大腿内侧锻炼健身,大腿内侧锻炼健身***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大腿内侧锻炼健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍大腿内侧锻炼健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何练习大腿内侧肌肉？
2. 怎么练大腿内侧肌肉？
3. 大腿内侧薄弱怎么练会好点呢？

如何练习大腿内侧肌肉？

首先，我们要明白，大腿内侧有一条非常重要的经络综贯全身，这条经络就是足厥阴肝经，即肝经。疏通这条经络了也就等于锻炼了大腿内侧的肌肉。

锻炼大腿内侧肌肉的方法有很多，我是这样练的：

1、竞走运动：在进行竞走运动时，双腿也就是在做有规律的拉伸、挤压、按摩的运动，大腿内侧也就得到了锻炼。这个运动最好是5公里，在50分钟内完成。

2、宽距徒手深蹲：两脚向外打开，脚指向外，双腿尽量站在一直线上，挺直腰，***发力向下做深蹲。10次一组。不分时间、地点做。想做就想，一次做2、3组。

3、除了以上这两种方法，我还做一些瑜伽体式。比如：束角式、坐角式、青蛙趴和莲花坐，莲花坐做不了双盘，就做单盘，做完左腿再做右腿。

这几个体式我是竞走回来在家做，当作竞走后的放松运动来做。

我的方法很简单，但必须经常做。基本按照竞走的计划执行，从未断过。效果极佳。

在平时运动中，大腿内侧很难得到有效锻炼，因此对于大多数人来说，大腿内侧肌肉与腿部其它部位的肌肉相比是最薄弱的。

大腿内侧肌肉的主要作用是内收大腿及维持腿部稳定，当大腿内侧肌肉较弱时会引起大腿内侧松弛，再加上脂肪堆积较多，会严重影响腿部美观。关于针对大腿内侧肌肉的训练***安排如下：

1）半蹲侧抬腿

动作要领：在运动中，前脚脚尖正冲前方，下蹲时后脚轻点地，尽量用前面的腿维持身体平衡。由于大腿内侧具有维持腿部平衡的作用，因此这个动作可以有效锻炼大腿内侧肌群，另外对臀中肌及腿部其它肌群也有一定的锻炼效果。

2）宽距半蹲

动作要领：两脚间距大于肩宽，脚尖冲外，下蹲到大腿与地面平行时起立，为了增加对大腿内侧肌群的***强度，起身到半蹲状态时即可停止。

3）侧卧上抬腿

4）仰卧开合腿

5）跪姿侧抬腿

动作要领：这个动作加弹力带效果更好，不加弹力带仅做自重训练也可。在一组动作中，侧面抬起的腿是不触地的。手臂力量较弱的人，可用肘部支撑来代替双手支撑。

我们的大腿由三个部分的肌群组成。

大腿正面的肌群，被称为前链肌群，由股四头肌和缝匠肌组成。其中股四头肌由骨直肌，骨中间肌，骨外侧肌骨，骨内侧肌组成。

大腿后面的肌群被称为后链肌群，包括骨二头肌，半腱肌和半膜肌。

大腿内侧的肌群被称作侧链肌群，包括股薄肌，耻骨肌，长收肌，短收肌和大收肌。

因此我们想要锻炼大腿的内侧，就要对我们大腿侧链肌群的这5块肌肉进行重点锻炼。

下面老胡推荐几个锻炼动作，供大家参考。

<span style="font-weight: bold;">1 器械内收

在健身房中有一个专门锻炼大腿侧链肌群的健身器械，叫内收机，使用这个器械，可以对我们的侧链肌群进行针对性的锻炼。

我们可以坐在器械上，调节好适合的重量，进行大腿向内夹，两腿膝关节相互靠近。进行锻炼。

一般建议15-20次为一组，共计完成4~6组。

瑜伽里面有专门针对大腿内侧的一个动作：女神式。之所以叫女神式，可能是说，完美的腿型和臀型是女神的必备条件之一。

先来认识一下动作，瑜伽女神式。下👇图

练习方法：

瑜伽女神式，可以看作是深蹲的一种变体，深蹲是练腿练臀最有效的动作之一，深蹲时双脚掌的朝向不同，锻炼到的腿部肌肉群也不一样。瑜伽女神是双脚掌向外完全打开，可以说是专门针对大腿内侧肌肉的锻炼动作。

锻炼完了，记得拉伸。

坐角式，

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关于女神式，关于瑜伽，你有什么想说的，欢迎评论区留言。

从行、立、坐、卧中锻炼肌肉，从生活中练习！（感谢邀请）

大腿是人体肌肉最发达的部位，也是人体容易产生赘肉的部位，想要锻炼大腿内侧肌肉，让腿部线条健美，就需要像名模学习，从生活的点滴细节中去运动，从日常行为中更好的锻炼！

1. 像名模一样走出健美大腿！我们平常的走路姿势主要都是用到小腿肌肉和大腿前群肌肉，如果想要适当练习到大腿内侧肌肉，我们平常走路就需要向***一样走“台步”，大腿用力收紧、右脚左前方跨步、左脚右前方伸出，通过腿部肌肉侧向用力来更好锻炼内侧肌肉！
   
