健身眼部肌肉锻炼（眼部肌肉锻炼***）

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本文目录一览：

• 1、如何锻炼眼睛肌肉
• 2、有什么方法可以缓解眼部疲劳锻炼眼部肌肉的呀?
• 3、如何做眼部肌肉训练

如何锻炼眼睛肌肉

远近观察法，找一个视野开阔的地方，在找到一个近处的视力点，再找一个远处的视力点，这个点可以是一棵树、一栋房子等等。

做做眼保健操，或两眼向远处眺望一会，使睫状肌放松，以预防近视。放射纤维介于以上两肌之间，起于纵走纤维的前端，纤维作扇形向内与环形纤维相连。

眨眼运动就是眼睛肌肉的伸展运动。这个运动可以同时运动到支撑眼球、控制眼球转动的外眼肌，以及调整水晶体厚度的睫状肌。特别是外眼肌，这是支撑眼球的肌肉，一旦外眼肌僵硬，眼球就会受到压迫而拉长眼轴距离。

如何加强眼部肌肉运动 步骤： 将眼睛尽可能睁大，控制眼球从左至右，从上到下运动三次。 挑眉动作能运动到难以运动的额头部位，每一侧挑眉三次，重复两组即可。

眼睛往上看再往下看反复4―6轮，眼球往上―右―左―下转动4―5圈，再往上―往左―往下转动4―5圈。搓热双手吸气时将手掌盖在轻闭的双眼上一会。注意已经过于疲劳时不要做。

第一类是横向训练，眼珠从左到右，从上到下的训练。

有什么方法可以缓解眼部疲劳锻炼眼部肌肉的呀?

缓解眼睛疲劳的妙招正确摆放电脑电脑摆放的位置十分重要，因为不适当的距离会增加眼睛疲劳。在眼睛四周50厘米到70厘米的范围内没有刺眼的光线，是最适合的位置。

按压眼球法 闭着眼睛，用食指、中指，无名指的指端轻轻地按压眼球，也可以旋转轻揉。不可持续太久或用力揉压，20秒钟左右就停止。

注意用眼的时间 幼儿的眼球发育还不完善，工作能力较低，每次看书或写字0.5～1小时，就要让孩子到户外活动活动，做做游戏，望望远方，或观察一下花草绿树，使紧张的眼部肌肉放松，消除疲劳。

如何做眼部肌肉训练

1、转眼法，选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。

2、远方凝视： 找一处10米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。

3、提高眼球温度，促进血液循环 揉搓双手，升温后，轻轻包裹眼部整体，按压5秒以上。松弛的眼皮重拾生气。（2）按压眼窝，缓和眼皮紧张 两手拇指按压眼窝穴位，反复5次，***松弛的眼皮。

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