cysgjj 发布于2024-09-07 16:09:30 健身锻炼 13 次
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这位美国小伙,体型上有明显的变化,肌肉线条更加明显,身体更强壮。 以上是100个俯卧撑的变化结果,如果是每天20个, 在每个动作都做到位的情况下, 身体机能肯定能会逐步增强,健身是一个长期坚持的过程,如果坚持半年,1年体型变化会比较明显。
我认为健身带给一个人最大的变化,是发自内心的一些改变,比如从一些训练动作中,明白了坚持下去的作用,所以就会培养出坚毅勇敢的品质,这种内在的变化是很难从其他事物中获取到的。
因此,训练过后大量血液会导致肌肉膨胀,甚至会感觉到血液流入的泵感。这种感觉甚至可以持续到运动结束后的两个小时。你练完手臂感觉到了自己的肱二头肌膨胀变大,紧绷绷的,那么基本上就可以判断这一次的健身是练到位了。
健身一个月之后身体的变化情况,其实主要还看你体重的基数,如果体重基数比较大的话,一个月就会有非常明显的体重变化和身体的变化,但是如果体重很轻的话,变化就很细微,甚至让你自己都感觉不到。
特别是你坚持练三年以后,基本上找不出那种酸痛,每次练完只能觉得这块肌肉有点麻木,比较涨,按一下会有些许疼痛,但肌肉照样是在生长,维度还是照样的增加。我建议你不要以疼痛作为训练的标准,而应该以重量作为参考。一个最笨的办法,以三个月为期,三个月力量增长了,这就是锻炼有效果。
1、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。 如何快速练出性感腹肌 运动风潮越来越盛行了,但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗?答案是:否。
2、在家里最简单的就是平躺在床上,上身抬起45度左右,不用***,做到腹肌痛为止,每天坚持。
3、连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织***较深,超量恢复明显,锻炼效果极佳。
4、可以 去健身房最主要是有计划,不能去了以后急于看到效果就大量的各种器材都练。
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