健身胖了怎么锻炼,健身胖了怎么锻炼减肥

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身胖了怎么锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身胖了怎么锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 瘦人怎么通过健身增肥？
2. 每天，或者隔天练后踢腿，臀桥，开蚌式，发现体重增长5斤怎么回事？

瘦人怎么通过健身增肥？

谢诚邀 这个体重是让很多女生羡慕的体重哦 不过作为男人来说确实瘦了 可以适当的调整饮食 吃些增肌的牛肉 鸡肉 晚上要吃饭 多吃 虽然不是很健康 可效果很好 还有建议看下中医 调理下身体 私教的话有经济条件可请 没有白花的钱 经济条件有限可私信我 给我发照片 我给你做个身体评估 看下具体原因在哪里 大致怎么锻炼 不打广告 完全免费的

瘦人健身增重是很好的，不用担心吃胖了。

健身增重就要进行增肌训练，循序渐进，先用小重量掌握每一个健身动作的标准，并掌握它。然后逐渐增加重量，最后不断突破自己。

训练的计划可以设置一周时间3练，逐渐过渡到一周4练，然后达一周5练。主要肌群如胸部背部肩部腹部上肢下肢都要兼顾练到。每天可以选择一个大肌群部位为主一个或数个小肌群进行训练，比如周一练胸部三头和腹肌，周二背部二头，周三练肩部和腹肌，周四练下肢等等，各个部位进行组合联系，不能对一个部位连续两天进行训练，中间保证注意48-72小时，以利于肌肉休息恢复。

说了练就要说吃，要做到营养均衡，尤其是热量和蛋白要充足，保证吃进去的热量相对消耗有盈余，超出5-10%就可以了，蛋白每天每公斤体重要达到2-2.5克。碳水和蛋白的比例5：3,多吃蔬菜和水果，粗粮杂粮，少油少盐。

通过坚持不懈的锻炼和合理的饮食调整，健身增重不是问题！

需要身体各部位健身训练资料的可以私信联系我！

休息不好肌肉是难以长出来的。所谓，三分练，三分吃，四分睡，讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可，做的时候可以嘴里含一块糖，以免过多流失能量。最后就是要有毅力，像你这么瘦，一开始力量不会很大，所以不要着急上重量，宁轻勿***，动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。配合增肌粉悍金斯，肌肉会变得更结实，两个月增八九斤也不是问题

首先，你要知道你的目标是啥，如果只是仅仅长点体重，你的追求也不高，，且经济能力有限的情况下，自己了解一下热量差效应，调整饮食构造等（如果你不知道啥子热量差，你都还不愿意去百度一下，你也就不要练了），是没必要请私教的，当然如果经济能力允许，可以花点钱学学基本动作。

如果你想几年后或者10几年后成为行走的荷尔蒙那你需要一个很专业的教练，帮你在体态，功能和动作上打下坚实的基础。以后能走多远，还得看你自己。还要看祖师爷赏不赏饭吃。

作为一个健身爱好者，可以靠谱的跟你说，完全没必要请私教。

私教的价格一般都很贵，而且他们确实会给你定制详细的饮食***、训练***，并且监督你。但是，增重不难，没必要花冤枉钱。

还有一点，健身房既有有氧运动区域，又有无氧运动区域。

增重，目的是增加体重，而不是体脂。有氧运动，可以适量减少，减少对肌肉蛋白的消耗。可以增加无氧运动，比如利用杠铃 [_a***_]训练大臂二头肌 三头肌，卧推、蝴蝶机训练胸大肌，多练练大肌肉群，会让你看起来更加厚实强壮，训练小肌肉群辅之，增强关节部位肌肉力量。循序渐进，争取感受力竭。胸、背、腿，要有***，不能瞎练。

最后，三分练七分吃是真的，要注重饮食。少吃脂肪，胆固醇含量高的，可以增加蛋白质的摄入，多吃鱼肉，虾肉，牛肉，鸡肉，少吃一些肉，可以适当在睡觉前吃些白巧克力，白天适量加餐。

总之，祝你增重成功！

附上一张我的无脸照哈

每天，或者隔天练后踢腿，臀桥，开蚌式，发现体重增长5斤怎么回事？

为什么开始健身一段时间体重反而上升？

大致可以从以下几点分析：

1、力量训练会增加肌肉比例；2、体内糖原增加以及水分的驻留；3、从饮食角度的分析。

一、力量训练会增加肌肉比重

减肥主要是减脂肪，而不是减去骨骼肌肉。这点大家得明确。大家还得明白一点，同样质量的脂肪和肌肉的体积是 1：3 左右。在大家刚开始健身时，进行力量训练会增加肌肉比例，试想锻炼后肌肉长了 1 斤，而脂肪减少 1 斤，虽然体重上没有变化，但是体型的变化确实很明显。且这种变化在运动初期表现的尤为明显。

二、体内糖原的增加以及水分的储存

这时有人会说了，我刚开始健身只做有氧，不做力量训练，为什么体重还增加呢？

本来不运动的人突然开始进行运动后体重增加，增加的不是脂肪所以不用担心，体重的增加主要是体内糖原的增加以及水的驻留！在运动结束后，由于运动的***，身体一般会比运动前储存更多的糖原。而且会按糖比水的的比例1:3来增加。所以健身初期体重增加更多是水分与糖原的驻留。

三、饮食方面

很多伙伴在运动后，有些人***取节食，这自然是不可取的。同时也有一部分伙伴，运动后胃口变的比以前更好，更容易产生饥饿感，这个时候出现管不住嘴的情况，认为我运动后自然要吃食物补充能量。这也是没错的，饿了是得吃，但是这食物的选择就要注意了，尽量选择低热量，饱腹感强的食物。

关于健身健身

后踢腿、臀桥蚌式更多是臀部训练，局部训练偏多，减脂相对要慢。健身应全面无氧训练和有氧训练都要有，而且在训练时间上不要少于半小时。

健身减脂有足够的耐心，要持之以，努力是为了遇见更好的自己，不要因为短期不理想的效果改变自己健身的初心。自己的努力终究在某一天会发生质变的。加油💪

你好，你练的这几个动作都是增肌的，不能起到燃烧脂肪的作用，当然，增肌也很重要，肌肉含量越多，基础代谢就越好，有助于减重。另外，要想减重的话，需要多做一些有氧运动，保持一定速度的心率，以达到燃脂的目的。

如果不需要减重，只是想保持原体重，只需要做到吃动平衡即可。

如果有减重的愿望，每日消耗的热量应大于摄入的热量，才能慢慢瘦下去。

科学减重应遵循以下原则：

第一、饮食低脂低糖，营养均衡，保持规律作息及愉快的心情。

第二、每周五次适合自身身体素质的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

第三、坚持，无论做任何事，只要坚持就一定没问题。

如需了解更多细节可留言沟通，加油！

注：图片来自网络，侵删！

这5斤的体重意义不是很大。因为可能是你的含水量增加了，或者其他因素。建议起码一个月测一次，才能间接推出这段时间身体是怎么样的一个变化趋势

题主这些动作都是练臀的，应该是塑型吧，体重增长这点完全不用担心的，最好的情况就是臀部的肌肉含量增加了，这是好事，让臀部更加丰满。

建议抛开体重，看体形，只有形体的改变才是最重要的，体重真的不需要特别在意，除非一下子暴增个十几斤那可能就是不正常了。

到此，以上就是小编对于健身胖了怎么锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身胖了怎么锻炼的2点解答对大家有用。