锻炼健身和睡眠,锻炼健身和睡眠的区别

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼健身和睡眠的问题，于是小编就整理了3个相关介绍锻炼健身和睡眠的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼身体有利于提高睡眠质量吗？
2. 能否通过健身来减少睡眠时间？
3. 睡眠或者运动哪个重要？

锻炼身体有利于提高睡眠质量吗？

当然可以提高睡眠质量了，但前提是你要对症下药。首先是晚上入睡前运动量不能太大过猛，或过于兴奋，然后就是应选择适合自己的方法，比如可练一下运动量较小而又简单易练的自我催眠术、放松功等，而且还要循序渐进，养成经常锻炼按时睡眠的好习惯。

放松功

[练功方法]

仰卧或正坐，将身体分成两侧、 前面、后面三条线， 进行有步骤、有节奏地依次放松。

第一条线(两例):头部两侧。颈部两侧肩部一大臂→肘关节→前臂→腕关节→两手→十指。

第二条线 (前面):面部一颈部→胸前一腹部两大腿前面→两膝关节→两小腿前面→十脚趾。

第三条线(后面):后脑部后颈部→背部→腰部→两大腿后面一两膝窝两小腿后面→两脚→两脚底。

练功者取卧式、站式或坐式，身体及四肢安放舒适自如，双目微闭，心神安宁，***取自然呼吸。先注意一个部位，默念“松”字，使该部位放松;再注意下一个部位,默念“松”字，使该部位放松。依次放松第一、二、三线的各个部位。 每放松完一条线，在该线的止息点(即最后一个部位)轻轻意守一下，约1~2分钟。放松完三条线为一个循环，把注意力集中在丹田处，意守约3~4分钟。一 般做2~3个循环，然后收功。收功时应注意轻缓从容，徐徐挣开眼或入睡。

[功效]

锻炼身体有助于提高睡眠质量。

但是，以我的经验，睡前两小时内，不宜进行强度较大的锻炼。

因为睡前锻炼的话，身体末端血液循环加快，身体和精神都处于亢奋状态，这个时候就躺下睡觉的话，会感觉很不舒服，而且很难进入深度睡眠状态。

所以，如果晚上锻炼身体的话，应该在锻炼后，进行充分的拉伸和按摩，使身体充分放松安静下来。然后再看会儿电视或者看会儿书，让精神也充分放松安静下来。这时候在躺下睡觉，就会有很好的睡眠质量。

锻炼身体和睡眠质量之间有一定联系，但也要看锻炼的时间和锻炼的强度。

不建议睡前两小时，做剧烈运动来锻炼身体，这样会使身体处于亢奋状态，不但不能提高睡眠质量，反而会使入睡变得困难，影响睡眠质量，缩短睡眠时间，不利于第二天的工作和生活。

对于日常上班一族来说，白天工作通勤已经很累了。锻炼身体应以放松和舒缓身心为主，每天饭后一小时，去小区走走路，或在家伸展伸展身体，动动脖子，扭扭腰，抱抱孩子，干干家务。都是比较好的锻炼身体的方法。

这样的低强度锻炼能提高睡眠质量，此外还要注意，睡前不要喝太多水，不要黑灯玩手机，不看***的视频，如片头是澳门***上线了...等等，这样晚上肯定能睡个好觉了.

现在生活压力越来越大，睡眠不好也成了大家的一个常见问题那么运动改善睡眠质量真的有效吗? 目前为止，已有研究表明运动有助于调节你的生物钟，控制你的睡眠周期。在一天的锻炼中可以提高你白天的警觉性，然后晚上会让你更容易进入睡眠。

