健身锻炼的好,健身锻炼的好处

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼的好的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身锻炼的好的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身训练，身体长期处于酸痛中，这样对身体到底好不好？
2. 健身多练哪个部位好？
3. 四大健身气功哪个最好？
4. 跑步和健身房锻炼哪个好？
5. 自行车运动的好处有哪些？为什么有人说骑自行车比跑步锻炼效果更好？

健身训练，身体长期处于酸痛中，这样对身体到底好不好？

健身锻炼身体哪有不酸的道理，身体发酸说明你有训练到位，这时候给受损的肌肉部位好好休息，肌肉才会越来越壮。

如果你健身之后某处身体部分发酸，那就停止锻炼，练不酸的地方，如果手臂肩膀胸部腹部臀部腿部哪里都酸，就休息到不酸再开始锻炼。

我是健身领域创作者moki炫，有啥不会的地方关注我直接问！

健身多练哪个部位好？

健身时，多练乳胸、背部和腿部是非常重要的。乳胸锻炼可以增强上半身力量，塑造胸肌和肩部线条，提升身体的稳定性。

背部锻炼可以增强核心肌群，改善姿势，预防背部疼痛。

腿部锻炼可以增强下半身力量，提高爆发力和耐力，促进全身肌肉的生长。综上所述，综合锻炼乳胸、背部和腿部可以实现全身均衡发展，提高身体素质和外貌。

四大健身气功哪个最好？

我认为太极拳最好，因为它练的是内气、是国家级非物质文化遗产，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。

跑步和健身房锻炼哪个好？

两个都可以

1.地点选择:跑步可以在户外公园进行,享受大自然;健身房固定在室内,环境受控。根据个人喜好选择。

2.运动项目:跑步以跑步项目为主;健身房可以进行全身各块肌肉的有氧与力量训练。选择更全面的健身房或重点想提高的运动项目。

3.设备要求:跑步只需要一双专业的跑鞋#跑步鞋推荐#和运动手表;健身房需要各种健身器材与装置,投入成本较高。根据个人预算和需要选择。

4.训练强度:跑步强度由个人控制,容易足够挑战;健身房可以进行有氧与力量结合的高强度间歇训练,强度更大。按照个人适应的运动强度选择。

自行车运动的好处有哪些？为什么有人说骑自行车比跑步锻炼效果更好？

这个问题我很有心得！

我既是一个跑步爱好者，又是一个自行车爱好者！

我每天下午先跑步30分钟，大概5km，然后我就骑着自行车锻炼，每次骑行十公里，大概需要半个小时！

其实现在有一个现象，骑车的看不起跑步的，跑步的看不起骑车的，其实我们真没有必要这样！

作为运动爱好者，我们都应该积极尝试，融会贯通，组合训练，这样取得的效果才是最好的！

<span style="font-weight: bold;">回归正题，自行车运动的好处有哪些？我们到底该怎样选择运动方式？

自行车运动的好处有哪些？

为了说清楚这个问题，我将自行车和跑步做对比！

首先自行车和跑步都属于有氧运动，有氧运动可以帮助我们减脂，控制体重，提高免疫力，提高心肺能力，提高肌肉耐力！

可以说跑步有的锻炼效果，骑自行车锻炼方式都有！

骑自行车和跑步都是不错的有氧运动，然而骑自行车比跑步锻炼更好些。

骑车和跑步锻炼的肌肉基本相同，包括腿筋、四头肌、臀大肌和小腿。正确的跑步姿势和正确的骑车姿势使用同样的手臂肌肉主要是肱二头肌，然而随着[_a***_]的推移，骑自行车对所有这些肌肉的伤害会越来越小。而跑步不会是可以永远持续良好的状态。

根据跑步自然步态，你的脚后跟或前脚不断地撞击地面，将冲击波传到脚踝、膝盖和髋关节。正常情况下，这些关节周围的小肌肉会起到稳定作用，你几乎感觉不到冲击，但随着时间的推移，这些肌肉会受到磨损。通常会有发生严重的跟腱炎、ACL撕裂或膝盖受伤等伤害的概率。

骑自行车是一项没有冲击力的运动，踩踏板的动作不会像跑步那样消耗那些小而稳定的肌肉，磨损的概率低。骑自行车是一项有针对性的运动，80%的工作是由你的腿部和臀部肌肉完成的，你的核心和手臂完成其余的动作，所以骑自行车的人大腿肌肉发达，臀部结实，腰围小，而上半身肌肉是通过其他形式的锻炼。

