健身大佬锻炼多久,健身大佬锻炼多久有效果

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身大佬锻炼多久的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身大佬锻炼多久的解答，让我们一起看看吧。

1. 各位健身大佬，减脂增肌的时候一天大概练多久合适，给点经验和建议？
2. 健身教练说半年甚至三个月就可以帮你塑造成魔鬼身材和健美身材？你怎么看？
3. 健美运动员黄金年龄？
4. 魔兽世界怀旧服自己升级大概要多久满级？有哪些攻略值得分享？

各位健身大佬，减脂增肌的时候一天大概练多久合适，给点经验和建议？

你喜欢我，但是我不是你一时半会儿就可以得到的[灵光一闪]！！！建议每天每次1-2小时。
每一次的时间也不是重要的，重要的是有规律的运动频率，吃好睡好。开始练，就是很好的开始。
像我，每晚只有时间练10-20分钟[捂脸]，那种充血感，真是棒棒哒。
形体塑造固然重要，更重要的是看到你每天开心的锻炼才是我最想要的。加油[加油][加油][加油]

你要看看你到底是增肌还是减脂。

首先增肌来说男性要保证你体脂不能太高，不能超过百分之20。因为增肌期间要吃很多高热量食物，肯定体脂会上涨。你不想增肌以后减脂太辛苦，就控制好体脂率。锻炼的话建议一周三次到四次，每次训练量达标。

其次减脂的话就简单了，身体好的话可以一周五到六次。有氧为主，小力量为辅。这种强度好好休息一晚上第二天就恢复了。

健身教练说半年甚至三个月就可以帮你塑造成魔鬼身材和健美身材？你怎么看？

胡扯、吹牛、忽悠！自然健美需要长年累积、循序渐进、从量变到质变的过程，没有任何捷径可走，靠的是科学有序的训练、合理的营养饮食、良好的休息和睡眠，以及坚韧不拔的毅力，才能达到理想的彼岸。那些所谓的”健身教练"口出狂言无非是想叫你买他的私教课而已。要想练出魔鬼身材或健美身材，没有8到10年的艰苦训练和累积那都是奢谈，就是用药者也要有3到5年的基础才行。奉劝那些健身健美爱好者还是脚踏实地作好长期作战训练的心理准备，才是唯一正确的健身健美之道！

虽然很想骂上一句但是理智告诉我要和谐…

不可否认，在没有训练痕迹或者训练一直不得要领的新手身上，通过半年乃至一年的努力，结合有效率的锻炼以及合理的饮食规划，是可以达到明显的塑型减脂身材的，但是离魔鬼身材还差距十万八千里呢，更别提健美身材了，更加不着边际。如果他真的有这个实力，就不会还在健身房做你的教练了。

现在健身教练都会受到卖课的压力，上课服务的同时还要做销售，至于不靠谱的销售说的话听听就好了。

健身三个月能达到怎样的效果因人而异，如果是要减脂会有一个肉眼可见的改变，如果是增肌，或许没有减脂效果那么明显，毕竟三个月时间太短，很多新手在这么短的时间内对于动作都还没完全掌握，有改变就很不错了，当然这一切都在锻炼以及饮食都合格的基础上。

去健身房健身肯定都会希望快速的看到效果，快速的修炼成魔鬼身材，但是无论减脂还是增肌都需要一个漫长的过程，特别是增肌的过程更加缓慢且乏味。

健身先健脑，即便买了私教课也不代表什么都不用再另外学习，首先是你教练的水平;其次是你收到的信息;一个好的教练可以带你少有很多弯路是不***，但是最终是自己要改变，所以课内课外需要努力的只能是由自己完成，这样才能事半功倍。

普通人3-6个月可以明显看出训练变化，但练出健美身材就太扯了

先不考虑天赋药物等外在因素影响，单说一个普通人，最少也要以年为单位，***用科学和解的计划，训练，饮食前提下，2年变成彭于晏那种问题不大，健体运动员那种差不多3-5年，健美运动员5年以上，奥赛大佬都练了2.30年的都有

但是在实际过程中，还要受各种因素的影响，实际所需时间有可能会更长一些并且最终结果也与网上的健美大佬差很多的

这么说肯定是不科学，不正确的，有以夸大的言辞诱导学员的嫌疑。当然如果执行到位，按照***练习下去，在经过半年，或者更少时间的三个月后，身体的体脂率有有明显下降，肌肉量在体重的占比也可能会增加。但这并意味着就肯定能拥有魔鬼身材或健美体形。这种理想的身材是需要考虑多方面因素才可能达成的，所以把话说满说绝对肯定是不对的。

