cysgjj 发布于2024-09-06 03:14:31 健身锻炼 5 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于可乐健身腹肌锻炼的问题,于是小编就整理了1个相关介绍可乐健身腹肌锻炼的解答,让我们一起看看吧。
本人,41岁,身高178cm,今年4月初开始减肥,减肥前体重85公斤,体脂26左右。
今天8月4日,体重75公斤,体脂22.3。
自我感觉效果并不太好,在这里简单介绍一下我的方法,同时结合我的经验给一些建议。
我***用的方法简单说就是:生酮饮食法
4、5月在生酮饮食的同时,也在健身房进行一定的体能训练,量非常小,完全没有肌肉酸痛的感觉。这个期间体重减得比较快。
6月停止了体能训练,保持相对严格的生酮饮食。出现减重平台期。
7月继续生酮饮食,开始恢复体能训练,量也很小。体重下降基本停止了。保持在76左右。
嗨喽,大家好,这里是KI健身,我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是:体脂30以上男生如何健身?
关于这个问题,咱们需要先来瞅一眼,体脂30%以上的男生会是肿么个样纸~
look
额···
这么看还是挺肥的。
其实在现实中并不只有这样一种情况。
常见的有两种
您好,很高兴为您回答这个问题。
对于刚开始健身的小伙伴们,建议从头到脚的一个姿态评估,尤其是较胖的,为什么呢?因为长期不良习惯会导致更多的问题,通过评估看是否有严重的身体不平衡情况(运动损伤隐患),如果有较明显的体态异常,比如严重的上交叉、下交叉综合症情况,那么在健身之前先进行体态的纠正,这样可以防止我们在训练中造成不必要的损伤。
我们都知道,体重是肌肉、脂肪、骨骼和水分等物质的总和,我们所谓的减脂更多是要减掉我们身体的脂肪,但是往往很多人盲目减脂会减掉身体的其它物质而不是脂肪。
想要科学的进行减脂首先我们先要控制好饮食,少油少盐少碳水,多吃一些膳食纤维,拒绝一切垃圾食品,然后在配合好训练,训练建议是无氧配合有氧的训练,可以进行一小时的无氧训练在进行30分钟左右的有氧,这样减脂的效果会更好,过于胖的有氧可以***用游泳,椭圆仪等,对膝盖的压力能小点。
更多健身干货,请大家关注我们!
身为体脂30以上的人的忠告,1别喝啤酒,2唯一的饮料就是水,3多吃牛肉,牛肉,牛肉,牛肉,天天吃都行,不要吃猪肉,羊肉。4热量排行, 馒头,米饭,面条, 建议不吃主食,实在不行面条。5,日行10000万步,提高15000步。配合运动手环。6健身就跑步尽量体脂到24的时候在锻炼力量腹肌哦。一个月2斤没问题,主要是坚持,三个月坚持下来10斤有了。
理想的体脂肪率,30岁以下男性为 14-20%,以上为17-23%;30岁以下女性为17-24%,以上为20-27%。体脂已经达到30,显然是超标了。
让人欣慰的是,你能够知道通过健身去减掉脂肪,这样很好,可以说已经成功了一半了。
在健身运动上,建议力量训练+有氧训练进行配合。
力量训练主要指的是固定器械、哑铃、杠铃之类的推举蹲拉之类的运动;有氧训练主要指的是操课、动感单车、球类、搏击等跑跳对抗之类的运动。
每天运动40-90分钟,先进行力量训练,再进行有氧训练。在训练强度、身体条件适应的情况下,有氧训练可以升级为HIIT(高强度间歇训练)。
关于具体的健身内容,由于个人身体状况不同,身体素质、运动能力、肌肉力量耐力等因素都会影响运动效果,所以我没有办法告诉你应该怎么去做运动。建议在有条件的情况下,请私教量身定制健身方案,以提高运动效率、避免受伤。至少要向身边有健身经验的人取经。
关于减脂有一句话叫做“三分练、七分吃”,所以每天的营养[_a***_]很重要。吃对了东西,那么基本上就朝着减脂成功的目标上踏步前进了!
关于营养方面有以下的建议。
不要省去任何一餐饭,不要省去碳水、脂肪、蛋白质其中的任何一种营养素。正常人的日常活动,都需要碳水化合物、脂肪、蛋白质来参与,还需要通过摄入食物来获取矿物质、微量元素、纤维素等营养。
到此,以上就是小编对于可乐健身腹肌锻炼的问题就介绍到这了,希望介绍关于可乐健身腹肌锻炼的1点解答对大家有用。
转载请注明来源:http://www.dmrpw.com/post/52437.html
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身如何安排锻炼的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身如何安排锻炼...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身棒锻炼频率的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身棒锻炼频率的解...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于下午健身锻炼文案的问题,于是小编就整理了4个相关介绍下午健身锻炼文案...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于锻炼吧健身少女的问题,于是小编就整理了2个相关介绍锻炼吧健身少女...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身锻炼计划青年的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼计划青年...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于懒人健身肩膀锻炼方法图片的问题,于是小编就整理了5个相关介绍懒人健身...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身股直肌锻炼知乎的问题,于是小编就整理了4个相关介绍健身股直肌锻炼...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身锻炼照片怎么拍才好看的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于军人在健身房里锻炼图片的问题,于是小编就整理了4个相关介绍军人在健身...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身器锻炼全身肌肉可以吗的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身器锻...