健身***锻炼方法,健身***锻炼方法***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身猛男锻炼方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身***锻炼方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？
2. 格斗高手与健身猛男之间哲学♂摔跤，谁的胜算高？
3. 《绝地求生》SSS战队5万元签下超级猛男，网友评价周莉莉闷声发大财，你如何评价？

如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉***吗？

不一定

对于健身变成***的方式有2种，一种是自然，一种是“科技”，“科技”类的放一边。说说自然训练。

1、训练的好与坏与训练时间关系并不大，并不是说训练的时间越长越好，是训练质量，训练质量的好与坏决定着对肌肉的破坏能力，健康程度里破坏的越多长的越快。如果一个高效且自然的训练，如果训练3个小时是非常不推荐的，当身体在训练中过度消耗，肌肉就会被异化，也就是被分解掉。

2、肌肉生长原理，训练，营养，睡觉。把握了3点，肌肉就能生长，提前是质量。

3、为什么说不一定呢，如果你是个健身新手，不论你怎么训练肌肉都会生长，身体从不适应到适应重量就需要帮你长更多的肌肉，

所以说想成为***并不是训练时间的问题，是质量，训练质量，营养质量，睡眠质量。希望能帮到你。

个人觉得，健身是个系统工程，主要从训练,营养补充，以及健康的作息三个方面来把握。

单单训练营养跟不上，练不出肌肉，单单喝几桶单***，不锻炼也长不出肌肉，训练营养都跟上了，休息不够肌肉也不长 。

不考虑营养和作息，就训练而言，频率，训练强度，都很重要，频率过高肌肉来不及恢复，频率过低达不到训练效果，训练强度过低，也不行，健身房有的人天天来，过几个月看，还是和原来一样没有变化，因为单次训练强度过低，肌肉根本没有撕裂，

时间仅仅是一个维度，不能判定

就力量训练而言，“练得越多、效果就越好”吗？比如每周泡在健身房20个小时，会不会

有利于锻炼者更快成长为肌肉男呢？

***设每周有5天安排训练，那么平均每天的训练时间为4小时。若每周练6天，平均每天的训练时间为3.33小时。

且不论能不能完成如此长时间的训练，单就训练时长而言，肯定不适合上班族。谁那么有空，每天能抽出3至4小时去健身呢？而且几乎每天如此。时间能自由安排的人士，比如自由职业者，且又热爱健身，或许能做到，但肯定是极少数情况。

***设将每次训练前的热身和训练后的放松时间（合计算作半小时）扣除，每天正式训练的时长仍将达到约3至3.5小时，这是一个“超长”的训练时长。除非改为一天两练，这样两次的训练时长可以分别安排为1.5至2小时，勉强降低到了接近有一定基础的锻炼者的训练时长。

贴士：健身房里，大多数力量训练者一次的训练时长在1小时左右。

事实上，每天训练时间的长短并不重要，具不具备长时间锻炼的能力和能否及时恢复才是重点。

（1）单次长时间训练的能力

就单次训练时长来说，研究表明，力量训练过程中，锻炼的有效专注时长约在45分钟左右。而且一次45至60分钟的高效率、高质量的力量训练，已经足够普通人消耗掉大部分的体能，即在1小时训练后，大多数人会感觉到“差不多了”、“练不动了”，产生正常的疲劳感，不少人还会产生饥饿感。

因此，一次训练超过1.5小时，还要保证训练的高质量，并非普通锻炼者（尤其是新手）可以做到。一味地延长训练时长，但没有效率、不能保证训练质量，再长的训练时长也没有意义。

