科学饮食营养健康内容,科学饮食营养健康内容有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于科学饮食营养健康内容的问题，于是小编就整理了3个相关介绍科学饮食营养健康内容的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何让孩子的饮食合理、营养均衡？
2. 中医的“饮食有节，起居有常”是什么意思？怎样做呢？
3. 人要怎么吃才健康？

如何让孩子的饮食合理、营养均衡？

谢邀！

按照《中国居民膳食指南》对中国儿童少年膳食指南指导意见，中国儿童少年的膳食营养达配分为学龄前儿童(2-5岁)和学龄儿童少年(6-18岁)两个阶段分别指导。

.一，学龄前儿童(2-5岁)

1，规律就餐，自主进食不挑食，培养良好饮食习惯。足量食物，平衡膳食，规律就餐是2-5岁儿童获得全面营养和良好消化吸收的保障。所以要注意引导孩子自主，有规律地进餐，保证每天不少于三次正餐和两次加餐，不随意改变进餐时间，环境和进餐量；纠正挑食，偏食等不良行为；培养孩子摄入多样化食物的良好饮食习惯。

2，每天饮奶，足量饮水，正确选择零食。目前，我国儿童钙摄入量普遍较低，对于快速成长发育的儿童，应鼓励多喝奶，建议每天饮奶300-400毫升或相当的奶制品。儿童新陈代谢旺盛，活动量大，水分需求量相对较多，建议每天水的总摄入量(包括膳食及奶中的水份)1300~1600毫升。饮水以白开水为主。零食应尽量与加餐相配合，以不影响正餐为前题，尽量选用营养密度高的食物如乳制品，水果，蛋及坚果类等食物。

3，让孩子参与食物选择和制作，增进对食物的认知与喜爱，食物应合理烹调，易于消化，少调料少油炸。鼓励孩子体验和认识各种食物的天然味道和质地，了解食物特性，增进对食物的喜爱。建议多***用蒸，煮，炖，煨等方式烹制儿童膳食，从小培养孩子少油，少盐，少糖和清淡的健康饮食方式。

4，经常户外活动，保障健康生长。鼓励孩子经常参加户外游戏与活动，实现对其体能，智能的锻炼培养，维持能量平衡，促进皮肤中维生素D的合成和钙的吸收利用。增加户外活动时间，还可有效减少儿童近视眼的发生。2-5岁儿童生长发育速度较快，身高，体重可反映儿童膳食营养摄入状况，家长可通过定期监测孩子的身高，体重，及时调整其膳食和身体活动，以保证正常的健康生长。

膳食模式是指长时间形成的饮食组成方式，包括膳食中各食物的品种、数量及其比例。

平衡膳食模式是根据营养科学原理、我国居民膳食营养素参考摄人量及科学研究成果而设计，指一段时间内，膳食组成中的食物种类和比例可以最大限度地满足不同年龄、不同能量水平的健康人群的营养和健康需求。不同食物中含有的营养素各有特点，只有通过合理搭配膳食中的食物种类和比例，才能满足个体的营养需要。

合理膳食是在平衡膳食的基础上，考虑到健康状况、地域***、生活习惯、信仰等情况而调整的膳食，能较好地满足不同生理状况、不同信仰以及不同健康状况等某个阶段的营养与健康需要。

中医的“饮食有节，起居有常”是什么意思？怎样做呢？

这两句话简单，差不多都知道，但是真正做到非常不易。美酒佳肴大鱼大肉摆满一桌子，谁能禁得了诱惑?哥几个三日一小聚五日一大聚，不醉不归，饮食有节，怎么节?单位有时间干点外活挣点钱，除了分下去的，出去吃点可以说太寻常了，能不一醉方休?

一盘饺子吃了半盘饱了，剩下就扔。都是过日子人，谁願意这么糟蹋，吃了吧。

当我们明白饮食有节这四个字时，有的已经退休，有的糖尿病，有的干脆走了。

起居有常本是让人遵循自然规律按时作息，谁又相信?年轻气盛，这身体就是我，我想咋地就咋地。玩牌喝酒打***甚至通宵，灯红酒绿纵情渲泄，就是追求人类极限的事来也在所不计。起居有常，不撞南墙不回头。出格的事过分的事一旦有了后果，才真正认识到，人们必将为自己过去的放纵付出代价。

