健身华哑铃锻炼,健身哑铃动作***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身华哑铃锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身华哑铃锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 哑铃健身的方法，怎样正确使用哑铃健身？
2. 哑铃怎么练胸肌？
3. 哑铃怎么练胸肌？
4. 该怎么用哑铃锻炼自己的耐力？

哑铃健身的方法，怎样正确使用哑铃健身？

举哑铃正确的做法想要达到最大的举哑铃效果，我们就应该保持正确姿势，首先双脚开立，距离不要太大，与肩同宽就可以，保持稳定，挺胸收腹，上臂与小臂的夹角为90度，双手手心朝正前方，拳眼相对，然后向上推起。推的时候呼气，且动作一定要慢，最好保持匀速。用哑铃健身时注意：运动前要充分热身哑铃是一种练习力量的***器材，无论是练力量，还是塑身形，都能起到很好的作用。在用哑铃进行健身时我们也需要注意一些事项，保证自己安全的使用哑铃锻炼身体，最重要的就是在运动前要充分的做热身运动，包括5-10分钟的有氧训练和身体主要肌肉的伸拉;做动作不要过快，尤其是腰腹的稳定性很重要;训练动作要避免单一，全身均衡是最重要的。

哑铃怎么练胸肌？

很高兴尚形君来解答这道问题。

哑铃是一个非常方便使用的健身器材，几乎能够锻炼到全身肌肉，而胸肌也是如此，主要是动作做对，胸肌就能得到发展。那么下面就为大家推荐一些哑铃练胸肌的训练动作，帮助大家练出发达的胸肌。

1.平板哑铃卧推，这个动作训练中胸部，相比于杠铃哑铃更具有不稳定性，所以使用的重量也较小，但是锻炼出胸肌的效果不比杠铃差，首先平躺在卧推凳上，双脚踩实地面，保持挺胸姿势，将肩胛骨固定在凳上，双手持合适重量哑铃，初始位置双手伸直，哑铃落于掌根，力量直接从手臂传导在肩胛骨上，然后将肩胛骨固定不要移动，双手向两侧打开，小臂始终与地面垂直，落到大臂稍低于肩关节，稍微停顿保持核心收紧，胸部发力向上推起，直到手臂伸直，回到初始位置，然后重复进行8-15次，做3-5组即可。

2.上斜哑铃飞鸟，这个动作是一个拉伸肌纤维的训练，首先躺在斜凳上，双脚踩实地面，上背部与斜凳贴紧，保持挺胸，双手握紧哑铃，向身体两侧打开手臂，手肘微曲并感受胸部的拉伸感，掌心向上，然后胸部发力，将双手向上方靠拢，注意不要让双手合在一起，然后下放至感觉拉伸感，稍微停顿再重复进行，做8-12次，进行3-5组即可。

3.哑铃***，这个动作对于胸肌的顶峰收缩非常有效果，首先躺在凳子上，双脚踩实地面，挺胸收腹，双手握住哑铃处***用对握，合拢放于胸前，双手伸直，保持肩胛骨平稳的贴在凳面上，然后双手弯曲，将哑铃下放，到手肘打开，然后使用胸肌发力，将哑铃推起，推到最上方，同时感受胸肌的收紧，再重复进行8-12次，做到3-5组即可。

以上就是一些哑铃锻炼胸肌的方法，每周频次可以训练1-3次，坚持训练用哑铃也能够练出发达的胸肌。

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哑铃怎么练胸肌？

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哑铃是一个非常方便使用的健身器材，几乎能够锻炼到全身肌肉，而胸肌也是如此，主要是动作做对，胸肌就能得到发展。那么下面就为大家推荐一些哑铃练胸肌的训练动作，帮助大家练出发达的胸肌。

1.平板哑铃卧推，这个动作训练中胸部，相比于杠铃哑铃更具有不稳定性，所以使用的重量也较小，但是锻炼出胸肌的效果不比杠铃差，首先平躺在卧推凳上，双脚踩实地面，保持挺胸姿势，将肩胛骨固定在凳上，双手持合适重量哑铃，初始位置双手伸直，哑铃落于掌根，力量直接从手臂传导在肩胛骨上，然后将肩胛骨固定不要移动，双手向两侧打开，小臂始终与地面垂直，落到大臂稍低于肩关节，稍微停顿保持核心收紧，胸部发力向上推起，直到手臂伸直，回到初始位置，然后重复进行8-15次，做3-5组即可。

