健身锻炼胸肌腹肌,健身锻炼胸肌腹肌的动作

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼胸肌腹肌的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼胸肌腹肌的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身练肌肉手臂胸肌腹肌会对身体有哪些好处会有弊处吗？
2. 怎么锻炼腹肌和胸肌效果比较明显呢？

健身练肌肉手臂胸肌腹肌会对身体有哪些好处会有弊处吗？

好处显而易见，不多说。说说坏处：

1、由于锻炼，新陈代谢加快----浪费粮食2、由于锻炼，某一个动作会重复相当多的次数并且在负重的情况下---骨骼、韧带、滑膜、肌肉等易于发炎、劳损、撕脱等3、由于锻炼肌肉增长---导致身体各个器官较常人多承担负荷，久而久之衰退加快（不太长寿）哈哈，还有很多很多的坏处，不过咱们喜欢健身的人，懂得付出，更懂得珍爱自己的身体，所以适当运动只会对您有益无害的祝您成功

怎么锻炼腹肌和胸肌效果比较明显呢？

进行胸肌训练最简单又有效的动作是：俯卧撑

不仅提高胸部手臂的力量，对肩和背力量塑造也是很客观的，尤其是作为热身，非常好。热身时15个为一组，做2-3组就能感受到胸肌被唤醒。但是只有这种训练，不一定让你达到理想状态，且进入瓶颈期！个人建议去健身房！

下附胸肌最强训练教程：七分区训练法

胸部肌肉分区

来一个简易分区图以加深理解与辨识

分区训练动作

区位1：胸大肌上部肌纤维

基础动作：杠铃上斜卧推、哑铃上斜卧推、哑铃上斜飞鸟

其实每个人都有胸肌和腹肌，只是对很多人来说，它们不是很发达，隐藏在厚厚的脂肪下面，所以想看到它们，你首先必须减少体脂。

一磅脂肪相当于3500卡路里，如果你每天减少500卡路里，那么你就可以每周减少一磅。在日常生活中增加心血管有氧锻炼，可以每天燃烧大量的卡路里热量。

例如如果你体重160磅，30分钟的慢跑可以燃烧292卡路里。

每天都这样做，你从有氧运动中减掉的脂肪每周可以超过半磅。

如果更剧烈的运动或更长时间的锻炼就会燃烧更多的卡路里，而且体重较重的人燃烧得比体重较轻的人燃烧的卡路里更多。

在日常保持有氧运动的同时，定期进行杠铃卧推、引体向上、下蹲、俯卧撑和平板支撑以及卷腹等运动，可以有效的锻炼你的胸肌和腹肌。

同时保证每天8小时的良好的睡眠休息，更有益肌肉的建设和修复。

“挺起胸来俯卧撑，控制碳水多减脂”，这是最简单粗暴的腹肌胸肌修炼***！

胸肌在于专项肌肉***，而腹肌在于减少腹部脂肪。无论是任何训练方法，都将从这两方面进行。

为何是俯卧撑？第一，因为它能够***到胸肌。俯卧撑练胸肌无可置疑，但真正***到位需要注意“挺胸姿态”，并且宽距与深度的结合对于胸肌的拉伸***达到最优。

注意宽距深度俯卧撑、窄距夹胸俯卧撑、上斜俯卧撑、下斜俯卧撑结合训练，对于整体胸肌的***就足够了。慢速训练，注意肌肉感觉。

腹肌靠练？不是的，腹肌谁都有，关键在于随体脂的减少而明显。

只进行专项的腹肌训练，会让腹肌更加强壮，但能够看出来必须减少腹部脂肪。减脂需要饮食控制与健身运动相结合，低碳饮食法是短期减脂非常有效的饮食方法。

40分钟以上的跑步训练，与俯卧撑引体向上深蹲平板支撑等肌肉力量训练，会达到最高效的减脂结果。

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针对于提出的这个问题，小宇想说胸肌和腹肌是任何人都想拥有的，确实这两项肌肉对于完美身材是必须得，可是想要训练出这，这地方的肌肉确实需要一定的精力，但是，也没有想象中那么难，胸肌主要靠练靠深层次的***，而且小宇认为在所有的大肌肉群中，胸肌相对来说是比较容易锻炼的，腹肌的话，其实很简单，每个人的腹肌都有，只是在乎他的体脂率的高低，只要你的体脂率够低，哪怕你不锻炼腹肌，它都很明显，简单一点儿想要腹肌明显，那就减脂。

首先拿胸肌训练来说，最简单的动作就是标准的俯卧撑，俯卧撑分为标准俯卧撑，窄距俯卧撑，宽距俯卧撑，上斜俯卧撑，下斜俯卧撑以及各种花式俯卧撑，俯卧撑能很好的***胸部肌肉，能够促进胸部挺拔，然后校正背部驼背的一些基础，然后在每次锻炼的过程中要放慢速度，找到肌肉的发力感，然后深层次的***到肌肉。另外就是在健身房的一些，比如说杠铃平板卧推，杠铃上斜卧推，杠铃下斜卧推，哑铃平板卧推，哑铃上斜卧推，哑铃下斜卧推，以及蝴蝶夹胸，龙门架夹胸等各种[_a***_]动作，我们每次在胸部训练的时候，可以在以上的动作中找到3~5个动作，每个动作最低做4组，逐渐增加重量，缩短组间休息时间，然后做到力竭为止，要让胸部肌肉感到撕裂感。

至于腹肌来说，其实简单一点儿就是减脂，如果体脂率不够低的情况下，你就算再怎么锻炼腹肌，他也看不到，所以就是在锻炼的同时要控制碳水摄入，其实简单一点就是在运动的同时，搭配上合理的饮食，那样才能有效快速的达到减脂的效果，然后腹肌才能更快的出现，然后在剪纸的同时，在做一些基础的***腹肌训练的动作，比如说一些卷腹之类的动作，那样会让腹肌肌肉更加明显更加有型。

总之，想要使腹肌和胸肌更加有型明显，那么就是基础的锻炼，加上合理的饮食习惯。平时注意有氧无氧，运动相互结合，然后加上合理的饮食以及足够的睡眠时间。那么好看的腹肌和胸肌，一定离你不远了。

我是搞笑小宇，一名热爱健身的90后创业者。希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识和问题，可以私信我。

到此，以上就是小编对于健身锻炼胸肌腹肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼胸肌腹肌的2点解答对大家有用。