身肩肌肉锻炼的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身肩肌肉锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 肩几天练一次增肌效果最好？
2. 肩胛骨上的肌肉怎么练？
3. 肩太窄了,怎么锻炼能快速让肩变宽？
4. 肩太窄了,怎么锻炼能快速让肩变宽？
5. 卧推能练肩吗？

肩几天练一次增肌效果最好？

2-3天练一次，一周练2次即可。

一般情况下，肌肉锻炼后至少需要24小时，通常是48小时才能恢复，因此肩部肌肉2-3天练一次最好，一周练个2次即可。具体的肩部肌肉的锻炼间隔的长短，建议因人而异、因训练水平而异。

肩胛骨上的肌肉怎么练？

肩胛骨上的肌肉可真是不少，你如果想锻炼他们，首先就要了解他们。

…………

你是不是以为我要开始介绍肌肉了？哈哈，拉倒吧，说了你也记不住，关键你也不会看。

不过就算你啥也不知道，一样能锻炼。

所谓肩胛骨上的肌肉其实就是肩袖肌群。而所谓肩袖肌群就是我们肩膀周围的肌群。看下图圈圈中的肌肉。

看着是不是挺多啊，对的，挺多的，但没事，虽然多，但这些肌肉的功能其实都差不多。

肩袖肌群的主要功能有五个。

1肩胛骨下回旋

2肩胛骨上回旋

<span style="font-weight: bold;">肩胛骨上附着的肌肉有：肩胛提肌、大圆肌、小圆肌、肩胛下肌、冈上肌、冈下肌、三角肌（后束）、斜方肌（上、中、下束）、大小菱形肌。

而当我们背部肌肉薄弱时会形成肌肉失衡––上交叉综合征
上交叉综合征是一种常见的办公室疾病，导致的症状:圆肩驼背。

造成的原因：肌肉不平衡

紧张的肌肉：胸大肌；胸小肌；背阔肌；肩胛提肌，胸锁乳突肌；斜角肌 （此肌肉紧张会导致手麻，失眠等)

较弱的肌肉：菱形肌；斜方肌中下束；前锯肌

由此可见，训练肩胛骨周围的肌肉也就很重要了。
训练方法:

1、肩胛后收，强化菱形肌，斜方肌

动作:俯卧位，下巴微收，将双手向后向上举，维持肩胛骨微微夹住，保持10秒

2、肩关节外旋：激活冈下肌，小圆肌

动作:手持一条弹力带，上臂贴紧胸壁，肘关节屈曲，外旋肩关节并坚持10秒，锻炼过程中呼气做动作，重复此动作15-30次。

肩太窄了,怎么锻炼能快速让肩变宽？

使肩变宽的3个锻炼方法：

1、最简单的一种就是扩胸运动。让身体站立，然后双手握成拳，把手臂弯曲起来，用力的把自己的手肘向后扩展，扩展的时候手臂要于肩齐平。每天坚持就可以达到效果。

2、拉簧运动也可以锻炼肩部，主要是平拉运动。这样不光可以锻炼到肩部，还可以锻炼手臂的肌肉和胸部的肌肉。身体站平后，左右手各握住拉簧后，尽自己最大的力气把拉簧给拉开。一次做十到二十个。

3、俯卧撑也是可以锻炼到肩部肌肉的哦。不过在做这些运动的时候，要注意不要过于勉强，每天根据自己的身体所能承受的量来进行。并且在锻炼的时候要注意营养的摄入，可以多吃一些鸡肉和鱼。

肩太窄了,怎么锻炼能快速让肩变宽？

和真正铁血肌肉汉比，小窄真的肩弱爆了，如果肩部本来很弱，现在却练习的非常强大，那么一定能够让人刮目相看！无论自己穿什么都能够脱颖而出，因为身体足够强壮，所以在穿衣服的时候都会比较容易。

如果想要肩部肌肉变得强大，那么就要勤加练习，选择好正确的方式。3个动作钢化你的肩部，成为真正铁血肌肉汉，同时肩部肌肉变得很强大，那么就会减少我们在训练中受伤的风险，同时还可以让我们的整体有所提高。

第一：哑铃侧平举

使肩变宽的3个锻炼方法：

1、最简单的一种就是扩胸运动。让身体站立，然后双手握成拳，把手臂弯曲起来，用力的把自己的手肘向后扩展，扩展的时候手臂要于肩齐平。每天坚持就可以达到效果。

2、拉簧运动也可以锻炼肩部，主要是平拉运动。这样不光可以锻炼到肩部，还可以锻炼手臂的肌肉和胸部的肌肉。身体站平后，左右手各握住拉簧后，尽自己最大的力气把拉簧给拉开。一次做十到二十个。

3、俯卧撑也是可以锻炼到肩部肌肉的哦。不过在做这些运动的时候，要注意不要过于勉强，每天根据自己的身体所能承受的量来进行。并且在锻炼的时候要注意营养的摄入，可以多吃一些鸡肉和鱼。

卧推能练肩吗？

您好，卧推是一种主要锻炼胸肌的动作，但同时也会对肩部肌肉有一定的***。在进行卧推时，肩部承担着稳定杠铃的作用，因此会有一定的肩部肌肉参与。尤其是在进行高重量、高强度的卧推时，肩部肌肉的参与会更多。因此，卧推可以说是一种既锻炼胸肌又锻炼肩部肌肉的综合动作。然而，如果你想更加重点地锻炼肩部肌肉，建议结合其他专门针对肩部肌肉的训练动作，如推举、侧平举等。

到此，以上就是小编对于健身肩肌肉锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身肩肌肉锻炼的5点解答对大家有用。