健身男锻炼图文,健身男锻炼图文并茂

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身男锻炼图文的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身男锻炼图文的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么健身房极少看到男生做臀冲？

为什么健身房极少看到男生做臀冲？

虽然臀冲、臀桥这类动作，是非常好的训练臀大肌的动作，同时也附带训练到大腿的相关发力肌群，包括股四头肌（大腿前侧）、腘绳肌（大腿后侧）等。有意思的是，健身房里确实很少有男性喜欢练臀冲或臀桥，包括我自己在内。原因在哪里呢？

和臀冲***用的重量相比，男性锻炼者会更喜欢杠铃深蹲、倒蹬机、硬拉之类的动作，因为可以上大重量。

大重量一方面和肌肉“力量、围度”的增长密切相关，一方面也会给男性健身者以成就感。

实际上，臀冲也能上大重量。但杠铃很可能压得髋关节发疼，这会让许多男性感到不舒服。既然有杠铃深蹲那样“不会让我疼”的动作，也能有效练臀腿，“我为什么要练臀冲”，这就是男性锻炼者普遍的想法。

男性的力量优于女性，但柔韧性却要比女性差得多。而且大多数健身男性，很不重视拉伸训练，这就造成男性后链肌肉紧张，尤其是从下背到大腿后侧这一区域。

所以，在练臀冲或臀桥时，男***到困难的重点，并不是不能上大重量，而是臀部无法抬到有效高度并维持。许多男性刚开始练臀冲时，甚至都无法达到完全的髋关节伸展幅度，即无法做到每一次臀冲都能将臀部推高到应有的高度。

在练习硬拉、深蹲、倒蹬这类练习时，训练者只需要使用一台或一种器械。比如倒蹬机最简单，安装好杠铃片，坐上去蹬腿就行了。

但臀冲可不行，需要准备杠铃、杠铃片、训练凳。还要将训练凳调整到合适的高度和前后位置。

练臀一般是在练腿日一起练，健身的对练腿都是又爱又恨，练了好处多，但练完几天走路都费劲，我一般都是胸背腿一周三四练，但到了练腿日经常找各种理由跳过，没办法，练过太酸爽了[捂脸]

很高兴回答这个问题！

首先我们需要讲下，臀部对于男女来说有哪些区别！

一、臀部的形状是由人体的骨盆决定的。男性的骨盆呈“V”型，女性的呈“o”型，这是人类长期以来进化而来，女性骨盆更大可以保障生孩子时更安全。因此普遍而言女性臀部丰厚圆润，而男性呈方形，较女性更小。

二、大家应该都知道，就男女身材上差异来说，男性肩宽胸大，整体线条平坦、起伏小，女性胯宽腰细，整体线条起伏大、侧面呈“S ”型，区别就在于，臀围的大小对男女身材上的影响度是不同的，有一个***的臀部可以让女性整个“S”曲线变得更加***，不管气质还是自信度都会提升很多，所以对臀部的关注度，男女差异是很大的。

三、男女下肢锻炼方式的区别

（一）男生下肢锻炼常用的训练动作是大重量的深蹲和硬拉，臀部在动作中主要起到支撑颈椎保护腰部的作用，如果下蹲时屈髋角度越大，臀部锻炼效果就越好。所以有些男性经过大重量的深蹲和硬拉后，会对臀部有了较强的***，就不会再专门对臀部进行针对性训练；

因为女性力量有限，深蹲和硬拉的重量训练，有时无法给予臀部更足够的***，所以会在复合动作后再进行一些独立动作训练，首选就是臀冲动作！

不好意思，本人每次单独训练下肢后侧链时必做臀冲。在没有哈克等针对性较强且可以上重量的固定器械时，臀冲，就显得尤为重要，它是作为强化伸宽能力，提高臀部爆发力的优质补充动作，在越来越少的人使用早安前体屈等高门槛动作的当下，其功能性越发不可替代，不管你是哪种体系的运动员，只要与下肢力量沾边，都得做！

到此，以上就是小编对于健身男锻炼图文的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身男锻炼图文的1点解答对大家有用。