健身腰突出锻炼,健身腰突出锻炼有用吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身腰突出锻炼的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身腰突出锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰间盘突出的最佳锻炼有哪些？
2. 腰间盘突出的最佳锻炼有哪些？
3. 腰椎间盘突出的锻炼方法是什么？
4. 腰椎间盘突出的锻炼方法是什么？
5. 椎间盘突出的锻炼方法有哪些？

腰间盘突出的最佳锻炼有哪些？

腰间盘突出的最佳锻炼方式有很多，可以仰卧，挺腹可以倒着走，也可以经常游泳，其实最主要的还是要注意休息，做好局部的保暖工作，不要长时间的站蹲坐，还有弯腰干活，这样会增加腰部的负担，不利于病情的恢复，平时还要注意正确的坐姿，随时要变换一下坐姿，不要长期保持一个姿势。

腰间盘突出的最佳锻炼有哪些？

腰间盘突出的最佳锻炼方式有很多，可以仰卧，挺腹可以倒着走，也可以经常游泳，其实最主要的还是要注意休息，做好局部的保暖工作，不要长时间的站蹲坐，还有弯腰干活，这样会增加腰部的负担，不利于病情的恢复，平时还要注意正确的坐姿，随时要变换一下坐姿，不要长期保持一个姿势。

腰椎间盘突出的锻炼方法是什么？

腰椎间盘突出症的患者是可以进行系统的康复锻炼，患者可以根据临床病情做物理疗法，配合飞燕动作，深蹲动作，平板支撑，游泳，也可以练太极，患者需要佩戴腰围保护腰椎，日常生活要注意腰椎的护理，避免重体力劳动，可以使用硬板床休息等。

腰椎间盘突出的锻炼方法是什么？

腰椎间盘突出症的患者是可以进行系统的康复锻炼，患者可以根据临床病情做物理疗法，配合飞燕动作，深蹲动作，平板支撑，游泳，也可以练太极，患者需要佩戴腰围保护腰椎，日常生活要注意腰椎的护理，避免重体力劳动，可以使用硬板床休息等。

椎间盘突出的锻炼方法有哪些？

　　小燕飞”作为锻炼颈椎和腰椎的重要方法，胜于吃药。“小燕飞”动作分两种，一种是站立姿势下的“小燕飞”，一种是俯卧在床上做的“小燕飞”。

　　1、站姿小燕飞

　　站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天早晚各一次，每次50下

(如图1)

　2、俯卧式小燕飞

　　在硬床上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3～5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3～5秒再做。每天可做30~50下。刚开始时，可先做10~20下，逐渐增加。

(如图2)

就每天坚持做“小燕飞”30下，一辈子不会得椎间盘病

　　“小燕飞”效果好，贵在坚持。北京的一名老中医，他的祖上是在宫廷治病的太医，他曾经说过，在没有椎间盘病时，就每天坚持做“小燕飞”30下，一辈子不会得椎间盘病;如果得了轻微的椎间盘病，坚持做“小燕飞”，症状也会消失。

到此，以上就是小编对于健身腰突出锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身腰突出锻炼的5点解答对大家有用。