运动如何影响饮食营养,运动如何影响饮食营养吸收

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动如何影响饮食营养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动如何影响饮食营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 吃的少，运动时间长，怎么反而体重更重了？
2. 为何高强度运动后没食欲？
3. 每天按时吃饭睡觉，吃得也很清淡，平均一天三个小时左右的锻炼，体重反而长了。为什么？

吃的少，运动时间长，怎么反而体重更重了？

首先你说吃的少那是个什么概念，会不会自己觉得少，但是和别人一比还是多。其次体重的增加有很多方面的原因，不能一概而论。最后我说一下保持体重的方法吧。

1.生活习惯要改变：饭吃8分饱，尽量不吃零食，不吃夜宵，早餐一定要吃，不吃油腻食品，吃饭细嚼慢咽，专心，不吃垃圾食品、甜食、饮料等，蔬菜水果每天都要吃，不熬夜。2.每周有1天的减肥餐，比如整天只吃苹果和酸奶，适量水，其他东西都不吃。这样保持体重应该不会增加。

这个是正常的体重波动，不要太担心。

减肥是一个系统性，有计划的长期攻坚战，千万不能以几天的体重改变来衡量是否成功。我们一般人即使每天吃相同的东西，体重也是不一样的。体重波动根据每个人的情况也不一样，最大者可以达到3-5斤，最小者也有0.5-2斤的波动。

有时候我们心情很好，整个身体 状态就不一样，消化，内分泌等等都会有一定的加速，这样的话，我们吃的食物就会很快被消化吸收掉，再加上我们的适量运动消耗，体重就会相应的有所下降。

当我们心情不好的时候，就会导致整个的身体状况欠佳，消化内分泌系统也会相应的变的懒惰，我们吃的食物就会有一部分囤积在胃肠，结果就是体重相应的有所增加。

所以，楼主如果要健康的减肥，保持一个好心情也是很重要的。

希望早日减肥成功。

你说的这句话是真实情况的话， 原因就是你没让这个状态持续下去（坚持的时间太短了）。 ***如你说的话是错误的， 那么就是吃的多了。 吃的多少不在于东西的多少，在于热量的大小。

我猜你一定是个妹子吧，额，好像也不用猜了。

我想说的只有一句话，想要减肥需要的是长久的坚持，坚持锻炼和坚持合理饮食，这样时间长了才能使身材更好。

像你这样，增长了五两，唔，我只想捂脸，这根本不算增加好吧，而且才一天，有点波动是很正常的，没准你衣服穿的多了，长了五两，这也是有可能的，妹子，听哥一句劝，别太纠结这个，只要能坚持下去，早晚你会有好身材的。

1、你对于你所说的少是怎么定义的？以什么条件为衡量标准的。

2、体重增加和胖是两回事，例如你以前身体轻现在经过运动锻炼体重增加，只要不是虚胖就是正常的。

3、胖是体内糖超标所以脂肪不断增加。只要控制住含糖量高的食品和油腻的食品就可以控制。尤其烧烤油太多吃多了呵呵

为何高强度运动后没食欲？

运动过度,体力透支造成食欲不振。

为了避免运动后没有食欲，可以选择中小强度的运动，例如散步、慢跑以及体操，这些都可以减少因为运动导致食欲下降的情况。还可以有效的代谢脂肪。

运动后的进食时间也需要掌握好，一般最好是在运动后的三十分钟内进食是比较合适的。这个时候，人体的食欲会有所上升。所以，建议在运动后，适当的进行休息后在进食是最好的选择。

运动后如果食欲不振，可以吃可口的含糖以及蛋白质的零食，例如脱脂酸奶、巧克力、全麦饼干等，这些都是运动后补充能力的好方法。这是在没有食欲吃饭的时候的选择，这样也可以一定程度上缓解身体的疲劳。

为什么高强度运动后食欲消退？

运动后食欲消退的常见原因有两个：①运动后肌肉充血，胃部血液被抽走血液浓度下降，胃液分泌减少，自然是吃不下东西的；②运动时为了补充能源，分解了肝糖原维持血糖平衡，这时血糖浓度较高，食物会消退。

运动后的半小时内没食欲属于正常生理现象，只要休息一会等身体平静下来后，就可以吃东西了。判断身体平静的标准一般是呼吸与心跳，这两样都平缓下来就行了。

另外运动前后要注意补充水分，这能帮助身体在运动后快速恢复，增加运动后消化液的分泌，让食欲尽快恢复。

但是有另一种特殊情况，就是过度运动后很长时间都没食欲，运动后的第二第三天都没胃口吃东西，这就是非常严重的状况了。

如果还伴随着尿液深色多泡沫、肌肉肿痛、尿少等等症状，那就很可能是过度运动导致急性肾衰竭，必须立刻马上去医院治疗。

因此避免过度运动非常重要，运动时绝对不可以突然做远超平时运动量的强度，从来没运动过就做一千个深蹲、最远只跑过三[_a***_]的人去跑马拉松，这种事情都是非常危险的，并不是单纯运动后没食欲的小问题。