能不能变成肌肉***，主要取决于三方面：锻炼方式、饮食规划、坚持力度。

每周锻炼十二个小时，平均一天大约1.7个小时，还从来不带休息的。

力量训练是增加肌肉围度最理想的方式，1.7个小时的力量训练对增肌会更有效吗？

不会。

首先，糖原储备和肌肉耐力都不足以支撑你一个半多小时的一定强度之下的重训，如果你能够做长时间的小强度，那么顶多发展一下肌肉耐力，对减脂或许更有帮助。

第二，长时间的重训未免太过于拖拖拉拉，这样分散式的训练势必影响运动表现和运动效果。

重训保持在45-50分钟左右即可，如果有做有氧的必要，再接着进行20-30分钟的低中强度的有氧训练。

锻炼并不是在增肌的过程，而是使肌纤维打开吸收营养缺口的路径，只有通过训练后的肌肉休息以及充足的营养、足够的热量，才能使肌肉更好的生长。

也就是说，不仅要训练到位，更要吃的合理。具体表现在：

1、热量适中，如果没有减脂的需要，那么热量可以保持平衡，必要阶段可以有300-500的盈余。

不会，健身是个长期的运动，不会一蹴而就的。不知道你这二十小时是如何安排的，是七天的训练量还是五天的训练量，如果是七天的话，平均每天三小时，运动量是达到了，但是肌肉没有休息时间，肌肉生长也是需要休息的。如果是五天的量，那每天平均四小时，对于刚入行的新手来说，运动量有点大，不管你是怎样安排的，基本上都是达不到预期的效果，反而有受伤的风险。

健身是要循序渐进的，一口吃不了个大胖子，科学合理的健身，长期的坚持加上合理的饮食才是健康的健身，一起加油吧朋友，我目前也是在增肌中，每周大概训练5天，每次两小时，刚开始不必追求大重量和长时间，让身体慢慢的适应，训练强度慢慢过渡才是最好的

格斗高手与健身***之间哲学♂摔跤，谁的胜算高？

格斗高手不仅拳脚厉害还有摔（快摔）也厉害，格斗讲究:踢，打，摔，对各种力量运用的训练都有，尤其是腰胯力量快速运送的爆发力特别强大，更有助于步法灵巧，身法多变，以便更快摧毁敌人。而“健身***”他们的训练以肌肉线条，肌肉的形状，以便达到塑形（身材）为目的，虽然也有力量训练但不为主，且以增加肌肉形或线条为首要，对于力量运用或身法步法的灵活度，低于格斗高手太多，所以两相比较，摔跤的话“健身***”胜算绝对不大甚至没有。

至于比利海灵顿和泰森摔跤，哎！只能说:都是专业，比利海灵顿不吃泰森重拳的话，一切好说，如有一下，一切结束，结果脑补。

《绝地求生》SSS战队5万元签下超级***，网友评价周莉莉闷声发大财，你如何评价？

在斗鱼上看了一期捞月狗战队的训练赛。捞月狗与sss战队打了一架。你说他们怎么评价他？说211，还有点本事，比较厉害。但是他们新招的队员就比较菜了，技术很差。说ssd经常的换人。战术配合非常的差。

近日周莉莉的SSS战队发布公告称以5万元的价格买下了1plus战队选手小北，而小北在最近虎牙天命杯solo赛中以优异的表现获得了亚军，因此有网友评价周莉莉是闷声发大财，以下是转会原文：

达姿个人对于此事的看法：

二哥这波买人确实是闷声发大财。

小北在虎牙天命杯solo赛上的表现有目共睹，虽然最后错失冠军非常可惜，但他却拿下了击杀王和生存王，枪刚又会苟其个人实力非常全面，目前小北还没正式和SSS战队一起上场比赛尚不清楚与队伍的磨合情况如何，但选手个人实力的强弱是决定队伍整体实力的主要因素之一，而小北在这次solo赛中的发挥并不逊色于一些国内知名的老牌选手，相信在2019年SSS战队能为观众们带来更加精彩的表现。

其他战队为了增强队伍实力到处花高价买知名选手，而周莉莉却在不知不觉间仅花了5万元甚至不到一些知名选手五分之一的价格就买下了一个超级***，说其是闷声发大财并不过分，先是vv和sasa，现在又是小北，实话说不得不佩服二哥选人的能力。

话说朋友们，你们认为SSS战队在2019年的职业联赛中是否会起飞呢？

到此，以上就是小编对于健身***锻炼方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身***锻炼方法的3点解答对大家有用。