健身锻炼之后拉伸,健身锻炼之后拉伸有用吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼之后拉伸的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身锻炼之后拉伸的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身后多久拉伸有效？我一般一小时后拉伸，这样还有用吗？
2. 健身完后，是先拉伸还是先放松？
3. 为什么健身完后要拉伸？
4. 健身后什么时候拉伸最好？

健身后多久拉伸有效？我一般一小时后拉伸，这样还有用吗？

一般我们在正式训练后紧接着安排被动的静态拉伸，

这些拉伸可以帮助缓解肌肉的紧张，理顺微撕裂的肌纤维，排解力量训练中的乳酸堆积，加快目标肌肉的血液循环帮助恢复，促进副交感神经帮助结束力量训练中的神经亢奋状态。

就这些作用来说，拉伸当然是放在紧接着训练结束的位置。

在运动结束后休息个10分钟就可以进行相关部位的拉伸，拉伸之后再用luckyroll泡沫轴滚一滚，让你从肌肉得到充分放松，恢复原有的肌肉弹性，通过泡沫轴进行自我肌筋膜放松和深层肌肉组织的按摩。

—泡沫轴

泡沫轴是一个能够帮助自己***和筋膜放松的好工具，特点是利用我们自身的重量，前后滚动来挤压肌筋膜，达到***的目的。

不管是材料还是功能用途角度来说，适用于不同年龄和运动水平的人。对于运动员更是必备！ 它都能够有效地帮助我们伸展、延长紧绷或使用过度的肌肉，放松紧绷的筋膜，并降低肌肉沾黏和疤痕组织产生的可能性，同时它还能帮助你增加柔韧性、改善关节活动度，降低疲劳感和加速恢复。泡沫轴的使用技巧非常简单：就是利用身体的重量在滚筒上“缓慢地”滚动，在最痛的点(激痛点) 停留10秒，并来回数次，直到酸痛消除为止，然后再继续其它区域。

为了增加施加在肌肉组织的压力，必须将更多身体重量压在滚筒上。最简单的方法是将双脚改成单脚置于滚筒，或将其中一支脚搁在另一支脚上方。当疼痛感逐渐减少时，可以将身体大部分的重量转移至泡沫轴上增加压力。

在高强度运动后，立刻做拉伸也并不是好事情。所以，在一般运动强度下，运动后在拉伸效果是最好的，隔几个小时做拉伸，还是会有效果，但是会有点不舒服。因为，几小时后做拉伸，肌肉已经没有刚运动后热、并且会收缩，所以，此时拉伸会比较疼，效果也会比运动后拉伸差一点。

健身完后，是先拉伸还是先放松？

拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。

为什么要拉伸哪?

1.拉伸可以调整身体状态，使精神放松，

2.缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。

3.让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

4.能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。

5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

6.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

为什么健身完后要拉伸？

健身之前做拉伸主要有以下几个原因。

<span style="font-weight: bold;">一，增加肌肉弹性

通过拉伸可以增加肌肉的弹性，使肌肉更柔软，预防肌肉拉伤。另外拉伸增加了关节的活动范围，使健身是的动作更加舒展，健身效率更高。

二，激活肌肉

健身之前如果直接上大重量除了可能引起受伤外，很可能因为肌肉没有被激活而导致训练不到要练的部位肌肉。所以，健身之前做几组专项拉伸有有助于接下来的活动。提高运动表现，***目标肌群。大家经常看到很多专业运动员跑步之后不同项目的热身活动不同，这就是专项拉伸，每个项目重点使用的肌群不同，比赛训练之前通过专项拉伸能让参与者早点进入状态和避免损伤。

三，放松肌肉，缓解疲劳

健身后的静力性拉伸，也就是保持一个拉伸动作30秒，持续3-4组，可以很好的放松肌肉。有利于肌肉想血液循环，排除代谢废物，缓解疲劳。

想了解更多拉伸知识，请关注小编。欢迎评论区交流探讨。

因为健身完做拉伸运动，第二天起床手脚全身不会酸痛，本人亲身经历，就比如我每次去跑完步都要做拉伸运动，手脚就不会酸痛，但是，有时候比较懒跑完步没有做拉伸运动第二天起床手脚会酸痛，所以还是做一下拉伸运动好

1、拉伸能放松僵紧的肌肉，同时可以完美身型。

2、可以促进血液循环，提高代谢，让减肥效果明显。

3、能让肌肉更加紧致，线条越加流畅，避免大量运动后产生的肌肉腿。

4、还有助于保持身体的柔韧度。

等等的好处等你发现啦

坚持就对了！

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

没有言论说健身后一定要进行拉伸，这个不是肯定的。但是拉伸也是有一定好处的，不是说拉伸就没有用。一般情况下练后拉伸用的会比较多一点，因为在训练过后，肌肉处于充血撕裂疲劳状态，这时候进行拉伸的话，可以缓解肌肉的酸痛，可以帮助肌肉就更好的恢复。促进血液循环，防止乳酸堆积；也帮助我们提高身体恢复能力；拉伸可以提升身体的柔韧性，降低以后在运动中受伤的风险，提高运动表现；充分拉伸肌肉，有利于身体放松，促进血液循环，为目标肌肉提供营养，能促进肌肉的增长；

拉伸可以放松肌肉筋膜，防止肌肉僵硬，美化肌肉线条。

一般情况下在练后可以立马肌肉拉伸，可以自主拉伸，或者是让别人给你拉伸都可以，练的哪个部位就去拉伸哪个部位，在拉升疼痛等级达到有疼痛可以忍受的等级时候在那个点停顿30秒到1分钟左右的时间即可，切记不要弹震式拉伸。

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训练前拉伸可以增加身体的柔韧度，在之后训练的过程中能够很好的完成训练动作。提高我们的运动表现。达到更好的效果

练完后拉伸可以防止损伤，促进乳酸的分解，第二天没那么酸痛。

健身后什么时候拉伸最好？

健身过后可直接用泡沫轴或者筋膜枪放松筋膜，然后再用拉伸的方法放松肌肉。

科学的锻炼和拉伸的时间比例是1：1，(不过很少有人做到)。

训练后的拉伸也可以有效的减小延迟性肌肉酸痛😉。

到此，以上就是小编对于健身锻炼之后拉伸的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼之后拉伸的4点解答对大家有用。