cysgjj 发布于2024-09-06 02:19:04 健身锻炼 4 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于居家锻炼视频健身的问题,于是小编就整理了4个相关介绍居家锻炼***健身的解答,让我们一起看看吧。
此题答案:这个可以天天练,也可以每周练三到四次,要看情况。
下面来具体说明:
参加健身锻炼的对象有男女,也有老少;运动能力有高有低;有上班族,也有闲散或退休人员,所以各人情况不同,健身目标也不同。
居家健身可以练到很高的程度。
1.这是因为居家健身可以有效锻炼身体,提高身体素质,增强免疫力,还可以减轻压力,让生活更愉悦。
2.居家健身可以通过观看健身***或向人请教得到更丰富的健身知识,同时也可以配合饮食和生活习惯的调整,达到更好的健身效果。
可能会因人而异,但以下是一些常见的感想和体会:
1. 方便性:居家锻炼非常方便,不需要出门,不受天气影响,随时随地都可以进行。
2. 灵活性:可以根据自己的时间安排和身体状况随时调整锻炼计划,非常灵活。
3. 隐私性:在家锻炼,不需要担心在公共场所的尴尬,可以更自在地进行各种锻炼。
4. 经济性:无需购买昂贵的健身器材或健身房会员卡,很多居家锻炼可以利用家中现有的物品进行。
一周***是短期***,健身小白的话,不需要天天锻炼,可以按一周3~4次的频率来进行。中间穿插一两天让身体恢复!这样更有利!一周七天,天天锻炼更适合中级以上的锻炼者进行分化练习!
通常制定***前先要进行分析,分析你现在的身体状况和将要达到的目的,若是减脂,就是减脂的***,若是增肌就是增肌的***,若是塑形就是塑形的***!
这里举例按减脂***吧,以一周三练为主,可以安排一,三,五,进行!周一跳绳,方便,动作简易,周三全身徒手练习,大肌肉群力量练习,周五跑步或游泳!
***的内容和频率有了,下面是具体的运动强度和时间,跳绳,可以一次200个,休息1~2分钟,继续下一组,6-8组,这样总量和强度都够,周三徒手力量练习,可以波比跳,俯卧撑,下蹲,腰腹,组合成一个练习大组,然后循环2-3组,具体的练习动作很多,网上自行参考!周五跑步或游泳,根据能力,至少保证心率120次/分的时间持续12分钟以上,才有减脂效果!
饮食***,以粗粮,新鲜水果,高蛋白为主,适当控制食量,减少原来摄入的1/3,食谱网上很多,自行参考!也可关注我头条号都有很多!
居家健身者不同于健身中心高手,为的一是简单方便,二是灵活实效,***如现有的健身器械只有:1.俯卧撑架;2.可调哑铃(10~25kg/付);3.健腹轮;4.仰卧躺板;5.瑜伽垫。那么,我们根据这些情况以普通健身爱好者为例(而非高手)可以来设置一周的健身***:
一.***训练内容
A***— 1.俯卧撑4~6组(根据自身力量可调节脚搁置高度);2.仰卧板(板置地低端搁在矮凳上,调整使整个仰卧板放平)上身仰卧在板上,双腿置地,两手用哑铃练“飞鸟运动”3~5组(重量视自身能力);3. 哑铃颈后屈臂举3~5组(重量视自身能力);4.健腹轮3~5组(跪姿)5.垫上卷腹运动3~5组。
A***主要练上身胸大肌、三角肌、肱三头肌和腹肌等部位,每组动作练习次数根据重量自身适应调整至12~18次为宜。
B***— 1.哑铃双臂弯举4~6组(上臂夹紧身体,下臂向上弯举,重量可调);2. 单臂哑铃“划船运动”,向前俯腰一手扶凳一手提哑铃提拉4~6组(双臂轮流做);3.双臂手提哑铃侧平举3组(与身体成90°,重量视自身能力);4. 双臂手提哑铃前平举3组(与身体成90°,重量视自身能力);5. 仰卧板上仰卧起坐2组(不宜多做!容易伤腰);6.垫上卷腹运动3~5组。
B***主要练上身肱二头肌、三角肌、背阔肌和腹肌等部位,每组动作练习次数根据重量自身适应调整至12~18次为宜。
C***—1.哑铃双臂弯举4~6组(上臂夹紧身体,下臂向上弯举,重量可调);2.坐姿单臂哑铃弯举(利用坐姿来进行哑铃弯举,两臂轮流)4~6组;3. 健腹轮3组(跪姿);4. 垫上卷腹运动3组;5.两手提哑铃10 kg深蹲3组(30~50次/组);6. 两手提哑铃25 kg深蹲3组(18~30次/组)。
二.训练日常安排
周一,执行A***;周二,执行C***;周三,执行A***;周四,执行B***;周五,执行C***;周六,执行A***;周日休息。
到此,以上就是小编对于居家锻炼***健身的问题就介绍到这了,希望介绍关于居家锻炼***健身的4点解答对大家有用。
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