锻炼***健身男士,锻炼***健身男士教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼视频健身男士的问题，于是小编就整理了3个相关介绍锻炼***健身男士的解答，让我们一起看看吧。

1. 男士健身有哪些适合入门者的锻炼方式？
2. 30岁—40岁的男士与女士，都喜欢看什么样的视频？
3. 坐火车和异性发生过哪些故事？

男士健身有哪些适合入门者的锻炼方式？

Hi，以助人实现愿望为乐的小伙子来了。

现在越来越多的男士在事业上逐渐稳定的同时也注意到了自身的体型变化，想通过一些健康的运动方式来改善自己的体型状况。好了，我们来就事论事。

健身的最基本原则就是身体健康，大肌霸也是一步一步爬上去的，所以刚开始的时候自然是要遵循一个循序渐进，由低到高的过程，避免造成不可逆的损伤。男士健身无非增肌和减脂两种目标；刚开始入门锻炼当然是选最基础的方式最好，我来列举一下有哪些。

徒手训练

俯卧撑

优点：徒手训练之王，徒手练胸大肌的不二之选，还可练到肱三头肌和肩部三角肌前束；不限场地，无需器械，简单有效，多种变式可供选择，双掌间距不同和抬高双脚或抬高躯干针对胸肌部位就不同。

缺点：练到后期，对增肌局限性会很大。（那时候估计就到健身房训练了，俯卧撑也就成了热身动作，问题不大。）

具体步骤如下：

第一组进行时，注意动作标准，不要在意具体个数，身体下放到胸肌有一种向外拉扯感最好，做到最后起不来为止，也就是力竭；组与组间给自己两分钟休息时间，这时候可以感受到胸肌有一种膨胀感，这就说明动作做到位了，两分钟后继续重复一遍，做到4组就基本可以了。

引体向上

@天府尾巴是一个喜欢摄影偶尔写点文字坚持健身不油腻的大叔。正好可以回答一下这个问题，希望有所帮助。不管男女，入门者的锻炼可以先从徒手开始，不 一定非得进健身房请私教什么的。徒手锻炼，你可以从网上下载或是买《囚徒健身》开始。完全的自重训练，安全有效。关键的就是坚持，大部分就是头三个月的坎。只要咬牙坚持下去，半年以上，你觉得一天不练，混身不自在。锻炼的过程中，又不断的学习和感受。会得到很多启发和效果，然后再决定是否进健身房加强！

很高兴能回答及分享这个问题！

首先来说男士健身方式多种多样，看你是练肌肉力量还是身材健美，做为刚入门的新手，你可能不知道该怎样练，练哪里，练多久？结合我个人健身经验分享几个锻炼动作。

1.俯卧撑

将面部朝下撑于地上，上身挺直，使整个身体呈一条直线，双手分开与肩同宽，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气，尽量做到胸贴地，然后伸直手臂，将身体撑回至起始位置。

2.仰卧起坐

双腿成90度左右，后背和脚平放在地板上，双手微扣，手指尖轻触头部，然后收紧腹部，让你的头部、颈部、肩膀及后背依次离开地面。

3.弓步

一条腿向前迈出一大步，保持脊柱自然挺直，迈出腿的膝关节弯曲约为90度，将重量集中于未迈出的那条腿上，并放低膝关节至接近地面位置。

个人建议：适合入门健身的锻炼方式还有很多，但朋友们一定要合理安排运动时间、秉持循序渐进、练前热身、练后拉伸，做到安全有效的健身。希望我的回答能帮到你！

建议练习健身气功八段锦，简单易学，调身，调息，调心。通过调身，强筋健骨，增强体质。通过调整呼吸，使体内的气血运行通畅，增强免疫力。通过调整心态，让我们的内心静下来，恬淡虚无。

黄帝内经说，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。

现在疫情期间，国家也在倡导学习健身气功八段锦，可见这项运动是非常不错的。希望对您有帮助

谢谢您的邀请，让我回答这个问题，男士刚接触健身的情况下，个人建议练练组合器械小重量的那种，不要练大重量的，量力而行。刚接触健身的话，初期可以练练胸肌，还有二头，后期的话，练练背，腿，腰还有三头

30岁—40岁的男士与[_a***_]，都喜欢看什么样的***？

30多岁的男士，因为环境不同喜欢的***也不同。你做体力工作，工作了一天看看搞笑***会多些缓解下疲劳，做办公室工作会多看一些吃饭穿衣打扮的***多一些，或者看些美女***。我主要喜欢看些老港剧美剧***，这样感觉每天都有所期盼，看短***会间接性无聊

坐火车和异性发生过哪些故事？

还没有动车高铁那会儿，北京直达广州的列车就三种，普快、直快和特快。普快就是站站停，不分大站小站，时间也长，一趟下来三十几个小时，浑身酸痛。要是赶上烧煤的车头，下车，俩鼻孔全是煤灰。但是，票价便宜，全程不到四十块钱。

我们未婚的，一年有一次探亲***，来回路程加一起，七七八八能有二十多天***期。那年难得春节获准回家探亲，跟几个老乡打听，看谁也被批***回北京，想结伴走。结果，没人同行。

买了票，进站时遇到一个不那么熟的车队司机，一问，原来是送站的，挺热情跟我说，他送的那个人是石家庄的，还是医院的大夫，问我认识不认识。我一年连感冒都没有一次，跟医院那些戴口罩穿白大褂的人从不打交道，听了名字也没印象。上车。

就这么忖，我的座号挨窗户，拿着车票对号入座，谁知有人坐那儿了，一个看起来不像是会晕车的女性。

我的座位和你挨着，我晕车，能方便一下吗？那女的普通话说的还板正，字正腔圆，带点河北的口音，就是这个借口有点那个了。我掏出一小瓶子药片，晃晃说，我这儿有晕车药，开车前5分钟服用，特管用。说完，愁眉苦脸说，我也晕车。

那女的白我一眼，挪挪***。我把包往行李架上一扔，一侧身坐到自己的座位上，心说，晕车早干嘛去了？买票时就该跟售票员提前说。坐舒服了，拿出一本书翻看起来。

这趟车是快中午发车的，上车前我吃过饭了，所以没吃车上五块钱的盒饭。我注意到了，旁边这个女的也没吃，好像一直在睡。到了下午，我上厕所回来发现，这女的脸色煞白，那模样是装不出来的，人家是真晕车。我赶紧换座，让她坐里面趴在小方桌上。

我弄不清楚，晕车的人为什么一坐到靠窗口的位置，晕车症状就会减弱，是心理作用还是其他什么作用。火车走走停停，晚上八九点到长沙停车时，我下车买了两份海带炖排骨，一份给她一份自己吃，人家也不见外，挑出来海带给我，说她不吃海带，这才知道，她叫小辉，正是那个司机送站的医院大夫。

那个时候的硬座车厢可没有暖气，夜间行车很冷。下半夜我被冻醒，小辉也醒了，看我困得狼狈，拍拍小方桌，示意我趴在上面睡。我双臂一盘，脑袋往胳膊上一枕，还真挺舒服的，眯着眼就睡着了。

咋醒来的不知道，反正是醒了，自己有点纳闷，明明是趴在小方桌上睡的，怎么就歪在小辉的腿上了？枕着女性富有弹性的腿，贪念战胜了理智，我赶紧闭上眼，把自己在两人座的座位上尽量蜷起来，枕着小辉的大腿，满脑子都是稀奇古怪的想法。

到此，以上就是小编对于锻炼***健身男士的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼***健身男士的3点解答对大家有用。