健身锻炼手臂动作,健身锻炼手臂动作图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼手臂动作的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身锻炼手臂动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 手臂训练有哪些经典有效的方法？

手臂训练有哪些经典有效的方法？

手臂一直以来都是男性最喜欢训练的肌肉之一，如果我们想练好我们的手臂，想让手臂在一次训练中充分燃烧，那我们就一定要找准方式方法，今天这篇文章，就来教教大家，如何去打造一双麒麟臂！

有的人总是对自己的现在肌肉的状况不满意，或许你们尝试过各种各样不同的方式锻炼你的手臂，可是效果总是那样的不尽人意，在训练的同时你得先明白这个道理：训练总量=频次*动作*组数*次数*重量。

你的每一次训练都必须保证这次的训练优质且高效，下面来看几个手臂训练动作。

第一个动作：坐姿哑铃弯举（4组，8-12个）

或许有人会问道：为什么是“坐姿”而不是“站姿”。

这个根据个人的感觉，对于我的话我更偏向于使用坐姿，这样更方便我发力找到肌肉收缩的感觉，所以至于是站姿还是坐姿这就取决于你自己。

身房就可以向那些刚刚健身的人炫耀了。我们锻炼肱二头肌必不可缺的必定是各类重量大小不一的哑铃了，但是如果没有掌握正确的锻炼方法，那么很可能会肌肉拉伤。所以说每种方式对于我们自己手臂的锻炼也是非常重要的。

第一常规式

我们通常的举哑铃的方式都是双手掌心向上弯举，抬到最高还原的时候我们手臂是垂直放下会可以避开我们的腰让出了一个距离，因为哑铃与腰垂直的话那么我们手臂与腰部就会有一个空隙，这样的一个健身问题是很大的。我们练杠铃弯举的时候，手臂是垂直于地面的，向上弯举并还原丝毫没有空隙。这样最大程度的锻炼我们的肱二头肌。

如果你用哑铃，与腰部有一定的距离的话，那么我们肱二头肌的收缩轨迹那么就不一样，那么我们肱二头肌收缩的效率也就跟着变差了。运动幅度也就变小了，这样我们肱二头肌的锻炼就会需要更多的训练量了。改善技巧是双手把哑铃置于身前而不是置于体侧这样我们肱二头肌就能得到充分的锻炼。

第二垂直抓握式

是我们垂式抓握法这种抓握方法就可以置于体侧了，我们这样锻炼是可以的，但是有一个误区，有的人会非常快的进行锻炼，那样是不对的，这样锻炼会损伤肌肉。正确的方法是匀速抬起并匀速放下，这样才能充分的锻炼我们的肱二头肌

第三旋腕式

你好，很高兴为你解答“手臂训练都有哪些经典有效的方法？”其实关于手臂训练的动作和方法有很多，也有各种训练动作组合，其实在健身训练中手臂力量非常重要，如果手臂力量不足就会直接影响你的整体健身训练效果，而且还会增加训练安全风险，手臂力量不足在训练中就很容易给肩部造成损伤，因为当手臂力量不足在训练中就会直接向肩部借力，所以大家在健身初期第一要紧的就是强化手臂力量。下面就为你整理一些关于手臂力量强化的训练动作，手臂的力量主要集中于肱三头肌和肱二头肌部位，相对的肱三头肌的力量要比肱二头肌的大，因为肱三头肌肌群站整个手臂的肌群的三分之二左右，所以要想快速增强手臂力量首要的是强化三头肌，尤其是热爱胸肌训练的朋友，一定要强化三头肌，其实大家在进行胸肌经典动作卧推时，主要的发力部位就是三头肌，而不是胸肌，所以在卧推时对于三头肌的要求就非常高，如果训练者的三头肌不够强大，那么在训练时就会很容易发生训练意外，多数的训练在进行卧推训练时器械脱手压到自己，几乎都是因为三头肌力量不足造成的，所以连胸肌必先强化三头肌，这是健身训练不便的真理，

当然你想练背部时就要强化二头肌，一般背部训练动作都需要二头肌参与，所以在练背部前要强化好二头肌，当然你要是想安全的健身那就是三头肌和二头肌都要强化了，因为所以的上半身训练动作都需要强大的手臂力量作为支撑。加强三头肌训练可以让手臂力量更大，加强二头肌训练可以让手臂维度更大更好看，所以两者都非常重要。下面为你整理一组手臂整体的强化训练动作，三头肌和二头肌联合强化训练动作，如果你是训练新手建议你在训练初期，一定要认真对待手臂的强化训练，不要等到以后受伤了才后悔，到那时就晚了。

下面一共为你整理了8个手臂力量专项强化训练动作，每个动作做4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒

在训练时首先完成3肱2头肌训练动作，相对的二头肌训练要比三头肌容易一些，所以先将容易的放在前面训练。

动作1，坐姿哑铃弯举，在训练时选择合适自己的重量，切记不能使用自己无法控制的重量，健身最忌讳的就是使用自己无法控制的重量，因为很容易造成训练意外，如果你是健身新手建议你先用小重量训练，当手臂力量逐渐提升时在逐渐递增重量训练，这个动作做10次。

动作2，坐姿哑铃锤式交替弯举，这个动作相对要比上个动作强度要大一些，别看没有增加压力的重量只是改变了一下哑铃的手握姿势，但是强度要比上动作提升近一倍，所以在训练时你要控制好这个动作，这个动作对于二头肌强化深度非常大。每组每一边做8次。

动作3，倾斜哑铃弯举，这个动作在训练时趴着健身椅上做弯举，这个动作的强度相对于动作2稍微小一些，但是在训练时要注意动作的幅度，一定要做全程动作，也就哑铃要下降到最低位在开始向上弯举，这些效果才会更好，每组做10次。

看练手臂哪些肌肉，肱桡肌器械哑铃或杠铃臂屈伸，自重的窄距俯卧撑。

肱二头肌器械哑铃或杠铃站姿臂弯举，固定器械坐姿臂弯举，弹力带也可以做臂弯举，还可以用窄距的引体向上。

肱三头肌自重的话窄距俯卧撑，弹力带臂屈伸，哑铃或杠铃颈后臂屈伸，固定器械坐姿臂屈伸

至于小臂其它的肌肉是和双手手指挂钩的，可以用十指撑起来做俯卧撑来锻炼，锻炼任何一块肌肉，追根溯源无非就是让那块肌肉发力就可以了，如果肌肉发力都不会，给你动作你也不会做

到此，以上就是小编对于健身锻炼手臂动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼手臂动作的1点解答对大家有用。