健身腹部锻炼顺序,健身腹部锻炼顺序图

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身腹部锻炼顺序的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身腹部锻炼顺序的解答，让我们一起看看吧。

1. 训练顺序|那么多动作,如何安排顺序？
2. 训练顺序|那么多动作,如何安排顺序？
3. 去健身房锻炼的正确顺序应该怎么做？
4. 怎么锻炼腹部肌肉和手臂肌肉？

训练顺序|那么多动作,如何安排顺序？

1. 、热身

   首先且最重要的一个步骤就是热身了，可这却是很多人都忽略的部分。热身的目的就是激活目标肌群，预防受伤。

2. 力量训练

   
   （图片来源网络，侵删）

   力量训练是全身的，很多人都会陷入一个误区，选择只练自己想练的部位，很少进行全身的力量训练

   胸-背-肩-手臂-腿部-核心（腰腹）的顺序进行锻炼

训练顺序|那么多动作,如何安排顺序？

、热身

首先且最重要的一个步骤就是热身了，可这却是很多人都忽略的部分。热身的目的就是激活目标肌群，预防受伤。

力量训练

力量训练是全身的，很多人都会陷入一个误区，选择只练自己想练的部位，很少进行全身的力量训练

胸-背-肩-手臂-腿部-核心（腰腹）的顺序进行锻炼

去健身房锻炼的正确顺序应该怎么做？

健身房的健身顺序一般需要从使用者的目的来出发，首先需要做心肺功能的使用，同时还需要合理的了解身体当中的脂肪含量，健身房***取的方式也是比较多的，比如应该做热身，同时还需要做快走或者是单车，这些都是属于有氧运动，在运动的过程当中有利于减少身体当中的肌肉粘连，对于心血管的储备也可以起到一个调控的作用，在做运动之前，心理上面需要做好一个准备，因为运动减肥是一个长期坚持的事情。

在做运动的过程当中，有可能会导致肌肉处于静态拉伸的状态，甚至还会让局部产生纤维性的疼痛感，这些都是属于正常的，主要可以让目标肌肉调动起来，能够让身体变得更加灵活，动作也是比较到位的。

在做健身运动的过程当中，尽量使用固定的器械，这样可以保持好重量，同时也能够增加安全性得到保障，能够有效的降低对机体健康的伤害，从而也可以达到一个比较快速瘦身的效果，使身材变得更加苗条。

每天到健身房做运动，对身体健康也是有好处的，可以达到强身壮体的作用，也能够避免发生疾病。

注意三方面顺序。

一是运动方式顺序，先热身拉伸，再有氧慢跑，最后锻炼肌肉。

二是锻炼部位顺序，一般先炼上肢，再炼下肢，最后炼腰腹核心。

三是使用器械顺序，一般先炼行走类器械如跑步机、自行车等，再炼对抗类器械如拉背器、扩胸器等，最后炼杠铃、哑铃类器械。

怎么锻炼腹部肌肉和手臂肌肉？

谢谢邀请，这个题目的范围有点大呀，腹部肌肉有很多，比如<span style="font-weight: bold;">腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌还有腹横肌。而手臂的话有肱三头肌、肱二头肌、肱肌、和以肱桡肌为首的小臂各种肌肉。

以肉眼可见能最直观的看到的就是腹直肌，而想要看到腹直肌光是锻炼它是不一定能看到的，必须得在一定的体脂率内，体脂率太高的话脂肪就会掩盖他们！而下面给你一套徒手就能锻炼的动作吧！

动作：卷腹

这个动作比较适合新手开始锻炼腹肌，对于上腹部的***非常大，用力时呼气，放松时吸气，双手抱胸不要放在头后面防止双手借力，用力至上背起来，然后慢慢还原。

动作：跨步登山

以开始俯卧撑的姿势双手撑在地上，双手伸直与肩同宽，挺直腰背收紧核心。

收紧核心的同时腹部用力带动腿部让脚放在手掌旁过程中肩部要持续收紧撑起自己，不要放松。

动作：抬腿卷腹

躺在地上，双腿与身体呈90°，之后保持腿部稳定的同时保持放松，想象双手尽力去摸自己的脚！

用力的时候下背贴于地面上背部起来就可以了，用力收缩腹部，可以做两秒的顶峰收缩。

谢邀！

都是朋友圈肌肉呀！少了个胸肌！男人晒图三绝是D罩杯胸肌、巧克力腹肌、麒麟臂哈哈....

当然好难咯！

先说腹部的。如果你想腹肌[_a***_]，就要跟练其他肌肉一样，上重量。当然要在你基础已经打好的前提下。那么基础怎么打？不用锤子也不用木棍，自体重就可以，因为腹肌是全身恢复速度最快的肌群。一周三练是没问题的....看图：

初学阶段一般建议从第三个开始，卷腹，你可以从这个开始，该动作是偏向于训练腹直肌上部，也就是上面那四块。然后觉得轻松了就过度到第一个把腿架起来......具体动作要求，自己搜头条吧，基础不难，不要用手拉拔自己后脑勺就好（伤脖子）

那么下面四块是那个动作？

第四号动作，反向卷腹，跟三号动作组合在一起练，也就是卷腹完，休息一会反向卷腹。

这个比较难掌握。重点是收缩你的腹直肌下部，把髋关节卷起来让耻骨离开地面，然后在一个往上顶的动作。动作要求同上，搜头条！

接下来，就要做腹外斜的训练了

5号动作....我们叫摸脚跟，比较土，没关系练就好。我只说重点，动作要求自己搜头条，很多人做这个动作，其实就在两边晃，用摇可以，这样是错的，其实这个动作的核心是先卷腹，然后腹直肌上部顶峰收缩之后，再摸你的脚后跟....而不是自己去摸！可懂？

到此，以上就是小编对于健身腹部锻炼顺序的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身腹部锻炼顺序的4点解答对大家有用。