【<span style="font-weight: bold;">身体的细胞是需要时间更新换代的】

想通过健身拥有一副让人羡慕的身材，除了需要付出辛勤的汗水，还要有足够的时间让身体各器官的细胞完成更新换代，方能达成。

而据有关医学报道了解人体各器官的细胞的更新时间，其中胃细胞要7天，皮肤细胞也要28天，红血球细胞要120天，肝脏细胞要180天，全身98%的细胞要大概一年左右方能更新完，甚至骨细胞要7年左右，才能更新完。要知道想体形变好看，除了降低体脂率，还要有一定量的肌肉量，而肌肉的增加，也与骨骼的承受能力有关。所以，想拥有理想的身材，还真得给身体点时间适应。并不是随随便便的半年或三个月就行。那些拥有傲人身材的大神，基本都是在健身这条路上走了5年、7年，甚至十几二十年以上。

【健身效率与个人体质有很大关系】

对于健身的效率，先不说别的，每个人的体形体重并不是一样的，有胖很多的，有瘦点的，这点可用体脂率数据化。打个比方，体脂率45%的人和体脂率30%的人，健身易出效果的时间和难易程度肯定是不同的。更何况健身的效率还跟个人的体质有关。

据美国的生化博士西尔维娅-塔拉(Sylvia Tara)所著《脂肪的秘密》一书中所述女人因孕激素和雌激素的分泌影响，比男人更难减肥，而且每个人体内的瘦素分泌情况并不相同，与[_a***_]相关的基因情况也不一定相同。这些因素都可归为体质这块，因此，健身的效率与个人的体质有很大关系。

【制定科学合理的健身***，并严格执行】

想要尽快练出理想的身材，首先肯定是要有一个科学合理的健身***，并且要严格执行。

对于健身***，可以每次训练，先进行十分钟热身，然后进行40～60分钟力量训练，再进行40～60分钟有氧运动，最后拉伸10多分钟。每周训练3～5天，每次训练的部位要不同，其中如背、胸和大腿等大肌肉群训练后，要休息72小时，小肌肉群则可以休息48小时就行。

***教练不知道，刚入手任天堂的健身环大冒险

这个虚拟教练我倒是挺喜欢的

健身需要坚持，任天堂通过增加趣味战胜人心中的懒惰。

无论如何，能够让普通人获得趣味并坚持健身，这个健身教练我觉着不错！

健美运动员黄金年龄？

从上世纪60年代开始，健美运动进入黄金期，尤其是施瓦辛格的出现更是把健美运动拉向巅峰，可是60、70年代的健美选手大多数已经去世了，只剩寥寥无几的几位大佬，而且这几位大佬还都是***巨星，截至目前他们的平均年龄已经达到了78岁，让我们来细数一下这几位60、70年代的健美大佬吧。

1、施瓦辛格，出生于1947年的州长今年已经73岁了，但是从形象来看可一点都看不出这是个73岁的老人，去年施瓦辛格在参加活动的时候被狂热黑粉偷袭，被对方双脚飞踹，没想到被踹到后施瓦辛格纹丝不动，而踹人的小伙子却被弹飞出去，事后施瓦辛格表示：“我当时以为被粉丝挤了一下，没有太在意。”施瓦辛格无疑是60年代至今人气最高最成功的健美选手，虽然伤病不断，还经历过数次心脏手术，但是依然老当益壮。

2、罗比罗宾逊，今年74岁，当年施瓦辛格在赛场上最大的死对头，也是生活中最大的死对头，两个人从70年代就已经老死不相往来，施瓦辛格的黑料有一半都是被罗比罗宾逊爆出来的，起因就是当年施瓦辛格怕被罗比罗宾逊击败，所以联合赛事方无理由拒绝罗比罗宾逊参赛，后来和解，俩人还一起去拍电影，结果施瓦辛格又克扣工资，拍完电影一分钱报酬都没有给罗比罗宾逊，所以俩人直到现在偶尔还要对骂一下，去年罗比罗宾逊因心脏住院，但是74岁的他依然保持着高强度健身锻炼。

3、弗兰克赞恩，老爷子今年已经78岁了，他从14岁的时候就开始健身，18岁开始参赛，1965年获得“宇宙先生”荣誉称号，是施瓦辛格之前“世界第一胸肌”“世界第一真空腹”，线条极其漂亮，甚至有很多人表示弗兰克赞恩的肌肉就是艺术家雕刻出来的，太完美了，施瓦辛格转行去拍电影后，弗兰克赞恩又在70年代末连续3年夺得奥林匹亚先生。

4、戴夫德雷柏，今年同样78岁了，12岁的时候他就开始在当地的港口当搬运工，所以年纪轻轻就练出了一身肌肉，拥有非常宽阔的肩膀与强壮的手臂。18岁的时候，父亲给他买了一对哑铃，开始鼓励他去参加健美比赛，这才成就了这位***巨星，70年代戴夫德雷柏和州长一起转行去拍电影。值得一提的是，后来的健美巨星罗尼库尔曼、乔卡特、汤姆普拉兹都是他的忠实粉丝。戴夫德雷柏年轻时候的照片成为了许多电影和动画片人物的原型，你能认出来都有谁吗？