<span style="font-weight: bold;">1、莲花坐姿

简单的盘腿动作能很好的促进血液循环，在入睡前可以练习下。

体式要点：坐在地上，把右脚放在左大腿上，脚底朝上，再将左小腿弯曲收回，把左脚放在右大腿上面，脚底朝上。练习过程中要保持肩背平直，保持呼吸均匀，手掌放在膝盖上。

2、猫式

猫式动作是舒缓背部压力的法宝动作，也适合在柔软的床上练习，非常舒服，保你很快入睡。

能否通过健身来减少睡眠时间？

你好，谢谢邀请。

我先回答你这个问题，是坚决不可以用健身来减少你的睡眠时间。

健身的目的是为了锻炼身体，获得更健康的身体，你要是靠这个减少睡眠时间，反而会对你的身体造成不太好的影响。

因为人体在休息和恢复的过程中，只有在睡眠的这个阶段，身体是最放松，是恢复最快的。让我们锻炼身体健身，他经过一定的训练会对身体造成一定的压力，这个时候身体的恢复就需要有一个比较深层次的放松，才能够比较好的恢复。

你要是锻炼了还不好好休息，这样反而会影响到你的这个体力，会让你第2天精神不振，会感觉比较疲惫。

如果你减少睡眠时间还是坚持锻炼，这样对你的身体代谢压力非常大，甚至严重一点的可能会导致猝死。

这种行为是非常不推荐的，所以说你还是打消这个念头吧。

想要获得好的身体，坚持锻炼，保证规律的作息时间，这样才能够让身体一直健康。

最后补充一点。当你的生物钟调整到一定程度之后，有时候你的身体它是不需要你主动的刻意的去减少它的休息时间，让她恢复好的时候，它会自然而然的醒过来，也就意味着你在这个阶段，他的休息睡眠时间会减少，这是一种身体的本能反应，这种情况是可以允许的，但是千万不要你自己刻意的去减少。

而且要随时注意自己的身体情况，如果有这种疲惫的感觉而不要硬撑，你的身体是需要休息的，他这个疲劳会累积，他爆发出来的危害就非常严重了。

希望对你有所帮助。

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睡眠或者运动哪个重要？

睡眠和运动都是很重要的，只有精神得到良好的才能更好的运动，很好的运动也可以让身体更好的放松休息，往复循环才有一个健康良好的身体。

睡眠不足会影响大脑的创造性思维，反应灵敏不足，大脑得不到充分的休息处理事物的能力也会变差，同时也影响到身体的生长发育，生长发育时，身体会需要生长素，而生长素的分泌与睡眠相关，在非睡眠状态生长素分泌会减少。

运动是可以改善睡眠的，运动对睡眠是通过神经和体液发挥作用的，运动可以触发睡眠机制，为了防止运动的温度升高，集体通过主动代偿性加速睡眠，增加睡眠，深度从而达到降低[_a***_]消耗，恢复体力和能量储存的目的。

只有好的睡眠，才有好身体的保证，自然而然，睡眠才是重中之重，世界上最好的天然补药。

运动可以一天少做，甚至不做，都影响甚微，对于经常锻炼的人来说，但是如果一个人睡眠不足，就能体会到精神状态不佳，有种懒洋洋的感觉。

所以只有好的睡眠，才能让你百分百，投入到运动中去，让你体会运动的乐趣。

排在第1位的应该是睡眠。每天保持8小时的睡眠可以提升自己身体的免疫力。想减肥的朋友必须保持足够的睡眠。这样有利于快速瘦身。其次保持每天适量的运动以促进新陈代谢。

看了题主的疑问，我认为睡眠和锻炼二者都重要。

你主要是早晨6点锻炼想坚持，但晚上10：30以前不能保证睡觉。

我的看法是：尽可能保证10：30以前睡觉，这样能有7个半小时的睡眠时间才符合一般人体的需要。有充足的精力去完成白天的工作和活动。

动为阳，静为阴。

晨练有利人体阳气的提高，睡眠则是养阴的需要，睡眠不足容易造成伤阴。

能坚持早睡早起，符合自然阳升阴敛的运行规律。

到此，以上就是小编对于锻炼健身和睡眠的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼健身和睡眠的3点解答对大家有用。