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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于jeff健身锻炼背部的问题，于是小编就整理了2个相关介绍jeff健身锻炼背部的解答，让我们一起看看吧。

1. 想要腹肌平时有在锻炼，一米七八，一百三十斤需要减脂吗？
2. 想练出腹肌，仰卧起坐一天做多少合适？还有什么别的方法？

想要腹肌平时有在锻炼，一米七八，一百三十斤需要减脂吗？

现在很多人想把腹肌练出来，目的大多为了好看，但殊不知这样的令人羡慕而性感的腹肌维护“成本”是极大的，对于现代生活而言，有极大的不便。

首先说说腹肌，怎么出来！
腹肌的出来来自于两个面，一个是腹肌的显现:每个人都有腹肌，为何看不见，主要就是腹部脂肪盖住了，扯开“遮羞布”，自然大白于天下，这个需要减脂，需要有氧运动，需要全身性的减脂（这点考虑到脂肪的流动性），一般而言脂肪含量到11%，腹肌显现，7%，臀大肌横纹显现。

第二个点便是腹肌的“沟壑众横”，这就需要进行耐力性和负重性训练，增加腹肌的立体感。

练出来相对容易，但是保养却十分难了。有人做过实验，一名沟壑众横，分离明显的男性，只要11天，就可以彻底毁掉这种外观。对于饮食不仅要高度控制，而且还不能久坐，生活方式中都得保持“多动”状态。

另外，长期脂肪含量过低，对于体内的正常激素水平也是一种摧毁性打击，对于日常健康的保持是不利的，特别是女性！当然男性也会有影响！

综上所述，就你的体重身高而言，是不用刻意减脂的！相信你也有了腹肌的显现，可能还不那么沟壑众横，但是朦胧才是最美的！健康的拥有腹肌才是最重要的，过度偏离健康的美，都是昙花一现，也只是一种肮脏美学而已。

需不需要减脂首先要看体脂率多少

因为有些人看起来不胖但体脂率高，这就需要减脂，所以每个人都不一样，我们不能看体重，看体脂率，减肥最重要的是减脂肪而不是减体重，还要看女生跟男生标准数不一样……女的身高的平方乘以20，男生就是身高的平方乘以22[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]

多练练无氧吧，每天无氧完了以后再练有氧，有条件就上补剂，当然最重要的还是吃，饮食一定要注意，不要吃的太欢乐[捂脸]你只想要腹肌的话主要就是刷脂，体脂够低就有腹肌，想要腹肌好看你就还要练其他动作。。

想要腹肌显现出来，男性一定要体脂率在10%以下，女性要在15%以下，所以腹肌训练没有必要去特意训练，可以增复合训练，降低全身的体脂.

怎么训练才会减低体脂？

可以通过有氧运动降低体脂，通过力量运动增肌，肌肉增加才会让体脂率变低，才会达到你想要目标.

介绍一下运动计划

有氧运动很简单，可以选者跑步，游泳、骑车等运动，每次运动在30分钟以上就好，这个看你身体状况，每周三到四次，一定要做好热身也拉伸运动，休息也是运动一部分.

力量运动

周一练习胸部、手臂

周二肩膀、腹肌

周三休息

周四背部、核心

锻炼腹肌要有耐心，腹肌还是需要长期的坚持和一定的训练的量？

想练好自己的腹肌不能说最近想练腹肌了！就坚持一定的量，去锻炼腹肌的！无论怎么锻炼都是有一个过程，去一步一步的去积累，没有一下就练出腹肌

其次要坚持，坚持下去的练，不去说仰卧起坐比较容易，那就天天练，自己给自己定个量，还有锻炼腹肌是方法自己要找合适的！还能坚持的，更不能因为今天累了！事情多了！就不去锻炼了，明天补上，这些的思想一但有，对想坚持下去就很难，俗话说得好，学好要用三年时间，学坏的话三天就够了！

所以说真想练出腹肌来一定对自己要求高些，对自己狠一点，让自己累到足够的量，这才能起到一定的效果！

想练出腹肌，仰卧起坐一天做多少合适？还有什么别的方法？

如果题主是男生的话，相对于题主的身高而言，题主的体重并不大，应该可以看到较为明显的腹肌。通常情况下相较于维度人们更在意线条，但肌肉线条的显现非常依赖于较低的体脂率，尤其是腹部。由于腹部肌群有一定比例的平滑肌同时由于中心原理，人体的腹部非常容易堆积脂肪，腹肌表面覆盖厚厚的脂肪后轮廓就随之消失了，所谓一整块腹肌就是这样来的。因此要想腹肌有不错的线条，减脂是第一要务，腹肌在一定程度上是瘦出来的。但是仅仅通过“瘦”得到的腹肌往往在力量方面差强人意，在减脂的同时需要对腹肌加强训练。

从腹肌训练角度看，最好的训练动作并非仰卧起坐，稍有健身知识的人都明白仰卧起坐更多的是对髂肌的训练，对于腹肌的训练效果有限，长久下去甚至会对颈椎、腰椎产生伤害。腹肌训练动作非常建议题主选择卷腹，动作强度可以选择20*5组。

腹肌的[_a***_]能力非常强，普通爱好者的训练强度下甚至可以天天练，但通常大家不会如此极端，但大家可以尝试在每次训练即将结束时对腹部进行一次强化训练，这一类训练非常有效，很多健身大神都不会专门拿出一次训练来进行腹部训练，都是随着其它部位同时进行。

此外，腹部肌群的适应能力很强，大家需及时的更换训练动作，务必不给身体适应的机会，stay hungry，stay foolish！

下面给大家介绍些训练动作：

最后上腹肌训练动作：

1. 绳索卷腹/器械卷腹 可以用龙门架做绳索卷腹，也可以用专门的卷腹器械。主要针对中上腹。
2. 悬垂举腿/悬垂抬膝 如果做不了悬垂举腿可以抬膝。主要针对中下腹，加入转体之后的举腿可以更好的***侧腹。
3. 滚轮 可以用杠铃，也可以用健腹轮。初期可以用膝盖触地，后期用脚触地，主要针对中下腹。
4. 仰卧举腿＋屈膝提腿 这两个动作建议放在一起做，前半程仰卧举腿，后半程屈膝提腿，举腿也可以换成单腿举腿，强度更大，主要中下腹。
5. 单侧平板支撑 主要针对侧腹。
6. 侧卷腹 可以用健身球，或者直接趴在地上也可以，主要针对侧腹。
7. 侧腹/哑铃绳索卷腹 没有龙门架可以换成哑铃或杠铃片负重，主练侧腹。
8. 绳索侧拉 /哑铃转体 如果没有龙门架可以换成哑铃转体或杠铃转体，注意靠腹肌发力转体，避免手臂参与。
9. V字两头起 对上下腹***都很完美。
10. 平板支撑 脚踩哑铃对核心训练效果更好，前期训练可以不踩哑铃。主练深层腹横肌。腹肌训练动作非常多希望可以帮到你。

美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。

其实你距离美好身材，就差两步：

1. 伸出点击关注的手
2. 迈出开始健身的腿

我是瘦鱼，我们下个问题见

到此，以上就是小编对于jeff健身锻炼背部的问题就介绍到这了，希望介绍关于jeff健身锻炼背部的2点解答对大家有用。