健身锻炼几天胖了,健身锻炼几天胖了十斤

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼几天胖了的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼几天胖了的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动半个月反而胖了2斤，应该怎么办？
2. 为什么健身后反而胖了？

运动半个月反而胖了2斤，应该怎么办？

人生已经很艰难，为什么还要为1kg的体重波动而烦恼？实在讲，几天或十来天的体重1kg的上下波动非常正常，根本没必要太在意。那么，这运动半个月反而胖了1kg的事，作何解释？又该如何应对？

就是在运动减肥期间，设定好固定的测量时间，然后看一下总的体重趋势是怎样的？比如每周测一次，时间是每周五晚饭前1小时。注意测量时尽可能穿同样多的衣服（比如只穿短裤和背心），用同样的秤，以确保测量条件的一致。如果四次以上、甚至更长的测量时间范围内的体重趋势是向下的，那么就可以基本判断减肥还是有效的。而不要仅依据一两次的测量值来判断。

减肥，实际上是减掉令你肥胖的多余脂肪。所以，每次测量时，除了体重，更应关注体脂率。体脂率趋势如果是下降的，那就要恭喜你，你瘦了，而且瘦得很有效，即便体重没有变化。看看那些健身房的教练们，为什么穿衣显瘦，因为体脂率低、而骨骼肌含量高，总的体重甚至要比普通同样身高的人高出许多。所以，扔掉对体重的执着，好好关心你的体脂率。

运动确实可以让你瘦下来，但前提是运动对热量的消耗要超过吃进去的热量。所以，孤立地谈运动了为什么没瘦下来，是没有意义的。100克大肥肉的热量高达800至900千卡，二两瓜子或花生的热量也有600千卡上下，而你和朋友去痛快地吃一顿火锅也基本上要吃进去2000千卡的热量。所以，像重视运动一样，控制好饮食。

建议你从今天开始就记录每天的运动及饮食，一般出现你这种情况的话，大多是运动初期运动量不大但摄入食物增多的情况，可以适当调节饮食并且循序渐进地增加运动量，如果你是中年人，运动之前建议先去医院做个检查，到医院问医生他会告诉你需要做什么检查的，如果有需要注意的地方请按医嘱运动，饮食方面可以适当减少碳水化合物以及脂肪的摄入，适量增大蛋白质的比例，也是循序渐进，比如说你一顿米饭吃四两，可以减少到三两，多摄入青菜和蛋白质

为什么健身后反而胖了？

谢邀。健身是有好处的，一开始可能会胖，但这并不是真正胖了，而是你的肌肉增加了。这只是暂时的，要坚持下去，等到增加的肌肉变多了，代谢水平就会达到一定高度，这时分解脂肪的能力会变强，慢慢的体重就降下来了，不要着急哦

题主的胖是指体重的上升还是体脂率的上升？

一、如果是体脂率上升，那么你需要把握总思路：1.通过改变饮食结构，略微减少食量的方法减少摄入量。2.通过各种有氧运动增大消耗量。3.通过各种无氧运动增加肌肉含量，增加基础消耗量。有可能是因为你的锻炼方法不对，也有可能是你运动完吃得更多了。

（1）做低强度的有氧运动（增加消耗量，打好运动基础）

题主应该有运动基础可以跳过这一步。如果没有运动基础，刚开始运动心肺功能很弱。一开始最好从低强度的有氧运动，易于坚持。 饮食上如果你吃得很多，那就逐渐调整饮食结构，最好由多吃多餐转变为少吃多餐，晚上睡觉前不要大量进食，否则难以消化。改变饮食结构常见方式是主食替代，用燕麦代替大碗面，糙米代替精米。

（2）一个月以后，在原来有氧运动的基础上，加大强度与训练量，逐渐加入深蹲，跪式俯卧撑，平板支撑变式等动作，每天一小时，一周练6天，坚持了1个月。 然后开始加入高强度低间歇的有氧健身操，俯卧撑和深蹲的动作质量提高，完成完整的动作， 我当时是隔天跳一次T25，增加趣味性，不然每天做一样的会很无聊。类似t25这种东西他们都有设计课程表，你也可以根据他的锻炼计划来做。