跑步是一种比骑自行车更全面的身体锻炼，是一项完全有冲击力的运动，所以你不仅会伤到你的下半身，你的上半身也会受伤，上半身的损伤通常是背部和颈部疼痛。

跑步者以每小时12公里的速度前进，而骑自行车可以以每小时30公里的速度前进，非常***，导致骑自行车车比跑步更有趣。

骑自行车需要让自己学到更多更好的技能，包括转弯、刹车、踏板、节奏、平衡、攀爬、下降、克服障碍、骑自行车、修路、定位、群骑等，让自己变得更棒，更令人满意。

骑自行车最大的收获之一就是爬到一座山的山顶，或者说是一座小山的山顶，当你骑自行车飞下山坡的时候，疲惫和兴奋的瞬间会提高你的快乐感。而对于跑步者来说下山时是不存在兴奋的，因为下坡时跑步会导致四头肌和小腿肌肉产生损伤性收缩。骑自行车被证明是一种治疗性的活动，越来越多的人开始把骑自行车作为锻炼方式。研究表明，骑自行车有助于减轻压力，尤其是在风景优美的地区。骑自行车是增加运动量的好方法，也能提高你的工作效率!

长距离跑步可以燃烧更多的卡路里，但是大多数人不能像骑自行车那样跑那么远，尤其是当你体重超标，比较胖的时候，跑步对你来说要困难得多。

而骑自行车，即使体重超标也不会影响你和最瘦的人一起运动。

长跑跑步的确比更长距离骑自行车遭受的伤害要大的多，造成更多的肌肉损伤和肌肉炎症。而且骑自行车还是一项多季节的运动，你可以享受一年四季的骑行锻炼。

大的前提：

自行车和跑步同为有氧运动，都能起到锻炼身体的作用。

不同的地方：

1 骑车对下肢腿部力量要求更高，跑步相对而言对心肺功能要求更高；

2 骑车是闭环运动 特别是穿上锁鞋骑车的这部分人群，跑步为开环运动，所以跑步膝盖受伤的概率更大，特别是体重大的人群 膝盖与踝关节压更大，更容易膝盖受伤；但是骑车的人群肩颈承受压力大（主要是公路车、铁三车），肩颈受伤概率大。

3 从技术层面来说：跑步门槛低，天生***都会，但是跑步技术更高：以一个不良好的跑姿长期跑步势必膝盖会出问题（特别是马拉松爱好者），本人跑步5年 ，马拉松赛事参加20余场，多年总结的经验。自行车相对来说主要表现在控车技术上，防止摔车。

4 从感受上面来谈：骑车视野面更广，每次的行程更大，骑行乐趣更多，跑步相对枯燥，不能欣赏到太多的沿途风景。

指以自行车做为工具比赛的体育运动。

自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，还同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。 单车运动是需要大量氧气的运动。有个老年人，以6天时间，骑了460公里的自行车。他说：“老年人一周至少要参加三次剧烈运动，才能使心脏强化起来，才会让心脏更加健康。要让心脏激烈跳动，但不可过久，这样心脏将能适应紧急状况。”单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效，还能防止发胖，血管硬化并使骨骼强壮。自行车能够使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。运动专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2～3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

此外，自行车运动是治疗帕金森病有效、廉价的方法，对提高患者总体健康状况、改善平衡能力和协调能力，缓解焦虑和抑郁等都有重要作用。

骑自行车相对跑步来说，对膝盖的磨损更小，而且由于单位时间内消耗体能小，所以可以让运动者坚持更长的运动时间，这样的话，减肥的效果更好。

你好谢谢邀请。

自行车运动，它是属于有氧运动的一种。它对于身体的好处也有很多，而且我就来列举一下

骑自行车可以对你减肥起到一定的帮助作用。

同时可以促进锻炼你的心肺功能。

能够帮助你提高腿部的力量。

能够强化你腿部的灵活性。

能够提高你的体能。

这都是一些可以对身体有益的方面。那其实不管什么运动，我们在锻炼的时候都要有一定的标准。如果练得太多了，反而对身体会造成一些不好的影响。

骑自行车的话和跑步相比来说，这个没有一个太具体的标准，因为要看你从哪个角度来判断。你在进行这个运动的同时，没有一个参考的标准，那你最后对比出来的这个结果和结论就是不正确的。

跑步和骑自行车都是属于有氧运动的一种，但是根据不同强度，它的锻炼效果也是不一样的。

那我个人建议的话，你可以把两者都结合起来去锻炼，为什么呢？因为长时间的骑自行车或是长时间跑步，对于膝关节都是有一定的压力的。

而且运动的这个量也是要有一定控制的。

希望对你有所帮助。

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到此，以上就是小编对于健身锻炼的好的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼的好的5点解答对大家有用。