总结：运动后没食欲很正常，休息一下就能吃东西了；过度运动后长时间没食欲，一定要重视，一定要避免过度运动。

这种问题会比较常见，而且再有一些高强度的运动，也会出现一些恶心呕吐的现象，那为什么高强度运动之后没有食欲，可能是以下几个方面原因导致的

第一生理问题及激素原因

高强度的运动下，身体的血液会大量涌向运动相关肌肉的部位，来输送各种能源物质，这个时候我们胃部附近的血液就会比较少，会抑制我们身体饥饿感的产生

在13年发表在《国际肥胖学刊》(The International Journal of Obesity)的一项相关研究表示
在强度最高的间歇锻炼之后，受试者的ghrelin激素（胃促生长素，又名饥饿素，已知该激素可***食欲）水平显著较低，而对食欲有缓和作用的血乳酸和血糖水平则显著升高。

根据这个研究的结果也就能够很直观的表现出来高强度的运动之后，人体饥饿素的分泌降低之后，饥饿感必然没有之前那么强烈了

第二心理因素

很多人在进行运动，开始的目标大多都是想要维持一个比较好的身材或者是让自己减肥达到一个更轻的体重，这个时候心里往往就会有一些潜意识的影响，你运动过后就不要吃了，本来身体运动之后的这种生理和激素问题啊，就会导致饥饿感的降低，再加上潜意识的影响，就很容易控制住自己不要进食

<span>第三神经系统的问题

我们的神经系统，其中有一部分是来控制我们身体的生理活动, 以交感神经和副交感神经为主要控制，其中交感神经更多的是人体主动控制身体的各种行为，包括应对一些突发状况而负疚感神经则是被动的控制身体内部一些肌肉的正常运转，比如说胃部的消化以及相关的营养吸收

剧烈的运动之后就很容易让我们的交感神经产生较高的兴奋，在神经系统当中占据主导的作用，抑制副交感神经的一些生理活动，所以这也就是为什么会影响到食欲的问题

这些是我个人的一些看法，希望有帮到你

高强度运动后的一段时间里，由于远端肌肉非常活跃，耗氧量巨大，所以大部分氧气会优先输送到肌肉里。而脑部及一些内脏由于氧气不足会暂时处于“休眠”状态。等到肌肉供氧充足后，由于需要大量营养物质，所以一段时间后容易吃得更多

每天按时吃饭睡觉，吃得也很清淡，平均一天三个小时左右的锻炼，体重反而长了。为什么？

应该有两点，其一是，你吃的是啥，要是，高脂肪和高热量的肯定不行，你再锻炼消耗的营养没有你攝入的多，成反比例，当然是不会起多大作用了，其二，你用什么方法锻炼也是个问题，方法不当也是没起作用的原因。如果你吃的很清淡，那就是要捡查一下身体看看体内有没有其它影响减肥的病因，再就是选一些效果好的锻炼方法。

谢谢悟空邀请。

我认为，题主饮食清淡、注意睡眠和加强锻炼，体重增加，这是好事。

身体的增重与减重，与脾胃消化吸收功能关系较大。

因为，你最近这样的生活方式是与你身体健康相适应的。

如果原来胃肠消化不良、吸收功能不好，清淡的饮食有助于消化吸收，早睡、运动又使胃肠功能提高使体重增加。

如果原来劳累又能吃、晚睡而造成过劳肥，这种肥其实是不健康的肥。好的生活方式改变了这种状态，能减肥却又增重。

吃得清淡不是最重要的，关键是你吃的东西应该是高蛋白的，不能高糖高热量，体重增长也很正常，还是需要你长期坚持下去，而且不一定每天保持同样的饮食习惯，可以隔一段时间恢复到不锻炼的状态，给你的身体和肌肉一个缓和的时间，锻炼应该是小间断大持久，加油吧！

断糖低碳水你再试试！我说的糖包括水果和一切入口有甜味的东西！把精米精面改成南瓜红薯玉米！增加高蛋白食物如：鸡蛋牛肉鱼！这个方法我用来刷体脂，配合运动十五天掉了7斤醇脂肪！肌肉量没变！

你说的这个每天吃的不多也是少油少盐而且锻炼时间也不短，不但体重没减反而增加，可能在吃得方面和运动方面还是没做对，减肥成功七分在吃三分靠练，根据我的经验你可能在以下方面需要改进。

饮食，少油少盐清淡是对的，但是饮食还要注意营养均衡，身体需要蛋白质维生素矿物质还有膳食纤维素和足量的水，这些东西都要吃到，特别是含蛋白质高的食物要多吃，精米精面主食要控制。

运动不是说时间越长越好，而是要运动掌握窍门，有氧无氧运动包括力量训练都要有，要做的到位一些。具体你想达到什么样的目的，运动效果是不一样的。想减肥多做有氧时间在40分钟以上，比如跑步，快走，游泳等，想减脂塑形多做无氧和力量训练。

感谢阅读，希望我的回答对你有帮助，也同时希望结识更多的减肥朋友，我们互相交流互相监督，在鼓励中一起加油走向成功，感谢大家留言，我一一回复。谢谢🙏@悟空问答

到此，以上就是小编对于运动如何影响饮食营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动如何影响饮食营养的3点解答对大家有用。