（3）高强度间歇有氧运动做2~3个月左右，开始在有氧运动前和中加入简单的力量训练，例如做专项部位的力量训练，有氧健身操的过程中手提轻[_a***_]等方法，t25里面后面的课程本身就有负重要求，通过增加肌肉方式加大基础消耗量，防止反弹。四、减脂到一定程度，动作也基本掌握，可以加入力量训练，通过增加肌肉方式加大基础消耗。

二、如果题主你是体脂率下降。体重上升了，说明你是增肌变壮了，不是变胖了。主要是锻炼方法不正确，如果你是想减轻体重，应该先做一些有氧运动减脂，把体重减得差不多，体脂15-18%左右再开始全面增肌，最后再刷脂拉线条。

为什么越健身身体反而越胖呢？

我对楼主的问题是这样理解的，越健身身体反而越胖了，不是指由于肌肉练习而造成的肌肉围度变大体重增加了而是确确实实的脂肪含量增加了。

很多健美爱好者都有这种感觉，通过健美训练肌肉围度增加了，同时脂肪含量也增高了，在视觉上给人的感觉不是很健壮而是显得有点臃肿。很多健美爱好者也为增肌的同时增脂而苦恼。

众所周知增肌需要摄入的热量略大于消耗的热量，让机体有一定的能量储备，为训练和肌肉增长提供能量。饮食结构上增加蛋白质的摄入量，同时保证充足的碳水化合物摄入量。

在训练上遵循：<span>大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿***的训练原则。

但很多健美爱好者在吃上只注重了“多”。认为只要“多”就是正确的，就会进步快，而忽略了度，任何事物过度都会适得其反，过犹不及嘛。在训练上只注重大重量而忽略了高密度。很多健美爱好者在健身房肌肉训练时间很长，有的长达两三个小时，看似很努力，实则组间间歇时间过长（组间休息时照镜子拍照发朋友圈，聊天），根本就谈不上训练的高强度，就更甭提高质量了。

由于没有控制热量摄入的度，使得身体的热量在保证肌肉增长的同时，还有很多的剩余，这样热量就转化为脂肪在组织内贮藏起来。

建议添加有氧训练。强度和频率适合的有氧训练既可以增加身体热量消耗，又可以强化心肺功能。强大的心肺功能是高强度，高质量增肌训练的保障。

谢邀。

这个题目问了不太明白，是体重增加了还是说身上感觉腰围涨了，还是那种情况的胖了？那我这只能按我自己个人的理解回答下，可能提问者的意思是不是就是说体重增加了。

其实这个是很正常的。有的人健身以后，看着苗条了，但是体重不降反升，原因就是他的肌肉增加了，脂肪含量减少了。同等质量下，肌肉要比脂肪的体积小很多。那你的脂肪含量降低了，肌肉增加了就是会体重有相应的上涨或者不变。因为肌肉的重量是比较大的，这也就是我们常说的体脂率。

健身的人，可能看起来很苗条，但是体重和不健身的肥胖的人体重差不多也是因为这个原因。但是健身的好处就是可以让你收获健康，收获一个好身材，经常健身的人，精神面貌还有自律什么的确实比不健身的人强好多。

一、可能是锻炼者进行过度的大量的体能锻炼，导致机体大量的丢失水分和盐分，而没有及时的补水补盐，只饮用一般的纯净水进行补充，导致机体出现水肿现象，是身体虚胖。

二、锻炼期间由于节食，出现暴饮暴食现象。有的锻炼者在健身的同时节食，以期达到较好的减肥效果。不能坚持，导致暴饮暴食，从而使体重不减反增。

三、如果是本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的***，身体一般会比运动前储存更多的糖原。要了解到这是正常的生理阶段，并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。

四、运动能提高身体的基础代谢率，消耗热量，因此有助于减肥瘦身。其实强度大的运动基本上不消耗脂肪，尤其在无氧运动时，肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸，乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水;另一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。 强度大的运动不但起不到减肥的作用，有时反而会增加体内脂肪堆积。 所以，建议减脂人群除了无氧，有氧必须要做，心跳达到每分钟130-175下左右，可算是运动适度。

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到此，以上就是小编对于健身锻炼几天胖了的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼几天胖了的2点解答对大家有用。