健身动作锻炼体能,健身动作锻炼体能***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身动作锻炼体能的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身动作锻炼体能的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天工作需要大量体力劳动，如何锻炼才能不断提高身体素质？
2. 个人体能目标简短？

每天工作需要大量体力劳动，如何锻炼才能不断提高身体素质？

谢邀。三分练，七分吃，还要加足够的休息（睡眠）。体力劳动本身就是一个不规则、惯性的动作过程，消耗能量、甚至透支身体，时间长了，身体会产生“疾病”，若要在体力劳动的同时提高身体素质，必须在保证能量（营养）的基础上，还的靠系统的锻炼、运动（最基础动作：俯卧撑、深蹲、引体向上）提高身体素质，同时要注意休息。

要看体力劳动是那种类型的。

首先加强营养和恢复是没错的，饮食方面多吃点高蛋白的食物，保证好睡眠。

劳动中使用比较多的肌肉，可以安排一些拉伸或者恢复性的训练，可以提高恢复能力。

劳动中用的比较少的肌肉，可以进行一些针对性的训练，训练的强度不要太大，以复合型动作为主，保持均衡发展。

其实如果是工作需要大体力劳动，完全可以理解为你已经进行了大量的锻炼，而且还是最适合你的：专项性训练，简而言之就是你每天的工作就是能提高你工作能力的训练。

那么问题来了：锻炼有了，就差恢复了。

之所以有这种问题是因为一个观念：练了就能变强。对于完全不锻炼的人而言，的确是这样，但如果是长期规律，如果只锻炼不恢复，则会出现退步

可能包括：体能停滞不前、神经性疲劳导致体能下降、肌肉损伤、部分肌肉劳损等等。

<span style="font-weight: bold;">所以如果是工做本身就是大量体力劳动，只要工作之余好好恢复即可。

休息方面：

1.每天保持7小时以上的无光睡眠，如果很难一觉睡7小时以上，那么可以白天带个眼罩把剩下的时间补上。

2.睡前或者早上可以拉伸，或者做”穷人的马杀鸡“：泡沫轴放松，有利于恢复肌肉弹性，改善肌肉失衡从而避免长期积累导致的损伤。

饮食方面：

1.蛋白质摄入充分：重体力劳动者至少每天摄入1.5g/kg体重的蛋白质，也就是说如果你是70kg，那么每天至少摄入105g以上的蛋白质，这样可以让肌肉充分恢复

个人体能目标简短？

体能训练计划：

①局部热身活动：头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。时长5分钟左右。

②整体热身活动：绕场地慢跑5-10分钟。训练前的热身活动是非常重要的，以防训练中受伤。

③有氧耐力训练进行40分钟匀速跑，或是进行运动量相当的游泳、自行车。跑步完成，不能立即停下来，必须紧接着进行慢跑2－3分钟，并调整呼吸，再过渡到走，最后停下，进行局部放松活动。

④力量训练之腿部力量：正弓步起蹲10次，换腿，做三组。侧弓步起蹲5次，换腿，做三组。踮脚跳10次，做三组。

⑤力量训练之上肢力量：俯卧撑10个一组，做五组。引体向上10个一组，做五组。

⑥力量训练之腰腹力量（核心力量）：仰卧起坐转体，15个一组，做三组。两头起，仰卧垫子上，腿和上体同时上抬，手触脚后复位，10个一组，做三组。平板支撑，俯卧屈臂支撑，身体挺直，脚尖着地，静止10秒，休息10秒，做五组。

⑦平衡训练：单脚平衡，即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，做得越稳越好，时长5分钟。动态平衡，单脚跳20个，做十组。

⑧柔韧训练：压腿，分正压腿和侧压腿。正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作;侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。压振时，上体及两腿挺直。单杠悬垂，拉伸肢体。

⑨第一周为基础训练阶段，时长1.5小时为宜。第二周为适应训练阶段，训练时长2小时。第三周为调整训练阶段，时长保持2.5小时。第四周为强化训练阶段，时长3小时。每周训练不少于三次，五次为宜。

到此，以上就是小编对于健身动作锻炼体能的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身动作锻炼体能的2点解答对大家有用。