2.上斜哑铃飞鸟，这个动作是一个拉伸肌纤维的训练，首先躺在斜凳上，双脚踩实地面，上背部与斜凳贴紧，保持挺胸，双手握紧哑铃，向身体两侧打开手臂，手肘微曲并感受胸部的拉伸感，掌心向上，然后胸部发力，将双手向上方靠拢，注意不要让双手合在一起，然后下放至感觉拉伸感，稍微停顿再重复进行，做8-12次，进行3-5组即可。

3.哑铃***，这个动作对于胸肌的顶峰收缩非常有效果，首先躺在凳子上，双脚踩实地面，挺胸收腹，双手握住哑铃处***用对握，合拢放于胸前，双手伸直，保持肩胛骨平稳的贴在凳面上，然后双手弯曲，将哑铃下放，到手肘打开，然后使用胸肌发力，将哑铃推起，推到最上方，同时感受胸肌的收紧，再重复进行8-12次，做到3-5组即可。

以上就是一些哑铃锻炼胸肌的方法，每周频次可以训练1-3次，坚持训练用哑铃也能够练出发达的胸肌。

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该怎么用哑铃锻炼自己的耐力？

题主应该想问的是怎样用哑铃提高自己上肢的耐力吧？

首先，对于新手来说，降低体脂率是健身的基础，一身肥肉再强的力量也没用；

其次，在初学阶段，最好用小重量的哑铃，先把动作做标准，让每个动作达到特定增肌效果；

最后，注意做好拉伸动作，让肌肉放松，事半功倍。

健身是一项需要长期坚持的运动，不要急于求成，切忌剑走偏锋。希望以上建议可以帮到题主

耐力，指的就是肌肉的耐力，肌肉有惰性，我们必须跟它对抗，就比如每天都搬一包米，刚开始会很吃力，但是天天搬，肌肉的潜能被激发出来，也就成了习惯，一口气能搬着上5楼，如果说要练耐力的话，练手臂 可以哑铃平举，有助于手臂肌肉撕裂，然而形成耐力，胸部的话，选择高低位俯卧撑，变式俯卧撑，宽式俯卧撑，当然，就算是徒手，也能练耐力，关键是，你如何去对抗你的肌肉，健身靠感觉，感觉对了，肌肉就出来了健身先建脑！加油，我是你们的健身顾问，小猪，哈哈，很调皮的哦！

最近两天都有得忙，忘记更新了！

不过我还是会照顾你们的，毕竟肌肉也是我的最爱！

好啦，喜欢我的文章那就点赞评论➕关注

那我们就下期再见啦，奢优那那！

感谢邀请！哑铃锻炼耐力，可以尽可能我体重量一点一点加重，组与组之间休息时间尽量缩短。耐力用哑铃弯举半程法锻炼，所谓半程就是举起和放下都不能到位且上下过程必须缓慢，使双臂肌群始终处于受力状态，同样要做组数。这样一点一点练起来很吃力的，同时练就你的耐力！

哑铃训练耐力，你是想说心扉能力还是肌耐力？

心肺能力你可以做波比跳和跑步运动，这两种已经够折腾了！一定要加上哑铃的话，可以拿着哑铃做波比跳和跑步！

肌耐力就是用较轻的哑铃做30次以上的肌肉屈伸训练，渐渐达到50-100次。就可以了！

根据题主的问题我暂且认为是通过哑铃来增加所做动作的次数和组数，从而增加耐力吧

哑铃作为健身的***器材，对身体各个部位都有不同程度的效果。先来介绍一下利用哑铃健身的几个基础动作

一，哑铃深蹲。主要锻炼咱们的大腿前侧和臀部肌肉

二，哑铃硬拉。主要锻炼大腿后侧，背部及臀部肌肉

三，哑铃箭步蹲。主要锻炼大腿前侧肌肉

四，哑铃弯举。这个动作是大部分人都知道的一个动作，主要锻炼咱们的肱二头肌及手臂肌肉。注意保证手臂不要借力

五，阿诺德哑铃推举。以着名[_a***_]运动员阿诺德施瓦辛格命名，是一个非常棒的肩部肌群训练动作！在传统肩推的过程中加入旋转的因素，除了训练到表层的大块肩膀肌肉外，还能更多强化肩部深层的稳定肌群（肩关节旋转肌袖），让你的肩膀更强壮！

以上只是运用哑铃健身一小部分动作，展开思想会有无尽的想象。如果想借助哑铃锻炼耐力，不建议***用大重量，每组的次数保证在10-30次之间，进行3-5组即可

到此，以上就是小编对于健身华哑铃锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身华哑铃锻炼的4点解答对大家有用。