孕期饮食营养健康指南,孕期饮食营养健康指南最新

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕期饮食营养健康指南的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕期饮食营养健康指南的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕妇食谱有哪些？
2. 怀孕吃些什么好？

孕妇食谱有哪些？

你老公好贴心啊，超羡慕。其实每天按照食谱吃反而很麻烦，而且东拼西凑来的食谱，会吃的稀里糊涂，也不知道到底营养够没够。

所以理论告诉你，可以让你老公，根据你怀孕的阶段，选择自己喜欢的食材搭配起来就好啦~

这个阶段，能量需求并未增加，不要大补特补：此时大补只长肉不长胎，维持正常饮食即可。

<span style="font-weight: bold;">-怀孕0-3个月补什么？-

补铁：天天有红肉，每周1次动物血或肝脏

补碘：碘盐+每周1-2次富碘海产品，比如紫菜、海带、贝壳类、海鱼等等。

补叶酸：每天口服叶酸补充剂400μg+新鲜蔬果

※ 孕吐严重时，保证主食

孕中期是整个孕程中相对最轻松的时期，营养摄入大多能够保证。

怀孕之后，很多妈妈会对孕期饮食开始上心，如何能吃得好，有利于宝宝成长发育是准妈咪关心的首要问题。怀孕6个月的小雅就遇到了这样的问题，每天没太大食欲，该怎么吃比较好呢？

孕6月，胎儿进入了发育高峰期，准妈咪对应于的需求要比孕早期高很多。这个阶段，准妈咪需要着重补充钙、铁、优质蛋白质和DHA。

这些食物含钙：纯牛奶、酸奶、各种豆制品、芝麻酱、虾皮、海带、紫菜等；

这些食物含铁：瘦肉、血豆腐、动物肝脏、桂圆、木耳、鸡蛋等；

这些食物蛋白质丰富：奶制品、蛋类、豆制品、肉类、坚果等；

这些食物含有DHA：鱼类（尤其是深海鱼类）、坚果类、蛋类。

孕6月之后，准妈咪要多吃以上几大类食物。

很多孕妈怀孕之后尽管有胃口，但是每天面对重复的几样菜品，再好吃也会腻，今天就来给大家推荐几款简单易做又好吃的孕期营养食谱：

怀孕了，不少准妈妈都希望给胎宝宝更充足的营养，但却不知道应该补充什么，吃些什么对胎宝宝更好。其实孕期的饮食最重要的就是均衡。

△孕一月：主打营养素是叶酸，因为补充叶酸不仅可以防止胎儿神经器官缺陷，还可以防止贫血和早产，这对妊娠早期尤为重要。

推荐食谱：鸡蛋面、清炒芦笋、爆炒猪肝、全麦面包、加餐吃苹果、柑橘或者橙子。

△孕二月：主打营养素是维生素C、维生素B6，因为这些可以缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐。孕二月准妈妈可能会食欲不振，还有呕吐现象。

推荐食谱：醋溜白菜、番茄牛腩、凉拌黄瓜、清炒菜花、清炖鲫鱼等等。加餐吃草莓、苹果、猕猴桃、香蕉等等水果。想要开胃可以喝点柠檬水，平时注意清淡饮食。

△孕三月：主打营养素是镁和维生素A，有助于促进胎宝宝生长发育，有研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。

推荐食谱：全麦面包、南瓜粥、清炒时蔬、蒸甘薯，清炒虾仁等等。加餐吃甜瓜和芒果等应季水果。

△孕四月：主打营养素是锌，作用是防止胎宝宝发育不良，要知道缺锌有可能会影响胎宝宝在宫内的生长，甚至会使胎儿的脑、心脏等重要器官发育不良。

推荐食谱：清蒸生蚝、牡蛎、鲜笋口蘑炒瘦肉、西兰花炒蘑菇、芝麻饼等等。

怀孕了，吃什么？

这的确让人操心！

首先，要符合自己的口味。口味不对，面对再好的食物也没有欲望，更谈不上吸收。而孕妇的口味总是多变的，很多准爸爸就表示，“自从怀了孕，老婆的口味就变得刁钻起来”，总是令他们琢磨不透。

其次，是食物的搭配要合理。不但要有荤菜，也要有素食，还要掺杂一定比例的杂粮。要符合胎儿的生长发育规律，还要控制好自己的体重，别孩子没长多少先把自己喂成小胖子，这就得不偿失！

