健身机械锻炼方法,健身的机械动作名称大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身机械锻炼方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身机械锻炼方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 新手在健身馆如何使用器械训练背部和胸部？
2. 健身房器材训练一周几次合适，请内行回答我？
3. 健身时应该先跑步还是先练器械？为什么？

新手在健身馆如何使用器械训练背部和胸部？

很高兴尚形君来解答这道问题。

新手在健身房里，首先要观察一共有那些练胸和练背的器械，然后根据器械设定自己的锻炼计划，前期不要上很大重量，而是适应器械的运动轨迹，逐渐增加肌肉力量再来追求重量。

器械一般分为固定器械和自由器械，固定器械一般能练高位下拉，划船，推胸，夹胸的动作，而自由器械一般为哑铃杠铃，就是做俯身划船，硬拉，卧推等动作，建议新手先从固定器械开始，因为固定器械运动轨迹已经固定好了，只需要你稳定身体发力即可，更够更加直白针对目标肌肉的发力，并且对于新手来说受伤风险也很低，在锻炼后面肌力增强后才可以使用自由器械进行大重量的训练。

上固定器械的时候最开始一定要先调好合适的位置，先不上重量感受一下运动轨迹，感受有没有很别扭，当调到合适的位置后，再上重量由小到大，固定好身体的姿势，要求是完成一次动作和在动作过程中，身体尽量不要晃动为标准，练胸时推离身体时呼气，靠近身体时吸气，练背时靠近自己呼气，远离身体时吸气，养成这种运动习惯，能够在今后的锻炼中起到很好的效果。

练胸的器械一般坐姿推胸，这个器械将高度调到与肩部稍微靠下放一点，双手打开，肩胛骨抵住后面靠垫，***正好抵住后面靠垫，做的过程中控制肩胛骨不要移动即可，根据自身基础选择重量，一般重量选择在15次左右力竭的重量，每次可以完成12-15次，做上4-5组即可。

而练背的一般为高位下拉的器械，也是一开始调整座椅的高度，达到最适合的发力，将身体直立尽量不要倾斜，双手握距比肩宽，感觉有种将肩膀向上扯的感觉，然后注意力集中在背部发力拉下，肩胛骨下沉，保持不要晃动，然后向上放，再继续重复此动作，也是选择12-15次力竭的重量，做到4-5组即可。

以上就是一些固定器械使用方法，大部分的器械注意点都是相同的，首先调到合适的位置，然后固定身体，最后调增重量，如果熟练的掌控这些东西，在后面的器械训练中都可套用，对于以后的健身来说也是起到很重要的效果。

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健身房器材训练一周几次合适，请内行回答我？

三次以上最好。根据自身情况以及训练强度进行调整。一周内达到三次以上训练可以充分发挥身体各项机能，从而达到锻炼效果。身体疲惫状态和训练时间、训练强度、训练方法等有关。

若要达到某种效果就需要科学制定相关***，每一天需要做些什么，还需要从饮食上面来调整。初次之外训练后需要进行放松练习，缓解乳酸堆积。

健身时应该先跑步还是先练器械？为什么？

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。

健身减脂人群的训练项目包括器械力量训练及有氧耐力训练。器械力量训练有助于提高肌肉含量。这样就会让你保持较高的基础代谢，可确保在非运动时间身体还会有一个较快的能量消耗，大大减少和避免能量堆积。有氧训练中则可以加快脂肪动员并更多的在体内燃烧，那么这两项训练该先进行哪个才更科学，更有利于减脂呢？

要想让脂肪在运动中更多的为身体供能，那必须先消耗肌肉里的肌糖原，等肌糖原大量被消耗后，这时身体会通过“糖异生”把脂肪变成糖去用，这无疑加快了脂肪的燃烧。力量训练由于强度较大，对肌糖原的消耗比较快，尤其是训练大肌肉群的时候，比如胸部，臀部，背部，腿部。这些大块的肌肉能负担更重的重量，对其糖原的消耗就会加快。

力量训练后再进行有氧运动，时间最好控制在40分钟内，因为在进行有氧运动40分钟至60分钟这个时间内蛋白质供能比例会升高。

很多人在健身时，希望通过跑步来减肥，于是想知道先跑步和先练器械，哪个更有利于减肥。实际上，在跑步和器械训练的运动量相同的情况下，先练哪个对减肥效果几乎没有影响，不过对增肌倒是有一定影响。具体分析如下：

1）对减肥的影响

有人说，做完器械健身后再跑步能促进脂肪供能，可以燃烧更多脂肪，所以更有利于减肥。但实际上，当器械锻炼和跑步的运动量都没有超出身体的承受范围，并且无论先练哪个都能正常完成时，所消耗的热量应该都是一样的。

即使在练完器械后跑步可以消耗更多的脂肪，但肯定是以少消耗糖原换来的，而在人体内糖原是可以转化成脂肪的。所以在运动量相同的情况下，无论是先做器械训练还是先跑步，对于减肥来说效果都是一样的。

2）在练器械前跑步更有利于增肌

跑步是一项全身运动，在跑步时可以对全身肌肉产生一定强度的***，因此在跑完步后进行器械训练，相当于锻炼部位的肌肉在经过跑步***后进行第二次***，因此就会增加对锻炼部位肌肉的***强度。我们都知道，对锻炼部位肌肉的***强度越大，越有利于增肌。因此在器械锻炼强度相同的情况下，先跑步更有利于增肌。

3）练完器械后跑步不利于增肌

在完成器械训练后，锻炼部位的肌肉已经相当疲惫，身体内的糖原也被大量消耗掉了，而且还堆积了一些乳酸。如果此时进行跑步并且运动量还比较大，身体会通过消耗脂肪和少量的肌蛋白供能，因此不利于增肌。器械训练强度越大、跑步速度越快、跑步时间越长，就越不利于增肌。

4）做完器械训练后进行拉伸可防止“死肌肉”

做完器械训练后，立即对锻炼部位进行拉伸，能把肌肉中多余的血液挤压出来返还给肝脏，因此可以有效防止肌纤维粗大，避免“死肌肉”。

到此，以上就是小编对于健身机械锻炼方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身机械锻炼方法的3点解答对大家有用。