   
2. 走路时候休息挺胸收腹，目视前方，大腿内侧用力情况下保持一定的步频（每分钟120～140步），让身体在综合运动瘦身中更充分的锻炼大腿内侧肌肉群！
   
3. 像空姐一样站出健美大腿！站立的时候，想象背后有一堵墙，大腿保持靠拢，膝盖并紧，臀部肌肉往内侧夹紧，双脚自然向前，用意志控制大腿内侧肌肉持续发力、静态收缩，就像服务大众的空姐一样保持优美站姿！
   
4. 当然，刚开始的时候可以通过靠墙练习逐渐习惯良好姿势对大腿内侧肌肉的健美，例如先在饭后十分钟靠墙站半个小时，之后在等车等地铁时虚靠站立练习，最后在任何时候站立都能够保持良好腿部锻炼姿势！
   
   
5. 像达人一样坐出健美大腿！学习上课需要坐着听讲，工作办公需要坐着赚钱，休息放松需要坐着看电视……我们需要像健身达人学习利用零散时间坐着也能健身，例如坐在椅子上让大腿夹住一本杂志，保持杂志不掉到地上，通过改变夹紧物体的重量和厚度不同程度的锻炼内收肌肉，不知不觉就习惯了坐着也健美！
   
6. 像明星一样躺出健美大腿！现在明星都喜欢晒出健身美体的照片，展示运动魅力，而她们也喜欢仰卧锻炼，例如在瑜伽垫上躺着，用大腿用力推挤枕头、用大腿夹紧枕头抬起或侧向抬腿，通过舒缓环境下柔和运动更好的结合力与美！
   
   

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   综上所述，想要锻炼出健美的大腿内侧肌肉，我们就需要像名模、空姐、达人、明星学习行立坐卧中的健身，让生活中时时刻刻都在[_a***_]美体！

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怎么练大腿内侧肌肉？

锻炼大腿内侧肌肉，可按照下面各方法进行针对性锻炼。 方法如下：

1、弓步侧滑 a. 双脚开立，相距几英尺远，右脚站在塑料盖上。在整项练习中，一手握拳，另一手覆盖其上，置于胸前帮助保持平衡。 b. 重心放在左腿上，随着慢慢地弯曲左膝，下蹲，向外滑动右腿，然后慢慢地把腿伸直，再把右腿向内侧滑动。

2、分腿下蹲运动。 a：双腿打开，略大于肩宽，脚尖向外，指向10点钟和2点钟方向。 b：慢慢向下蹲，用2个时间单位(可以在心里默数1，2）来完成下蹲的动作，然后保持下蹲姿势1个时间单位，最后再用2个时间单位将双腿伸直，回到刚开始的姿势。

3、大腿内侧压皮球运动。 a. 躺在垫子上，弯曲膝盖，使脚底平放在地板上，大腿内侧夹住橡皮球（或打结的浴巾）。 b. 用大腿内侧挤压皮球，保持30秒，放松10秒，然后重复此动作若干次。

大腿内侧薄弱怎么练会好点呢？

大腿内侧是一个很不好锻炼的地方，在瑜伽中有很多的体式能够全方位帮助你锻炼大腿的肌肉，想要锻炼的同学，可以开始着手准备了，当你开始学的时候，不要轻易停下，不然效果不一定会好哦！

如果你可以修炼我们的轮式瑜伽至满级的话，那小密认为你对于我们的双腿伸直分开，并且身体前屈到头部触底的体式一定可以很好地完成呢！因为我们这个体式可以帮助我们很好地拉伸腿部线条，所以小密认为对于完美身材练习的你们也是不能错过的哦！

当然我们修炼完美身材，一定是不能只局限在我们的腿部线条的练习上哦，还是需要对于我们腹部马甲线有一定的修炼哦！所以小密就为大家找到了我们的弓式瑜伽姿势来供大家修炼腹部马甲线哦！但是如果你的腰部有过损伤，那小密是一定不允许你进行练习哦！

我们在经过弓式瑜伽对腹部肌肉的拉扯后，小密觉得我们是时候来点高难度的瑜伽姿势来******我们全身的肌肉了！因此小密就想大家和小密一起来进行我们的双手支撑倒立，接着腿部呈蹬自行车状的体式来舒展我们全身的肌肉吧！顺便帮助我们减肥瘦出无死角身材！

接下来小密就为大家带来了我们瑜伽中的伸展体式来为大家舒展舒展我们全身的肌肉！就请大家和小密一起来双腿交叉微微下蹲，再双手合十放于额头前方，静静地感受周围环境的静谧和美好，让全身的肌肉可以缓缓的放松下来吧！

如果你可以认真的练习小密今天介绍的体式，并且都可以修炼到满级状态的话，那小密认为你离360度无死角的完美身材就一定又近一步哦！如果你想要聚会约趴都可以穿上美美的衣服成为聚会的焦点人物的话！那你一定不能错过和小密练习瑜伽的约会时光哦！每天和小密在一起，保证让瑜伽帮你减肥发挥到最佳功力哦！

到此，以上就是小编对于大腿内侧锻炼健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于大腿内侧锻炼健身的3点解答对大家有用。