健身小白锻炼动作,健身小白锻炼动作***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身小白锻炼动作的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身小白锻炼动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身小白应该练哪些部位？
2. 健身小白先练哪个部位？
3. 健身小白练肩需要以复合动作为主还是前中后分化训练？
4. 怎么才能练出腹肌，我现在是小白，怎么练？一天练多久？

健身小白应该练哪些部位？

谢谢邀请

健身，首先我感觉每个人的审美都不一样，没必要练的非常粗壮，这样反而不好，我感觉适中就好，保持一个好的身材是最好的

如果不是健身发烧友的话，可以每周两次，先跑步，等身体热开后，进行身体个部位的练习，不要注重练胳膊，核心力量也很重要，平板支撑是个很好的选择，另外不要忽视腿部练习，除非就喜欢倒三角。

感谢邀请问答，我是小和尚 无心

今天的问题是健身小白该怎么健身？

对于刚进入健身的朋友们都幻想今天锻炼了我的肌肉又大了，有时候在健身房也经常会看到，练一组动作去镜子前比划下自己的肌肉。大家要明白肌肉不是一天练出来的，这需要长年累月积累下来的。

<span style="font-weight: bold;">给健身小白的建议

1、不要想着只是单一的锻炼某个部位，健身需要的是全面发展。

2、安排训练计划，可以先安排自身薄弱环节训练，再安排其它部位，安排好每周训练几天，每天训练那个部位，每天训练多长时间。

3、认真学习动作，尽可能的做到标准，所以刚进健身房训练宁轻勿***，宁愿重量轻些，也不要动作变形做不标准。

4、合理安排自己的饮食和作息，健身是三分练七分吃，营养供应不足哪有力气健身。作息也要充分，锻炼后肌肉需要恢复和增长这都需要一定是时间，

健身就和建楼一样，都是慢慢积累起来的，不要好高骛远，只要坚持你的付出都会有回报。希望对刚进健身房的小白有所帮助。

健身小白先练哪个部位？

健身小白应该先练核心部位。
1. 核心肌肉群是支撑身体稳定的重要肌肉，包括腰腹部、背部和臀部的肌肉。
它们不仅仅有助于改善身体的平衡和姿势，还可以缓解腰背疼痛等问题。
2. 在健身时，让核心肌肉得到训练会为以后的肌肉训练奠定了基础，提高了身体的稳定性和肌肉协同作用，也可以使基础体质逐步提高，为向其他肌肉锻炼更为复杂的动作迈出第一步。
3. 因此，核心训练不仅适合健身新手，而且适合任何水平的人，都应该成为健身***的重要组成部分。

小白可以先从上肢伸肌群和屈肌群的动作、下肢伸肌群的动作开始练起。 上肢伸肌群锻炼—— 重点是肱二头肌，能有助于延展做练胸肌及三角肌的训练动作。动作有：俯卧撑、哑铃屈伸举等

建议先练乳背部。

1. 乳背部练习可以让锻炼者更快地感受身体变化，让身材更具体的变化得以展现。

2. 另外，乳背部锻炼可以帮助消耗更多的脂肪，提高身体代谢率，进而达到更好的塑形效果。

3. 随着身体逐渐适应和增强，可以逐渐增加练习其他部位的时间和强度，逐步锻炼全身肌肉。

健身小白练肩需要以复合动作为主还是前中后分化训练？

新手训练建议不要玩那些花里胡哨的动作，因为你根本找不到发力的感觉。只管把一些基础的练习肩的动作做明白了。不管***取哪种办法训练都要注重动作的正确，在训练时一定要把动作做正确了，这是健身小白经常容易犯得错误。

平时训练时多去观察练的好的人，大胆的去请教人家，去学习人家是怎么发力的，多去网上查阅健身的资料健身的视频，多去摸索动作，慢慢的把动作做对了去找动作的发力。平时训练时时刻看着镜子审视自己的动作。

还是那句话，一定要把动作做对了，感觉，感觉，训练的感觉是最重要的，训练时叫上自己的好基友好闺蜜，互相监督互相鼓励，进步会非常快！

新手以发展整体身体素质为主，发展GPP，到后期在进行专项SPP，其主要目的还是要发展力量，毕竟力量才是体育最本质的东西，而新手连分化，在度过愉快的新手成长期后，就很快到了瓶颈。

您好，复合型动作是指身体的大机群比如，深蹲，卧推，硬拉，肩部是作为孤立肌群锻炼的，新手可以这样练，站姿哑铃侧平举4*10 小重量（三角肌中术）坐姿哑铃推举4*10大重量（三角肌前术），蝴蝶机反向飞鸟4* 12三角肌后术（小重量，）如果是自己在家锻炼没有蝴蝶机后术***用俯身哑铃侧平举4*10小重量。

我是一个健身小学生我们一起交流一起努力😊

怎么才能练出腹肌，我现在是小白，怎么练？一天练多久？

练之前请先对照体脂率，因为这直接决定你多久能练出腹肌！

“腹肌是瘦出来的”这句话在健身圈当中很流行，虽然说的太过绝对，但却是有一定道理的。脂肪是影响身体肌肉美观的直接因素，即使你有很多的肌肉，但较多的脂肪也会让你变成一个壮实的“胖子”。

对于腹肌，更是如此。***如一个健身者能够一直保持非常清晰的腹肌线条，那他一定是非常自律的。因为想要一直拥有腹肌，只凭努力锻炼是不够的，还必须要保持清淡自然的饮食。

如果根据首图来判断，体脂率是15%以下能看到腹肌轮廓，12%以下会看到分块明显的腹肌。差距差多少就要靠减脂来完成。

减脂的关键是控制饮食。避免垃圾食品和高热量饮食[_a***_]，以清淡自然少油少盐的饮食摄入来达到低热量。

同时在运动健身方面，每周两到三次的心肺有氧，每次控制在40分钟以上；然后肌力抗阻训练也要坚持深蹲、俯卧撑、引体向上、举腿等动作，注意循序渐进，劳逸结合。

通过以上的努力使体脂率下降，腹肌线条就会出现了。

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

到此，以上就是小编对于健身小白锻炼动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身小白锻炼动作的4点解答对大家有用。