古人们老人们为自己的后代留下的宝贵的教导其实很简单，简单到人们根本就不重视，不把它当回事，寻常到就像一阵风，一刮而过。然而就是这样两句话，却关系到人们的幸福，健康，长寿。做到这两句话需要冷静理智的思考，***住当今社会周围的种种吸引和自身的欲望，对自己负责对家庭负责对社会负责。

谢谢邀请！中医的“饮食有节，起居有常”是什么意思？怎样做呢？

《黄帝内经》中提出“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”的精神养生方法，还说“起居有常，不妄作劳”，“饮食有节，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”可见古人早就知道: 饮食有节，起居有常是强身延年的重要途径。

一，饮食有节

1，饮食有节，

就是要合理饮食，营养搭配，定时定量，不宜过饥与过饱，也不宜偏食，注意保胃气，多食粥。

2，不要饮食过量，

长期不节制地饮食，尤其是中年以后不注意这一点，过剩的脂肪沉积形成肥胖症、脂肪肝，血液流速减慢、血液粘稠度增高、心脑血管硬化，可使人提前衰老。

3，不要偏食

中医特别强调“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，[_a***_]兼收并蓄，才能摄取多种营养物质，使人体的营养趋于平衡。如果偏食，就会造成很多疾病，如《素问·五脏生成论》说：“多食咸，则脉凝涩而变色；多食苦，则皮槁而毛技；多食辛，则筋急而爪枯；多食酸，则肉胝皱而唇揭；多食甘，则骨痛而发落。”

4，严防醉酒

人要怎么吃才健康？

健康的饮食并不意味要严格的控制饮食，不切实际地保持苗条，或剥夺自己爱吃的食物。相反可以更多的种类的食物，足够的能量来改善你的健康，并提升你的情绪。

所以你每天的食物里要保证营养与能量都是围绕着7种营养成分摄入的，如果偏食，长期少摄取了任何一种维生素与微量元素都会对你的身体不同程度的造成影响。

健康的饮食不必过于复杂，整体饮食模式是重要的，尽可能用真正的接近自然方式的食物来取代加工食品。

需要在饮食中平衡蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维、维生素和矿物质，以维持健康的身体，不需要从你的饮食中剔除某些种类的食物，而是要从每个种类中选择最健康的食物。

蛋白质给你身体提供能量并支持情绪和认知功能，每天确保你的身体获得它所需要的所有必要的蛋白质。

虽然有害脂肪会破坏你的饮食，增加患疾病的风险，但有益的脂肪可以保护你的大脑和心脏，例如健康的脂肪-3脂肪酸对你的身体和情绪健康至关重要，在你的饮食中包含更多的健康脂肪可以帮助你改善心情，甚至可以减少你的腰围尺寸。

吃富含膳食纤维的食物(全谷物、水果、蔬菜、坚果和豆类等)可以帮助你保持健康，降低患心脏病、中风和糖尿病的风险，改善你的皮肤，帮助你减肥。

碳水化合物是你身体的主要能量来源之一，推荐选择复杂的、未精制的碳水化合物(蔬菜水果、全谷物等)，减少摄取米面糖等精碳水化合物，可以防止血糖快速飙升、情绪和能量波动，以及脂肪的积聚，尤其是腰腹部的脂肪增加。

当你在饮食中减少不健康的食物时，例如用健康的脂肪代替非健康的反式脂肪（例如把饼干点心换成三文鱼）会对你的健康产生积极的影响。

<span style="font-weight: bold;">要多喝水，水可以帮助冲洗我们的废物和毒素系统，而脱水会导致疲劳、低能和头痛，而且身体很容易把口渴误认为饥饿，所以保持充足的水分能帮助你做出更健康的选择，避免乱吃零食。

谢谢悟空邀请回答问题。

七八分饱，食物多样性。

一、七八分饱对人的好处：

1、减少毒素对大脑的影响。

有种毒素叫纤维幼芽，空腹是1的话，饱食以后是1万倍，这种纤维幼芽毒素侵害大脑。

2、减少得老痴呆机率。

年青、年轻时经常饱食的人患老年痴呆机率增加。

3、延缓衰老。

饱食以后，产生大量氧化自由基→加速人的衰老，七八分饱可以延缓衰老。

4、减轻胰腺负担，不得或晚得糖尿病。

到此，以上就是小编对于科学饮食营养健康内容的问题就介绍到这了，希望介绍关于科学饮食营养健康内容的3点解答对大家有用。