1、动物肝脏。

猪肝每天10～15克（或者每周40克鸡肝），比如说：猪肝汤、早餐猪肝清菜面，青椒炒猪肝，[_a***_]很多样。因为动物肝脏富含叶酸，怀孕前3个月重点营养素就是补充叶酸。

2、鱼（海鱼为佳）。

每个礼拜吃2～3次鱼，因为鱼肉富含蛋白，且鱼里面的DHA比较多。受精第8天（按末次月经算是怀孕3周），此时脑儿的大脑就开始发育成形。所以孕妇可以多吃点鱼、海带和紫菜，鱼要清蒸，海带和紫菜可以做成汤。

3、***或红色的蔬果。

确定怀孕后，准妈妈为了胎宝宝的健康成长，特别注意营养的补充，但是补充营养的同时，不可盲目进食或者暴饮暴食，要注意以下几个方面:

饮食多样化、粗细搭配、避免挑食偏食、少量多餐、细嚼慢咽、做到营养均衡全面。

孕期食谱

1. 孕早期: 鲫鱼豆腐汤、肉片口蘑、酸菜鱼、小米粥、虾仁粥、海带排骨汤等。
2. 孕中期: 紫菜蛋花汤、深海鱼、鱼头汤、炒猪肝、蚝油嫩豆腐、炒新鲜蔬菜、营养粥、孕妇奶粉等。
3. 孕晚期: 山药蛋黄粥、粗粮粥、玉米胡萝卜大骨汤、瘦肉炒香菇、蒸海鱼、土豆烧牛肉、鸡肝小米粥、牡蛎焖鸡蛋、莲藕排骨汤等。
   
   

花生、核桃、松子、开心果等坚果不仅能够帮助准妈妈进行锌元素的补充，还含有大量的氨基酸、蛋白质等营养，能够帮助准妈妈延缓防衰老、促进胎儿大脑发育、增强记忆力、滋润皮肤。

海产品:

各种深海鱼富含钙铁锌、维生素、蛋白质、DHA等，对胎儿的各项发育都起到很大帮助，最主要是孕妈也不容易发胖。

蔬菜水果:

各种新鲜蔬菜和水果富含各种维生素、微量元素，对便秘、消化等都有很大帮助。整个孕期都应该多吃蔬菜，水果要适量，以免含糖高造成肥胖。

怀孕吃些什么好？

那我个人的经历来说话吧！孕早期我没有孕吐，所以除了要补充的叶酸以外，没有吃过任何营养品，饮食就是比之前清淡一点，鸡蛋，牛奶这些的，没有断过，每天都有。这里要说明的一点，孕早期宝宝主要是神经系统和心脏发育的时候，所以在饮食上一定要均衡营养，不要挑食，怀孕前的我从来不吃鸡蛋，但是从知道怀孕开始，我每天都会吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶。另外需要强调的一点就是，怀孕吃水果一定要吃应季的，不要吃反季节的，而且水果一定要去皮，或者清洗干净，避免有农药残留，伤及宝宝。到了孕中期，应该是整个孕期最舒服的时候了，因为这个时候的孕妈妈大部分都没有孕吐了，身体也逐渐适应了，没有了嗜睡乏力的情况，也没有孕晚期胎儿长大压迫感，所以好多孕妈妈在这个期间就胡吃海喝，体重飞速上涨，这样是很不健康的，好多还会得上妊娠期糖尿病，妊娠期高血压等等。稍微有点孕期常识的人都应该知道，怀孕期间的饮食方式应该是少食多餐，营养均衡，整个孕期的体重增长应该控制在10公斤左右，但是好多孕妈增长都是超过这个数字的，比如我[捂脸][捂脸][捂脸]肉的教训，终身难忘。到了孕晚期，各种孕期不适症状也出现了，手脚浮肿，胎儿压迫到胃，等等，这个时候其实是宝宝长肉肉的时候，大家在吃上边要注意的就是尽量控制体重，宝宝太大顺产是有障碍的。本人由于怀孕的时候是婆婆照顾的，所以人家只怕自己的孙孙长不好，就使劲的给我补，导致我卸货以后体重涨了10公斤，所以人家能说10公斤，肯定是有依据的，大家一定要相信。我现在孩子两岁半，体重还没有完全恢复[捂脸][捂脸][捂脸]另外，整个孕期要多吃一点坚果，补充不饱和脂肪酸。其实归纳下就是正常饮食，少食多餐，均衡营养就可以了。

到此，以上就是小编对于孕期饮食营养健康指南的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕期饮食营养健康指南的2点解答对大家有用。