健身如何锻炼上肢,健身如何锻炼上肢肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身如何锻炼上肢的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身如何锻炼上肢的解答，让我们一起看看吧。

1. 左手臂力量太弱，有哪些训练方法值得推荐？
2. 健身将近半年，有一定基础，还有必要单独练手臂吗？
3. 扳手腕技巧和训练方法？
4. 扳手腕技巧和训练方法？

左手臂力量太弱，有哪些训练方法值得推荐？

你说的是左手二头弯举，一组20个，训练的是你的肌耐力，如果想增加手臂力量，可以做3-6组，每组3-6个，85%-100%1RM重量，组间休息3分钟，休息3分钟可以恢复100%的 ATP-PC，这样可以训练你的最大力量

健身将近半年，有一定基础，还有必要单独练手臂吗？

这么说吧，手臂的单独训练肯定是有效果的，但是性价比可能不太高。

这边还是要看你的目的，如果是想短时间内，手臂增粗的话，可以单独训练的(这里的短时间是指相对的)。不过也并不是说练了就一定会长，饮食休息都要跟上。但是不练一定不会长🤣

然后再说一下本人的经历吧，之前有专门练过手臂，但是真的没感觉有太大的变化。后来取消手臂的锻炼后。每次卧推和划船，我觉得手臂的充血感不比单独练的差。几个轮回下来，我总是能比之前多出一个轮回。我觉得这样才是比较适合现阶段的我。也在增肌中，共勉。

最后你要相信一句话 : 力量大了，肌肉绝对不会小！

十分肯定的回答：有必要！

我们的身体，有好多好多肌肉群组成，要想锻炼好这些肌肉，就要有机会的针对局部甚至是某块肌肉。手臂是我们经常锻炼的部位，包括肩膀，大臂，小臂。肩膀以三角肌为主，分为前，中，后三束；大臂主练二头和三头。
所以我们要想要一个健壮的身体，尤其是粗壮的手臂，就要安排手臂的单独训练。当然，不是说在练手臂时，就是这一天单独只练手臂，我建议你可以安排两个部位一起练，比如练二头和小臂一起，三头和胸一起，像肩部，背部这种部位，比较难练，你就可以在训练日只练一个部位
合理安排身体各部位的训练，以健康为主要目的，强壮和美观为收益，相信你一定可以收获不少，加油

健身时间越长，你应该越有心得，越知道身体的每一块肌肉，都很重要，只不过因为正常大家锻炼都是主要从常见的大肌肉群开始的，但其实有些肌肉，应该重视。 举个简单例子，引体向上，很多人都知道主要锻炼是背部力量，斜方肌，背阔肌，肱二肱三头肌等等，但是有多少人知道，小臂肌肉，和手腕的力量，甚至手骨的力量，也是影响你引体向上的关键因素，你想想有多少次你背部还有力量，但是你是因为小臂酸痛，手掌手骨承受不住，下来的。 由此可见，手臂力量也是很重要的，不是不需要练的，而是健身时间长了后，要更加注重。

看你追求，如果你追求一个不错的臂围，那么手臂单独孤立性很重要，不然纬度增长会很慢，原本手臂的肌肉增长就慢。

不太在意臂围的话，就不用单独练了，反正练胸练背的时候会带到。

不过手臂的单独训练还是很有意义的，可以让手臂的细节更加丰满。不然光靠胸背的时候带动很难有一个漂亮的手臂。

而且作为面子肌肉的手臂，我个人感觉手臂撑爆袖口真的很帅，很有力量。

首先我们要了解我们健身的目的，是增肌，还是塑形，使身体线条更好看，但不管是增肌还是塑形，手臂都是需要拿来练的，如果你的目的是肌肥大，增粗手臂，每周仍需针对性锻炼手臂一到两次，如果是为了塑形，很多健身动作其实都能够练到手臂，可以把练手臂的时间更多的花在其他肌群的锻炼上，例如背部和胸部，使得整体看上去更漂亮，更匀称，本人是斗腕爱好者，我练手臂更多的只是为了增加力量，所以前臂练得更多，所以希望在练之前，认清自己的训练目的，希望能够帮到你，感谢。

扳手腕技巧和训练方法？

一、技巧：

1.交手技巧

掰手腕时，最利于你发力的状态是，你可以正面看到五指，而不是拳眼对着自己。另外根据杠杆原理，当对方手臂离你越近时，也会利于自己发力。所以如果比赛已经陷入胶着状态，那你可以试着把他的手拉过来，再想如何把他压下去。

2.麻穴

扳手腕技巧和训练方法？

一、技巧：

1.交手技巧

掰手腕时，最利于你发力的状态是，你可以正面看到五指，而不是拳眼对着自己。另外根据杠杆原理，当对方手臂离你越近时，也会利于自己发力。所以如果比赛已经陷入胶着状态，那你可以试着把他的手拉过来，再想如何把他压下去。

2.麻穴

到此，以上就是小编对于健身如何锻炼上肢的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身如何锻炼上肢的4点解答对大家有用。