健身小白在家锻炼,健身小白在家锻炼***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身小白在家锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身小白在家锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身小白刚开始怎么计划锻炼？
2. 小白想在家健身，但是很快就没力气了，请问该怎么办？
3. 不去健身房自己在家按照网上教的那些动作练习，运动会怎么样？

健身小白刚开始怎么计划锻炼？

健身小白刚开始锻炼的话，首先要根据自己的身体状况和健身目标制定一个合理的***。可以从简单的有氧运动开始，比如跑步、跳绳或者游泳，每周进行3-4次。同时也要加入力量训练，可以选择哑铃、仰卧起坐等简单的器械训练，每周进行2-3次。另外，合理饮食和规律作息也是很重要的。最重要的是坚持，不要一开始就定下过高的目标，循序渐进，慢慢提高难度和强度，一定会看到效果的。

健身***类型大致分为：单部位分化训练、上下身多部位分化、推/拉/腿分化训练、full body训练。

1、部位分化训练是每次训练1个肌群，一周一个循环，且每次训练不少于10组。

2、多部位分化比如上半身和下半身分化，整个上半身肌群在一起训练，整个下半身肌群在一起训练，练2休1的方式。

3、push-day来做胸、肩、三头，pull-day做背和二头，legs-day做下半身的训练，一周两个循环。

4、full body训练，每一次主要通过复合动作来训练全身的肌肉，隔天进行训练。

小白想在家健身，但是很快就没力气了，请问该怎么办？

在家健身要循序渐进，刚开始的时候很快就没有力气是正常现象。

要提高耐力，增加运动时间，可以从无氧训练开始，例如深蹲，卷腹，俯卧撑，平板支撑，这些不需要特殊器材和多大空间，在家随时可以练起来。从20个一组，一次3组练起，逐步增加次数和组数。

无氧之后练有氧，比如开合跳，波比跳，跳绳。

只要坚持下去，你会发现自己不但耐力增加了，肌肉也慢慢显现出来了。

健身愉快！

那你应该先从小运动量，短时间的动作开始，比如说，拳击步一分半，然后俯卧撑10个，再加上10个仰卧起坐为一组，刚开始做三组，然后适应几天以后，逐步往上加，坚持三个月慢慢你的体能就增强了。

不去健身房自己在家按照网上教的那些动作练习，运动会怎么样？

对于不去健身房自己在家学动作也是可以的，不过学习的运动要依据自己的自身情况制定，不能简简单单、随随便便就行。如果实在不知道可以想找个健身教练咨询下，看看自己究竟适合什么样的锻炼，只要以后每天在家坚持锻炼，也没有什么不可以。运动与地点、场合无关。

<span>谢邀。

现在的运动教程很多，动作也五花八门，这些动作只要做到位了，在家坚持锻炼，当然也可以收到非常好的健身效果。

对于一般人来说，在家锻炼和在健身房锻炼，会有以下几点区别：一是健身器材的种类和练习重量的选择，健身房作为专门的健身场所，在这方面是绝大部分家庭所不可比拟的，因此锻炼选择上和负重的灵活性上，都具有无比的优势。二是锻炼的氛围，这也是健身房比较明显的优势，毕竟在大家都在挥汗如雨的时候，还想着偷懒的人，就不会在健身房中出现了。三是专业辅导和帮助方面，在健身房中就算没有请专业的教练进行指导，但会员互相之间的交流学习、互相帮助，也是要比在家独自锻炼好很多的。

那么在家进行锻炼也有一些好处是健身房所不具备的：一是安静，这对不喜欢热闹的人来说就相对比较重要了。二是卫生，健身房的设备毕竟是大家轮流使用，多少在卫生上有处理不周的地方。三是设备的轮候，在健身房客人比较多的时候，一个设备前往往有几个人在等候锻炼，会导致两组间的休息时间过长而影响锻炼的效果，或者因为休息的时间过程，后面的锻炼没有热情的。

但在家里进行锻炼，首先要保证动作的准确性，可以安装一些大镜子，然后对着镜子进行锻炼，以便随时调整动作的姿势。另外就是保证锻炼安全性，毕竟是独自进行锻炼，进行一些大负重锻炼动作尤其要注意保证动作的安全，宁可降低锻炼的效果也要保证安排。

从健身的角度来说，在家锻炼完全可以满足需要。去健身房锻炼既可以学习更好的动作和对现有动作的纠正，又能丰富锻炼手段，更好、更全面的锻炼身体。

到此，以上就是小编对于健身小白在家锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身小白在家锻炼的3点解答对大家有用。