一般在25岁至35岁的人，健美锻炼效果最理想。但对那些要求肌肉发达、锻炼健美体形的人来说，最好在十七、八岁就开始进行健美锻炼，直至50岁。

对于那些目的在于增强体质、消除脂肪以期达到减肥目的的人而言，只要安排适量运动，什么年龄都能得到满意的效果。

魔兽世界怀旧服自己升级大概要多久满级？有哪些攻略值得分享？

魔兽世界怀旧服开放后，所有玩家都在同一起跑线，因此快速升级就成为了绝大多数玩家的共同目标，毕竟能够最快速度升到满级无论在野外***获取还是在赚钱方面都要优于其他玩家。最近很多玩家问胖哥，在怀旧服如何快速升级，胖哥也都一一作出了解答。而最近又有玩家问：怀旧服开放后，24小时不下线能否在一周内升到满级？其实24小时不下线的话，一周的时间是完全足够升到满级的。

魔兽世界60年代正常情况下玩家需要花费200+的小时游戏时间来升到满级，200+小时已经算是比较快的了，也就是玩家常说的大部队进度，而魔兽世界60年代最快的升级纪录是外服一名猎人玩家乔汉娜创造的，从建号到满级花费了116小时（游戏时间），一周24小时不下线有168小时，因此在理想状态下是完全可以在一周内满级的。然而想要一周满级并不是那么简单的，24小时不下线至少需要2个人，每人每天玩12小时，这种游戏强度能坚持3天估计就“玩吐”了。

另外，魔兽世界怀旧服升级速度不仅取决于自己的在线时长，还取决于职业机制以及野外玩家数量，在职业机制方面猎人和法师的升级速度要远远超过战士和圣骑士，因此想要一周满级至少需要选择一个野外SOLO比较强的职业。60年代野外怪物并不存在共享机制，不组队情况下一个人打了另外一个人就没有拾取权限了，这也意味着怀旧服开放后人比怪多，想要更快升级，就要想办法第一时间出新手村，不过按照压力测试的情况来看，新手村一个打怪或者拾取任务大概要耗时20-30分钟，1-10级可能就需要8-9个小时。

虽然在魔兽世界怀旧服中升级快有很大的优势，但是升级太快的话，可能会带来很多麻烦，魔兽世界毕竟是一款MMORPG游戏，注重人和人之间的交流，能在一周内满级的正常玩家估计非常少（大部分都是工作室），届时想组队打副本都很麻烦，并且在怀旧服中想玩的开心需要认识很多朋友，而升级阶段正是培养友情的时候，盲目的快速升级最终可能会变成“独狼”玩家，而“独狼”玩家很难在怀旧服中获得完美的体验。

如果是魔兽世界萌新玩家，有没有老玩家带的情况下，不建议玩怀旧服；可以玩正式服无需朋友带，自己清主线任务和排本就可以轻松满级，还可以了解任务世界的剧情！如果是怀旧服自己升级的话，再没有人带的情况下，要比正式服难很多，建议选择远程职业，首推LR和FS；因为玩近战的话，在升级过程中基本能死到自闭。近战职业虽然在满级后FB中比较吃香，但是在升级过程不管是做任务还是打怪升级，都要比远程职业慢很多，比如一个任务要杀死10个任务怪，近战可能要比远程话费更多的时间来完成！以上是我自己一下看法，不喜勿喷，谢谢大家！

下面我们言归正传。

自己玩升级途径主要是 做任务，做任务前最好先把自己的两个专业学了，最好是双***，因为怀旧服中金币太不好赚了。

下面是我整理的不同等级的升级区域：

卡利姆多

杜隆塔尔（1-10）莫高雷（1-10）泰达希尔（1-10）黑海岸（10-20）贫瘠之地（10-25）石爪山脉（15-27）灰谷（18-30）千针石林（25-35）Descolace（30-40）尘泥沼泽（25-45）塔纳利斯（40-50）费雷拉斯（42-50）艾萨拉（45-55）Un'goro Crater（48-55）费伍德森林（48-55）冬泉谷（53-60月光林地（55-60）希利苏斯（55-60）

东部王国

丹莫罗（1-10）艾尔文森林（1-10）提瑞斯法林地（1-10）洛克莫丹（10-20）银松森林（10-20）西部荒野（10-20）赤脊山（15-25）暮色森林（18-30）希尔斯布莱德丘陵（20-30）湿地（20-30）奥特兰克山脉（30-40）阿拉希高地（30-40）荆棘谷（30-45）荒地（35-45）悲伤沼泽（35-45）辛特兰（40-50）灼热峡谷（45-50）诅咒之地（45-55）燃烧平原（50-58）西瘟疫之地（51-58）东瘟疫之地（53-60）逆风通行证（55-60）

欢迎大家进行补充！！！

到此，以上就是小编对于健身大佬锻炼多久的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身大佬锻炼多久的4点解答对大家有用。