健身锻炼大重量,健身锻炼大重量多少合适

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼大重量的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身锻炼大重量的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房挺举一般多重？
2. 健身上大重量有什么用？
3. 大重量小次数练什么？
4. 健身房里有人说：不要练大重量硬拉，练久了腰椎间盘突出。到底该不该练？

健身房挺举一般多重？

你是想像奥运会比赛那样的动作吗，那请从轻重量开始，10公斤吧！但健身房没有像那样练的。杠铃有卧推杠铃可以练胸肌，杠铃弯举练肱二头肌，杠铃硬拉练背部肌肉，杠铃深蹲练腿部肌肉，所有的动作都是从轻重量开始，一个动作一般完成10个一组，可以轻松的完成一组就加重量。加到完成一组比较吃力了就先不加了。然后每次热身完就练这个重量，如果有人保护就可以继续加重量。健身不是重量越大越好

健身上大重量有什么用？

上大重量的主要好处在于增强肌肉力量和质量。通过挑战肌肉的极限，身体逐渐适应并逐步增强肌肉纤维的数量和大小。

这不仅可以帮助增加肌肉质量和体重，同时还能提高身体的代谢率，从而消耗更多的热量，促进脂肪的燃烧和减脂。

此外，上大重量还有助于提高身体的稳定性和平衡能力，增强骨骼和关节的健康，预防运动损伤，提高整体身体素质和健康水平。

大重量小次数练什么？

大重量小次数练习是一种重量训练方法，它主要用于增强身体力量和肌肉质量。这种练习方法的核心是使用较大的重量，但重复次数相对较少，通常在6到10次之间。这样的练习可以***肌肉更深层次的纤维，促进肌肉生长和增强。此外，这种方法可以提高代谢率，从而增加身体燃烧脂肪的能力。总之，大重量小次数练习是一种有效的力量训练方法，适用于各种健身目标，包括增肌、减脂和增强身体力量。

健身房里有人说：不要练大重量硬拉，练久了腰椎间盘突出。到底该不该练？

硬拉是一种负重训练，主要分为屈腿硬拉和直腿硬拉，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部，直腿硬拉主要锻炼股二头肌。

传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉，是世界力量举锦标赛的项目之一。

提高腰部力量的练习动作中，硬拉是最有效的动作。硬拉所用的是器械主要是杠铃，尤其是直杆杠铃。

动作要领：

双脚呈八字形站立，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距与肩宽或稍宽于肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾，双腿用力提起杠铃，双肩外展，稍作停顿。然后屈膝缓慢下降还原。

注意事项：

提杠铃时不能含胸弓腰，抬头、腰背要绷紧，上身始终保持紧张，以防损伤腰椎，腰背不要后仰。腿部不要过于伸直或弯曲，一般腿部稍屈，腰部感觉明显就可以了。双脚距离可以稍宽于肩，以减少腰部的压力。

90%因为硬拉而诊断出腰间盘突出的人，在硬拉之前就已经有腰椎间盘的问题存在了。

打个比方，吃东西不小心会噎死，我们要不要吃东西？[呲牙]

同样，硬拉是非常重要的全身力量训练动作之一。（有的人甚至认为没有“之一”。）

没有硬拉的力量训练是不完美的[呲牙]

动作得当保护腰；动作不当会毁腰，这就是硬拉。

硬拉属于多关节参与的复合动作，虽然主要锻炼肌群是背部肌群，但是腿部、核心等几乎全身主要肌群都会参与其中。硬拉的种类很多，不同姿势锻炼的部位也有区别，但是无论哪种方式的硬拉，训练的要点基本相同。

怎样才算方法得当：

• 背部平直、核心发力——在每种健身动作的描述中都会有那么几句需要带过的一段话，看似简单、却很重要。标准的动作需要在小负重阶段时就要养成，不然等上了重量，就会给自己找伤。

• 负重得当、训练适量——硬拉一周训练1-2次即可，频繁的硬拉对于提高肌肉力量并无好处，有效果的硬拉本身会消耗很多体力，也需要更长的时间来进行恢复，如果过于频繁会影响肌肉恢复的效果。而重量上自然和其他动作一样，大负重早晚是需要，但是也要针对个体的实际情况，循序渐进。

方法不得当的训练：

• 不会核心用力——核心力量的强弱是保护腰椎的关键，如果不会用核心来发力，稳定身体中枢。那么就有几率造成身体损伤，因硬拉而伤到腰部的人确实是有的。
• 借力——合理的借力是允许的，而不合理的借力就是使用和自身不匹配的负重来进行训练。以及无法熟练掌握正确的的就是发力，出现借力而使目标肌肉得不到有效锻炼。

硬拉本身是个非常有效果的动作，关键在于自身的利用。

到此，以上就是小编对于健身锻炼大重量的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼大重量的4点解答对大家有用。