拉绳锻炼背部健身（背部拉伸绳）

今天给各位分享拉绳锻炼背部健身的知识，其中也会对背部拉伸绳进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、锻炼下部背阔肌的方式有什么?
• 2、“蝴蝶肌”该怎么去锻炼?
• 3、背部肌肉线条如何打造

锻炼下部背阔肌的方式有什么?

1、引体向上 引体向上是一个比较常见的运动，它也是锻炼背阔肌的常见方法，在任何一个有单杠的地方都能做，不管是公园还是小区还是学校。同时引体向上还可以锻炼到背部其它小肌群如大圆肌等。

2、俯身双臂划船：主要练背阔肌。动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。

3、吸气，背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平，或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟顶峰收缩，收紧肩胛骨紧缩背阔肌；然后呼气，沿原路伸展背阔肌，直到背阔肌得到最充分的拉伸。

4、坐姿下拉 ：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

5、背部肌群锻炼方法大全 坐姿下拉 ：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

“蝴蝶肌”该怎么去锻炼?

想要练出蝴蝶肌，就得在平时加强锻炼，但也要适度，否则适得其反。同时要严格控制饮食，但要保证营养，最重要的就是要持之以恒。

两个动作锻炼背部的“蝴蝶肌”：一个是引体向上，练背部肌肉的有效动作是正手宽握引体向上 一个是划船动作，可分为单手俯身哑铃划船、杠铃划船、坐姿划船、俯身哑铃划船。当然，还有根据这两个动作衍生出许多的变化动作。

单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。

哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般10-15个为一组，每天要做很多组。

背部肌肉线条如何打造

1、将哑铃从最低点向上拉，大臂紧贴身体侧面，通过屈伸手肘，来挤压背部肌肉，每一次在顶端（肘部必须超过背部平面）停顿1秒左右，感受你的肌肉被挤压在一起的感觉。

2、每日扩胸 只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。

3、背部肌肉线条如何打造1 首先介绍的动作是引体向上，这个动作是我们打造背部肌肉的王牌动作，可是说是一个无法代替的最好的动作。

4、可以每天靠墙站立，保持头部背部与腿部肌肉与墙面紧紧贴合，通过内在作用力使得身体各处脂肪燃烧，矫正肢体不良形态，使得身姿更加挺拔，背部肌肉更加结实。

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